dieta massa

[andre88TO]

Altezza 1.88
Peso 78

Colazione (7)
Panino(70gr) con p.cotto (60gr) 1 sottiletta
200 ml latte p.s
caffè con dolcificante

Spuntino (x lavoro non riesco a falro)

Pranzo
150 pollo
verdura condita con 1 cucchiaio d evo

Pre-wo (5.30)
50 gr fesa
60 gr pane
20 gr arachidi salati/mandorle

ore6.30 4bcaa
ore 7 allenamento

Post-wo (9)
40gr destrosio/vitargo(quale dei 2 è meglio?) in 200ml acqua + 4bcaa

Cena (9.30)
150 tonno
verdura + 1cucc. evo
formaggio 50gr (grana,emmental,gorgonzola)

k ne dite?

[gokugogeta]

Altezza 1.88
Peso 78

Colazione (7)
Panino(70gr) con p.cotto (60gr)
200 ml latte p.s
caffè con dolcificante

Spuntino (x lavoro non riesco a falro)

Pranzo
150gr di pasta
150 pollo
verdura condita con 1 cucchiaio d evo

Pre-wo (5.30)
50 gr fesa
60 gr pane
20 gr arachidi salati/mandorle

ore6.30 4bcaa
ore 7 allenamento

Post-wo (9)
40gr destrosio/vitargo(quale dei 2 è meglio?vitargo) in 200ml acqua + 4bcaa

Cena (9.30)
150 tonno
verdura + 1cucc. evo
formaggio 50gr (grana,emmental,gorgonzola)
50gr di pane
k ne dite?

interno

[andre88TO]

up

[gokugogeta]

ti ho messo i consigli all interno

[andre88TO]

ti ho messo i consigli all interno

Grazie.
MA io voglio se m dite un qualcosa sulla mia diete, nn vogio seguire la tua

[gokugogeta]

a ok,la dieta di per se è buona,pre wo è sconsigliabile pero la fonte di grassi e usa carbo a medio ig e non ad alto ig come il pane bianco,post wo ti conviene evitarlo e mangiare subito visto che mangi dopo mezz'ora dall allenamento e fai carboidrati ad alto ig +una fonte proteica senza verdure e grassi...quando non ti alleni fai invece la cena completa,cosi come il secondo spuntino quando nn ti alleni fallo come hai inserito te

[andre88TO]

grazie mille...i carbo a medio ig quali sono? tipo pane integrale o il tipico pane da panetteria vanno bene?

invece x il post nn posso prendere il destrosio cosi almeno quando arrivo a casa di carbo solidi posso anke nn mangiarli e finisco prima

[gokugogeta]

esatto il pane integrale,o anche frutta come mela o arancia