Approccio ad una buona massa

[trinacria]

Ciao a tutti, mi chiamo Mattia e da qualche mese a questa parte mi sono avvicinato a questo bellissimo sport.
Innanzitutto volevo farvi i complimenti per il forum, davvero molto interessante e chiaro anche ai non “specialisti”, poi, come si può ben intuire, vorrei dei consigli sull’alimentazione da voi che sicuramente sarete più ferrati in materia.
Dando un occhiata ai vari post ho buttato giù una bozza di alimentazione, il cui obiettivo dovrebbe essere quello di farmi mettere su un bel po’ di massa.

Giorni On:
Ore 8 colazione: 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata hero diet, 50gr all bran, 30gr proteine, multivitaminico
Ore 10:30 seconda colazione: 50 gr pane integrale + 80gr fesa di tacchino, 1 mela, 15gr noci
Ore13 pranzo: 100gr pasta + 1 cucchiaio evo, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 17:30 spuntino: come seconda colazione
Ore 19: work
Ore 20:30/21 ( o comunque non più di mezzora dal work) cena: 80gr riso, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 23/23:30 prenanna: 200gr fiocchi di latte

Giorni Off:
Ore 8 colazione: 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata hero diet, 50gr all bran, 30gr proteine, multivitaminico
Ore 10:30 seconda colazione: 80gr fesa di tacchino, 1 mela, 15gr noci
Ore13 pranzo: 100gr pasta + 1 cucchiaio evo, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 17:30 spuntino: come seconda colazione
Ore 19: work
Ore 20:30/21 ( o comunque non più di mezzora dal work) cena: 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 23/23:30 prenanna: 200gr fiocchi di latte

I miei dati:
mi alleno 4 volte la settimana(lun-mar-gio-ven)
età: 30anni
peso: 70 kg
altezza: 171 cm
anzianità di allenamento: 5 mesi circa
purtroppo non conosco la mia massa grassa…(polso 16cm se può servire)
Obiettivo massa
Vorrei,inoltre, se possibile, dei consigli sulle proteine da consumare a colazione.
Ringrazio anticipatamente chi mi darà qualche dritta!

[gokugogeta]

Ciao a tutti, mi chiamo Mattia e da qualche mese a questa parte mi sono avvicinato a questo bellissimo sport.
Innanzitutto volevo farvi i complimenti per il forum, davvero molto interessante e chiaro anche ai non “specialisti”, poi, come si può ben intuire, vorrei dei consigli sull’alimentazione da voi che sicuramente sarete più ferrati in materia.
Dando un occhiata ai vari post ho buttato giù una bozza di alimentazione, il cui obiettivo dovrebbe essere quello di farmi mettere su un bel po’ di massa.

Giorni On:
Ore 8 colazione: 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata hero diet, 50gr all bran, 30gr proteine, multivitaminico
Ore 10:30 seconda colazione: 50 gr pane integrale + 80gr fesa di tacchino, 1 mela, 15gr noci
Ore13 pranzo: 100gr pasta + 1 cucchiaio evo, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 17:30 spuntino: come seconda colazione
Ore 19: work
Ore 20:30/21 ( o comunque non più di mezzora dal work) cena: 80gr riso, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce
Ore 23/23:30 prenanna: 200gr fiocchi di latte

Giorni Off:
Ore 8 colazione: 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata hero diet, 50gr all bran, 30gr proteine, multivitaminico
Ore 10:30 seconda colazione: 80gr fesa di tacchino, 1 mela, 15gr noci
Ore13 pranzo: 100gr pasta + 1 cucchiaio evo, 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 17:30 spuntino: come seconda colazione
Ore 19: work
Ore 20:30/21 ( o comunque non più di mezzora dal work) cena: 150gr (pollo,carne o macinato) o 200gr pesce + 1 cucchiaio evo, insalata o verdure cotte + 1 cucchiaio evo
Ore 23/23:30 prenanna: 200gr fiocchi di latte

I miei dati:
mi alleno 4 volte la settimana(lun-mar-gio-ven)
età: 30anni
peso: 70 kg
altezza: 171 cm
anzianità di allenamento: 5 mesi circa
purtroppo non conosco la mia massa grassa…(polso 16cm se può servire)
Obiettivo massa
Vorrei,inoltre, se possibile, dei consigli sulle proteine da consumare a colazione.
Ringrazio anticipatamente chi mi darà qualche dritta!

le pro nell apposita sezione si trattano..la dieta ok guarda la correzione nella cena on

[trinacria]

Grazie mille della tempestiva risposta...
dunque elimino evo e verdure nelle cene dei giorni on.
Se possibile ho un ulteriore curiosità: quanto peso orientativamente bisognerebbe prendere la settimana per avere una massa efficace?

[gokugogeta]

semmai mensilmente,qualche grammo di massa pulita lo dovresti mettere,ma soprattutto alla tua eta,che nn sei piu un adolescente, non riescirai a prendere kili di massa pulita in cosi breve tempo...costanza e pazienza devi avere

[trinacria]

semmai mensilmente,qualche grammo di massa pulita lo dovresti mettere,ma soprattutto alla tua eta,che nn sei piu un adolescente, non riescirai a prendere kili di massa pulita in cosi breve tempo...costanza e pazienza devi avere

Vediamo un pò come reagisce il mio "vecchio" fisico...
Grazie per l aiuto