Prima dieta x massa

[gordo]

Dopo 2 mesi di allenamento ho deciso di abbinare una dieta che, da quello che ho letto è veramente molto importante. Ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 66 kg. Ecco come mi sono alimentato fino ad ora:
Premetto che, non seguendo una dieta mangiavo un po come capitava, ma per la maggior parte così:

Colazione
250 ml di latte intero

Pranzo
100g di pasta con condimenti vari
affettato come prosciutto, bresaola ecc

Pre wo
3 pesche

post wo
100 g di bresaola

Cena
100 g di pane con affettato oppure pollo, tacchino,vitello oppure di nuovo pasta

Ho calcolato il fabbisogno calorico ed è circa 2400 kcal

Mi servirebbe un aiutino per buttare già una dieta che mi aiuti a mettere su massa senza sporcarmi eccessivamente.
Grazie in anticipo

[gokugogeta]

diete da 0,o giu di li,non se ne fanno,prendi spunto dalle diete massa nel forum

[gordo]

diete da 0,o giu di li,non se ne fanno,prendi spunto dalle diete massa nel forum

ok capo

Colazione
300ml latte intero

Pranzo
120g pasta con condimento salsa di pomodoro o olio
50 g di pane
100 g di affettato misto magro o tonno

Pre wo
3 pesche

Post wo
150g bresaola

Cena
300g petto di pollo lessato in casseruola con olio e alloro
100g pane

Prenanna
200 ml latte intero

Ecco ho provato a buttarla giù, però non so se va bene, non sono molto pratico in ste cose

[gokugogeta]

ok capo

Colazione
300ml latte intero
aggiungi una fonte di carboidrati come cereali integrali e una fonte di proteine a tua scelta

Spuntino???
Pranzo
120g pasta con condimento salsa di pomodoro
100 g di affettato misto magro o tonno
aggiungi 2 C di olio e verdure
Pre wo
3 pesche

Post wo
150g bresaola
80gr di pane bianco
Cena
200g petto di pollo lessato in casseruola con olio e alloro
60gr
verdure
Prenanna
50gr grana

Ecco ho provato a buttarla giù, però non so se va bene, non sono molto pratico in ste cose

fatto leggiti tutto ho fatto modifiche sia in neretto che non....semmai riscrivi la dieta completa prendendo spunto dai consigli

[gordo]

Colazione
300 ml latte intero
30g fette biscottate

Pranzo
120 pasta con sugo di pomodoro e olio 2 cucchiai
80g di tonno o 100g di affettato misto magro

Pre wo
3 pesche

Post wo
80g pane bianco
150g bresaola

Cena
200g di petto di pollo o fettina vitella
60g verdure ( le odio )

Prenanna
50g grana

cosi com'è?

[VinDieselNa]

Colazione
300 ml latte intero
30g fette biscottate
200ml albumi/100g tonno al naturale/whey 20g

Spuntino???

Pranzo
120 pasta con sugo di pomodoro e olio 2 cucchiai
80g di tonno o 100g di affettato misto magro
100g verdura

Pre wo
2 pesche
200ml abumi

Post wo
80g pane bianco
150g bresaola

Cena
200g di petto di pollo o fettina vitella
60g verdure ( le odio )
2 OLIO
50g pane di segale/integrale

Prenanna
50g grana/200ml fiocchi di latte

cosi com'è?

Domanda: come mangi nei giorni di riposo??

P.s. correzioni in neretto

[gordo]

Domanda: come mangi nei giorni di riposo??

P.s. correzioni in neretto

nei giorni a riposo mangerei così solo che toglierei il post work, cosa dici?
poi, scusa l' ignoranza, cosa è whey?

[VinDieselNa]

Whey=proteine in polvere

Bha giorni a riposo invece devi mangiare diversamente...lascia invariate le pro e aumenta di poco i grassi a scapito dei carboidrati

[gordo]

Whey=proteine in polvere

Bha giorni a riposo invece devi mangiare diversamente...lascia invariate le pro e aumenta di poco i grassi a scapito dei carboidrati

Ho capito,.. e dove le vendono le whey?

[gokugogeta]

nei negozi di integrazione,ci stanno 80000 topic che puoi visualizzare nell'apposita sezione integrazione riguardo le pro in polvere

[gordo]

nei negozi di integrazione,ci stanno 80000 topic che puoi visualizzare nell'apposita sezione integrazione riguardo le pro in polvere

ok goku grazie non ti arrabbiare

[gordo]

Allora sarei rimasto così

Colazione
300ml latte intero
30g fette biscottate
200ml albumi (spero di riuscirci perchè da quanto mi hanno detto fanno un po schifo)

Spuntino ( da quando inizio scuola)

Pranzo
120g pasta con sugo di pomodoro e 2 cucchiai di olio
80g di tonno o 100 di affettato magro

Pre wo
2 pesche
200ml albumi

Post wo
80g pane bianco
150g bresaola

Cena
200g di petto di pollo o fettina vitella
50g di pane integrale
60g verdura con 2C di olio

Prenanna
50g di grana

[gokugogeta]

ok va bene ;-)

[VinDieselNa]

va bene così se vedi che non cresci o dimagrisci...aumenta un po' le kal

[Domy92]

Allora sarei rimasto così

Colazione
300ml latte intero
30g fette biscottate
200ml albumi (spero di riuscirci perchè da quanto mi hanno detto fanno un po schifo)
aumenrerei le fette biscottate. porta a 8 fette.


Spuntino ( da quando inizio scuola)

Pranzo
120g pasta con sugo di pomodoro e 2 cucchiai di olio
80g di tonno o 100 di affettato magro
manca la verdura

Pre wo
2 pesche
200ml albumi
ok.

Post wo
80g pane bianco
150g bresaola
abbassa la bresaola a 100 gr.

Cena
200g di petto di pollo o fettina vitella
50g di pane integrale
60g verdura con 2C di olio
va bene.

Prenanna
50g di grana
va bene.

piccole modifiche in neretto.