Da adesso si cambia..

[Andro92]

Bene signori,questo è il mio secondo sassolino nella scarpa:la dieta!
Santo cielo è mai possibile che mangiando,mangiando non aumento di 1kg?.
Allora,girando per i diari, ho preso la dieta di un utente che sembra fare al caso mio;io mi trovo in questa ardua situazione:
-18 anni
-180cm.
-63kg.
Ora è il momento di riassumermi la mia massa o meglio di assumerla proprio .
La dieta che ho intenzione di seguire è la seguente:

-Colazione:
_300ml latte P.S.
_70g di cerela Corn Flakes.
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata alle fragole.
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-1° Spuntino:
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_80g di tonno all'olio di oliva/al naturale.
_10gr arachidi(vanno bene come grassi?quali alternative a mandorle e noci?)
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-Pranzo:
_150gr riso/150g di pasta.
_100gr petto di pollo/150g di fettina/3 uova(1 tuorlo e 3 albumi)
_20gr evo/mayo
_insalata mista.
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-2° Spuntino:
_1 mela/banana/100g di pane.
_120g di prosciutto crudo/150g di cotto/100g di bresaola.
_10gr di arachidi.
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-Pre W.O:
-40g di proteine whey + 3g di creatina monoidrato.
(è preferibile del cibo solido all'integratore?)
[PRO]+[CARBO]

-Post W.O:
_1 banana.
_40g di whey + 3g di creatina monoidrato/80g di bresaola.

-Cena:
_300g di patate.
_3 pomodori gratè/zucchine/melanzane.
_150g di bistecca(a volte fino a 300)/3 uova.
[PRO]+[CARBO]

-Prenanna:
_60g di grana/40g di whey.
[PRO]+[FAT]

Questa dietà è di un utente e io l'ho presa e modellata secondo ciò che mangio io.
N.B:devo crescere molto.

Aspetto vostre risposte e consigli.
Grazie a tutti.

[gokugogeta]

Bene signori,questo è il mio secondo sassolino nella scarpa:la dieta!
Santo cielo è mai possibile che mangiando,mangiando non aumento di 1kg?.
Allora,girando per i diari, ho preso la dieta di un utente che sembra fare al caso mio;io mi trovo in questa ardua situazione:
-18 anni
-180cm.
-63kg.
Ora è il momento di riassumermi la mia massa o meglio di assumerla proprio .
La dieta che ho intenzione di seguire è la seguente:

-Colazione:
_300ml latte P.S.
_100g di cereali Corn Flakes.
_30gr di pro in polvere o 70gr di affettato magro o 200ml di albumi
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-1° Spuntino:
_130gr pane int.
_80g di tonno all'olio di oliva/al naturale.
_20gr arachidi o noccioline
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-Pranzo:
_150gr riso/150g di pasta.
_100gr petto di pollo/150g di fettina/3 uova(1 tuorlo e 3 albumi)
_20gr evo/mayo
_insalata mista.
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-2° Spuntino:
come il prima
[PRO]+[CARBO]+[FAT]

-Pre W.O:
-40g di proteine whey + 3g di creatina monoidrato.
(è preferibile del cibo solido all'integratore?)
[PRO]+[CARBO]

-Post W.O:
_2 banane.
_40g di whey + 3g di creatina monoidrato/80g di bresaola.

-Cena:
_300g di patate.
_3 pomodori gratè/zucchine/melanzane.
_150g di bistecca(a volte fino a 300)/3 uova.
[PRO]+[CARBO]

-Prenanna:
_60g di grana/40g di whey.
[PRO]+[FAT]

Questa dietà è di un utente e io l'ho presa e modellata secondo ciò che mangio io.
N.B:devo crescere molto.

Aspetto vostre risposte e consigli.
Grazie a tutti.

corretta leggermente,se non cresci aumenta carbo e grassi

[Andro92]

corretta leggermente,se non cresci aumenta carbo e grassi

Ti ringrazio bomber.!
quali altri tipi di grassi potrei assumere dalla dieta?(visto che ci sono).

[gokugogeta]

guarda generalmente a pranzo e cena prendi i grassi solo dall'olio di oliva,a meno ke nn voglia mangiare salmone,sgombro,manzo attestandoti sui 150gr e togliendo l'olio dal pasto....negli spuntini i grassi puoi prenderli da maionese burro di arachidi mandorle noci nocciole noccioline arachidi anacardi.....

[Andro92]

Ah scusami ma 20g di olio evo nell'insalata non sono troppo? :|

[gokugogeta]

Ah scusami ma 20g di olio evo nell'insalata non sono troppo? :|

sono 2 cucchiai e mezzo va bene...un cucchiaio sono 8gr.....

[Andro92]

sono 2 cucchiai e mezzo va bene...un cucchiaio sono 8gr.....

Ok grazie tante.
Applicherò i tuoi consigli.!

[Andro92]

Dubbio aumento di peso

Ragazzi volevo gentilmente chiedervi una cosa:
io seguo una dieta per la massa che mi è stata corretta e perfezionata e ci siamo.
Quello che volevo chiedere è che se aumento le quantità(es. 150 g di pasta + 150g di carne --->200g di pasta + 200g di carne)posso crescere,oppure devo cambiare qualche alimento in un altro più calorico per crescere?
Devo fare un pasto ogni 2 ore oppure posso rimanere sulle 3?.
Sono 180cm per 64kg.

[gokugogeta]

basta aumentare i carbo,le pro lasciale cosi come stanno,però attento al grasso....ogni 2.30 piu o meno,ma sono dettagli

[Andro92]

bhè a me il grasso servirebbe credo.
dici di aumentare i carbo?mi conviene aumentare pane o pasta?.

[gokugogeta]

quello che vuoi,aumenta i carbo in generale...semmai aumenta i carbo di colazione primo spuntino e pranzo

[Sean]

Continua pure qui.

[mark23az]

aumenta i carbo post wo!!!!!!

[Andro92]

aumenta i carbo post wo!!!!!!

Ok.
Il mio post-wo di solito coincide con la cena,quindi aumento i carbo a cena giusto?

[mark23az]

ahh allora no se fai 300 gr di patate piu 2 banane lascia cosi.....aumenta un po la colazione allora