Troppo Magro/Ectomorfo,non so come venirne fuori

[Leo_Di_Caprio_83]

Io lavoro e di pasti ne faccio 5, basta organizzarsi. Tre principali + due spuntini.

che tipo di spuntini fai?
cmq suppongo che io debba aumentare le dosi in modo graduale perchè chiaramente mi è difficile di botto mangiare molto di piu,ci sto provando però è un lavoro..ossia non faccio in tempo a finire il pranzo che devo già pensare allo spuntino pomeridiano..spero col tempo diventi tutto "automatico" anche per un aumento della fame..

[Gandhi]

che tipo di spuntini fai?
cmq suppongo che io debba aumentare le dosi in modo graduale perchè chiaramente mi è difficile di botto mangiare molto di piu,ci sto provando però è un lavoro..ossia non faccio in tempo a finire il pranzo che devo già pensare allo spuntino pomeridiano..spero col tempo diventi tutto "automatico" anche per un aumento della fame..

E' ovvio che devi aumentare gradualmente, ma devi mangiare

Per la questione "fame", quando sarai abituato a mangiare tra le 4 e le 6 volte al giorno, ti verrà nel momento giusto in cui dovrai fare il pasto pianificato, ovviamente prima si inizia gradualmente fino ad adottarne una regola quotidiana

Ovvio che gli sgarri ci stanno (1-2 pasti liberi)

[Leo_Di_Caprio_83]

si cmq sto mangiando...anche ora

[Beppe76]

Ti consiglio dei cibi che ti possono aiutare,poi però ti conviene metterti giù una dieta così sarà più facile seguirla..
allora nei panini metti burro d'arachidi,compra della frutta secca da inserire qua e là durante la giornata,mangia le uova,inserisci carboidrati anche alla sera.

[Leo_Di_Caprio_83]

nei panini non ci metto il burro di arachidi perchè se mangio con affettati verrebbero una schifezza.
Però sto mangiando tot gr di arachidi al giorno,visto che sono cmq kalorici..per altro mi chiedo se esistono arachidi già sbucciati ma non salati perchè non so quanto faccia bene mangiare ogni giorno arachidi salati.infatti al momento ho quelli classici che mi sbuccio io anche se è palloso farlo ^^
Mangio anche uova,anche se non so se sia buona cosa mangiare ogni giorno uova,poi la pancia ne risente xD

[Beppe76]

meno pippe mentali e più cibo in bocca....
le uova non ti fanno venire mal di pancia e se vuoi puoi alternarle con altro..ma hai dato un'occhiata alle diete di altri utenti???
al mattino il burro di arachidi lo puoi mettere sul pane tostato...è la morte sua.
le arachidi si trovano anche senza sale,sono quelle bio all'esselunga...ma costano di più.io faccio così.ne compro un bel pò quando sono in offerta,poi le sbuccio e riempo un contenitore,quando mi và le piglio da lì,ecco fatto minima spesa e senza sale..certo te le devi sbucciare ma non mi sembra grave,puoi farlo mentre guardi la tv alla sera.

[Gandhi]

E comunque non esistono solo gli arachidi come frutta secca, ci son le mandorle, nocciole, ovviamente non salate

[brosgym]

E comunque non esistono solo gli arachidi come frutta secca, ci son le mandorle, nocciole, ovviamente non salate

....anacardi, noci, pinoli....

[Leo_Di_Caprio_83]

ma mangiare ogni giorno frutta secca è un problema?
cmq non mi avete ancora parlato dei gainer..ogni cosa in piu è ben accetta purchè non faccia male alla salute

[brosgym]

ma mangiare ogni giorno frutta secca è un problema?
no perchè?
cmq non mi avete ancora parlato dei gainer..ogni cosa in piu è ben accetta purchè non faccia male alla salute

Il gainer usalo agli spuntini

[Gandhi]

....anacardi, noci, pinoli....

