La mia dieta

**Zio** · 24-04-2002, 18:44:43

mA SCUSA A CENA MANGI PIù che a colazione.....

io farei

COLAZIONE
6 albumi
40g muesli
1 banana
2cps fish factor

Spuntino

80g tonno al naturale
1 mela
2 wasa
20g arachidi

PRANZO

150g pollo
300g lattuga
10g olio
60g farro integrale

Spuntino 2

112g tonno al nat
1 mela
20g arachidi

Cena

200g pesce(merluzzo-nasello)
10g olio
300g lattuga o scarola

Pre nanna
6 albumi o 30g pro dell'uovo in acqua

a occhio senza i tuoi dati.quando nn ti alleni leva un pò di carbo...il pasto post w,o.?????

vabbè classico magari 1 banana con peptidi e bcaa+ gluta o 20 g di destrosio.sempre indicativamente senza i tuoi dati fisici...

NIENTE latticini ehhh

**Zio** · 24-04-2002, 18:52:55

opps il secondo spuntino fai 20-30 g di pro in acqua

**MASTINO2** · 25-04-2002, 14:37:59

Lo spuntino post allenamento non lo posso fare perché finisco di allenarmi tardi,quindi torno a casa e ceno,la stessa cosa vale per il pre-nanna,mangio,aspetto un'ora e poi vado a letto.Cosa sono i Wasa?Io integro con bcaa,glutammina e creatina,quindi da quel punto di vista sono ok.Sono alto 172cm e peso 79 kg.

**Zio** · 25-04-2002, 15:01:54

i wasa sono delle fette di segale.....

ma scusa in definizione la creatina......

cmq 10g di destrosio dopo il w.o. secondo me ci stanno

***max_power*** · 25-04-2002, 17:28:07

Re: La mia dieta

Originally posted by MASTINO2
Attualmente la mia dieta è questa:

-COLAZIONE
5 albumi
3 fette biscottate

-SPUNTINO
160 GR tonno al naturale
1 mela

-PRANZO
100GR riso integrale
300 GR petto di pollo
verdura

-SPUNTINO
80 gr tonno al naturale
1 mela

-SPUNTINO
30 gr proteine in acqua

-CENA
300 gr petto di pollo
70 gr pane
verdura

Sto seguendo questa alimentazione da quando ho ricominciato ad allenarmi dopo l'infortunio al ginocchio e sto cercando di riacquistare tonicità e di perdere qualche chilo che ho accumulato stando fermo.Per ora funziona,certo non riuscirò a recuperare subito tutta la massa perduta ma visto che devo perdere adipe allo stesso tempo....
MASTINO2

Non si può acquistare massa e perdere grasso allo stesso tempo in primis. Quindi devi stabilire un target ben preciso: o massa o definizione. Quanto pesi scusa ? E la percentuale di grasso ?

max_power

***max_power*** · 25-04-2002, 17:28:14

Re: La mia dieta

Originally posted by MASTINO2
Attualmente la mia dieta è questa:

-COLAZIONE
5 albumi
3 fette biscottate

-SPUNTINO
160 GR tonno al naturale
1 mela

-PRANZO
100GR riso integrale
300 GR petto di pollo
verdura

-SPUNTINO
80 gr tonno al naturale
1 mela

-SPUNTINO
30 gr proteine in acqua

-CENA
300 gr petto di pollo
70 gr pane
verdura

Sto seguendo questa alimentazione da quando ho ricominciato ad allenarmi dopo l'infortunio al ginocchio e sto cercando di riacquistare tonicità e di perdere qualche chilo che ho accumulato stando fermo.Per ora funziona,certo non riuscirò a recuperare subito tutta la massa perduta ma visto che devo perdere adipe allo stesso tempo....
MASTINO2

Non si può acquistare massa e perdere grasso allo stesso tempo in primis. Quindi devi stabilire un target ben preciso: o massa o definizione. E la percentuale di grasso ?

max_power

**MASTINO2** · 26-04-2002, 15:40:09

Per ora lo sto facendo e funziona,ma solo perchè sto recuperando quello che ho perso dopo l'infortunio al crociato del ginocchio destro,è normale che trà un pò ciò non sarà più possibile.La percentuale di grasso non la conosco visto che non so chi può misurarmela.Colgo l'occasione per chiedere a voi se conoscete chi possa farlo nella provincia di Napoli.Attualmente il mio peso è di circa 79 kg e sono alto 172 cm,più o meno dovrei perdere 7-8 kg.Grazie.MASTINO2
P.S. Cosa sono i Wasa?