Dieta da sistemare. Super consigli.

[enrico68]

Ciao, sono Enrico, 41 anni e mezzo, 1,70 mt per 82 kg attuali. Ho perso 18 kg circa tre anni fa e ho iniziato a fare sport e smesso di fumare . Ho seguito una dieta molto rigida e ora vorrei perdere qualche altro kg per arrivare a circa 75-73 kg. Faccio 4/5 uscite a settimana bici da corsa e running, non sono un campione ma ho i miei ritmi e mi piace molto allenarmi, uso il cardio e quindi cerco di non esagerare con gli sforzi; in bici uscite dalle due ore in su e running 1 ora effettiva di corsa in su. Per l'alimentazione il problema più difficile per me sono i turni del lavoro 6-14 14-22 22-06 per quattro giorni e un giorno di riposo tranne che per la notte che ne ho due. Seguo questa dieta:

Colazione: latte o the, 1 pak pavesini o 4-5 fette con velo marmellata o cereali una tazzina, caffè con dolcif
Spuntino: frutto o jogurt
Pranzo: 100 gr pasta, verdura a piacere, frutto
Spuntino: come sopra
Cena: 150 gr. circa carne rossa o bianca o pollo o 100 gr formaggi o 2 uova; verdura, 50 gr. pane, frutto.

Se mi alleno forte o nelle settimane più impegnative la dieta è un pò misera e spesso soffro vorrei un consiglio da esperto per sbloccarmi e riuscire a perdere un pò di kg per sentirmi ancora meglio. Grazie mille

[nebrik]

Devi aumentare la quota proteica, altrimenti perdi troppi muscoli. L'allenamento in palestra lo fai? E' il miglior modo esistente per conservare la massa magra e per migliorare la qualità del peso perso durante periodi di ipocalorica.
Nel tuo caso, visto che fai molta attività aerobica, direi che un'alta percentuale di carboidrati nella dieta sia necessaria. I grassi puoi anche tenerli bassi, sui 40-50g. Mentre le proteine le setterei a 150-160g. I carobidrati faranno il resto e direi che 200-220g possano andare. Quando non esci in bici o cmq non fai cardio, abbassali anche a 100-120g.

[enrico68]

Grazie mille Nebrik per queste info, spero di riuscire a combinare bene le dosi, anche perchè non sono abituato a questo tipo di dieta e la mia paura è quella di accumulare altra pancia e fianchi assumendo troppi carbo. Ben accetti altri aiuti sia tuoi che di altri amici. Ciao e grazie mille, buona forma a tutti.

[Djdo]

Per non accumulare altro su pancia e fianchi basta monitorare specchio e bilancia: al minimo accenno di rotta errata si torna indietro Non c'è motivo di fasciarsi la testa prima di essersela rotta

[enrico68]

Per ora va benone, ho aggiunto due fette di prosciutto e una fetta wasa integrale più tazza di the e pak pavesini alla mattina ( ore 5,00), uno spuntino con jogurt alla frutta + due fette prosciutto e 20 gr di pane ( verso le 11,30-12,00 ). Tonno con verdure o frutta alle 14,30 dopo il lavoro. Allenamento nel pom. Carne abbondante alla sera con verdure. Caffè libero durante la giornata, 2 litri o più di acqua. Per il turno della mattina è andato bene, ora dopo il riposo inizio la notte e ho già variato: The pavesini e prosciutto con fetta wasa prima dell'allenamento; spaghetti con vongole abbondanti e frutta verso le 13; un frutto o jogurt per lo spuntino del pomeriggio e un secondo abbondante la sera tra pesce o carne o pollo sempre con verdure. Vediamo con la notte come posso mettere giù i pasti, specialmente la colazione al mattino la faccio e poi vado a letto? Sveglia circa alle 15-15,30 (se si dorme) poi allenamento nel pom ma non so mai cosa mangiare prima e arrivo alla sera con una fame e spesso mi incasino con le cazzatine. Lavorare bisogna e con la crisi che ce.... meglio tener duro e tenersi il posto. Grazie a tutti per i consigli arrivati e che arriveranno. Ciao