Azz non ricordavo

[Paul_Anderson]

che tipo di spuntini fai?
cmq suppongo che io debba aumentare le dosi in modo graduale perchè chiaramente mi è difficile di botto mangiare molto di piu,ci sto provando però è un lavoro..ossia non faccio in tempo a finire il pranzo che devo già pensare allo spuntino pomeridiano..spero col tempo diventi tutto "automatico" anche per un aumento della fame..

Spuntino del mattino
2 yogurt magri da 250 g
1 banana

Spuntino del pomeriggio
1 panino da 80 g circa + 100 g di tacchino

Mi viene automatico mangiare: verso le 16.00 ho una fame da spazzolare almeno tre pizze farcite. Mi alleno duramente cinque volte a settimana (2 sessioni di pesi, 2 di arti marziali e 1 di corsa + condizionamento)...mangiare mi viene praticamente spontaneo.
Da panico il mio pasto libero, chi mi vede pensa che sia stato a digiuno per un mese intero...

[albumino89]

devi mangiare roba facilmente digeribile x il momento, solo così riuscirai a non appesantirti facendo piu pasti...al mattino se vuoi andare sul dolce puoi usare miele o marmellata, ke sono calorici e saziano niente...pane/pasta/riso x il momento prediligi quelli non integrali ke sono piu semplici da digerire...evita condimenti, mangiando la pasta in bianco vedrai ke dopo 3 ore l'hai digerita..così come il pesce e la carne magra sono piu digeribili rispetto a quelli grassi...la verdura fa bene xo rallenta la digestione e ti da poke calorie xcio ti consiglio di non superare i 100 gr a pasto...così come ti consiglio di evitare la frutta dopo i pasti xkè fermenta nello stomaco...
ultimo consiglio, non bere(molto) durante i pasti ma prima: l'acqua a stomaco pieno gonfia e diluisce i succhi gastrici rallentando la digestione...bevila a stomaco vuoto prima dei pasti

[Leo_Di_Caprio_83]

cmq in una settimana ho messo su un kg tenendo conto che non ho ancora iniziato davvero a mangiare "seriamente",ho solo mangiato un pò di piu..ora che inizio a darci dentro seriamente spero di raggiungere il mio obiettivo,ossia 10 kg in piu entro la prossima estate..chiaramente dandoci dentro con i pesi anche...

p.s. domanda "tecnica" :non ho mai fatto molti addominali,pur avendone..non avendo cmq adipe sulla pancia (probabilmente non ne avrò molta nemmeno tra 10 kg,se ci arrivo,visto che sono cmq tanto sottopeso),per avere addominali seri,quanti giorni a settimana mi devo allenare?

perchè non mi è mai stato molto chiaro se gli addominali,a differenza di altri muscoli,possono essere allenati anche praticamente ogni giorno,per averli belli evidenti.

[Leo_Di_Caprio_83]

cmq in una settimana ho messo su un kg tenendo conto che non ho ancora iniziato davvero a mangiare "seriamente",ho solo mangiato un pò di piu..tenendo conto che mi sono pesato a digiuno la mattina mentre una settimana fa la sera poco dopo aver cenato direi che non è male..vabbè che ho praticamente ripreso i kg che avevo perso negli ultimi 2 mesi,però..ora che inizio a darci dentro seriamente spero di raggiungere il mio obiettivo,ossia 10 kg in piu entro la prossima estate..chiaramente dandoci dentro con i pesi anche...

p.s. domanda "tecnica" :non ho mai fatto molti addominali,pur avendone..non avendo cmq adipe sulla pancia (probabilmente non ne avrò molta nemmeno tra 10 kg,se ci arrivo,visto che sono cmq tanto sottopeso),per avere addominali seri,quanti giorni a settimana mi devo allenare?

perchè non mi è mai stato molto chiaro se gli addominali,a differenza di altri muscoli,possono essere allenati anche praticamente ogni giorno,per averli belli evidenti.