dieta per massa

[gigamesh90]

salve a tutti... il mio obbiettivo sarebbe quello di prendere massa senza alzare la bf eccesivamente per questo oltre che i pesi faccio 2 sedute di cardio alla settimana circa 45/50 min.
questa è la dieta che vorrei seguire:

colazione
500ml latte+caffè
60 gr pane integrale con un velo di marmellata

spuntino
56gr tonno/70gr di affetato magra

pranzo
100 gr pasta + 2 cucchiani di olio/salsa
100gr bresaola/150 petto di pollo ai ferri

spuntino
come il primo + pane(post wo)

cena
150 gr pollo
insalata
30/40 gr di grana
frutta 100gr

i miei dati 180cm 83kg 14%bf(misurata con impendenziometro)
la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800 kcal

[simone1990]

salve a tutti... il mio obbiettivo sarebbe quello di prendere massa senza alzare la bf eccesivamente per questo oltre che i pesi faccio 2 sedute di cardio alla settimana circa 45/50 min.
questa è la dieta che vorrei seguire:

colazione
500ml latte+caffè
100 gr pane integrale con un velo di marmellata
1 yogurt bco
20g whey

spuntino
56gr tonno/70gr di affetato magra + 1 frutto + 15/20g frutta secca

pranzo
100 gr pasta + 2 cucchiani di olio/salsa
100gr bresaola/150 petto di pollo ai ferri

spuntino
come il primo/ post wo ti consiglierei whey+cho

cena
150 gr pollo
insalata con 2/3 cucchiai olio evo
30/40 gr di grana

prenanna 200g fiocchi di latte


i miei dati 180cm 83kg 14%bf(misurata con impendenziometro)
la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800 kcal

beh i tuoi dati sono buoni, una bf del 14% per 83kg vuol dire che non sei messo malaccio...secondo me la dieta che avevi postato era un po' povera in kcal, in neretto alcuni consigli

[gigamesh90]

ok grazie mille... cosa intendi per yougurt bco?

[amico fritz]

bco= BIANCO.
CIAO

[gokugogeta]

bco= BIANCO.
CIAO

OT: povera grammatica italiana

[simone1990]

OT: povera grammatica italiana

quoto l'OT: hai ragione, anche io odio che scrive con le abbreviazioni, ma talvolta ci casco anche io

chiedo umilmente scusa