Spuntino Pre-Work e Pre-Nanna..
Salve ragazzi, vi posto la mia dieta:
Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine
Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca
Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22:00
120gr di riso
150g di carne ( bianca o rossa)
Pre Nanna:
50gr di grana padano
avrei da farvi due semplici domandine
1) io mi alleno alle 20.30 e verso le 20.00 assumo creatina e jack3d alle 20.15 i bcaa....volevo domandarvi verso che ora dovrei fare lo spuntino pre-work? verso le 18.00 per arrivare alle 20.00 ad aver digerito il tutto??
2) come posso spalmare i 50 gr di grana per togliere il pre-nanna? visto che assumo lo ZMA e quindi mi farebbe comodo non farlo...
Grazie a tutti
Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine
Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca
Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22:00
120gr di riso
150g di carne ( bianca o rossa)
Pre Nanna:
50gr di grana padano
avrei da farvi due semplici domandine
1) io mi alleno alle 20.30 e verso le 20.00 assumo creatina e jack3d alle 20.15 i bcaa....volevo domandarvi verso che ora dovrei fare lo spuntino pre-work? verso le 18.00 per arrivare alle 20.00 ad aver digerito il tutto??
2) come posso spalmare i 50 gr di grana per togliere il pre-nanna? visto che assumo lo ZMA e quindi mi farebbe comodo non farlo...
Grazie a tutti