Massa no grasso

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Ciao a tutti,ho già scritto un post in L'angolo del Neofita e mi hanno consigliato di postare qui dieta e obbiettivi.
Dieta:Premetto che il piu delle volte salto lo spuntino tra colazione e pranzo perchè mi sveglio tardi
Colazione 1 tazza di latte con 50 gr di cereali+250gr di yogurt magro
Spuntio (quando lo faccio)50 gr di pane+1 scatoletta di tonno sgocciolato
Pranzo 150/200gr di tacchino o petto di pollo con 40gr di carote + pasta condita con olio e formaggio(ho già diminuito le quantità giornaliere di pasta,prima erano 140 poi ho diminuito fino a 100gr quando mi alleno e 70 a riposo,premetto che anche diminuendo la pasta riesco a spingere come prima anche perchè prendo gli aminoacidi ramificati)
Spuntino come al mattino
Cena 150/200gr di tacchino o petto di pollo con 500gr di patate o in alternativa 250gr di piselli o fagioli
Pre nanna 1 mela 1 banana e 125gr du yogurt magro.
Obiettivi: mettere più massa pulita possibile e limitare l'aumetare dell'adipe sui fianchi e se possibile diminuirla anche essendo in massa lo so che o si definisce o si mette massa ma ho letto che con una dieta equilibrata si dovrebbe riuscire a togliere del grasso anche in massa.
Dormo 8 ore. 17 anni,18 ad ottobre,179x77

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Nessuno...

[Domy92]

Colazione
1 tazza di latte con 50 gr di cereali+250gr di yogurt magro
opterei o per il latte oppure per lo yogurt. decidi tu. aumentarei i cereali a 65 gr e inserisci 30 gr di whey oppure 60 gr di affettato magro\2 albumi.

Spuntio (quando lo faccio)
50 gr di pane+1 scatoletta di tonno sgocciolato
va bene.

Pranzo
150/200gr di tacchino o petto di pollo con 40gr di carote + pasta condita con olio e formaggio(ho già diminuito le quantità giornaliere di pasta,prima erano 140 poi ho diminuito fino a 100gr quando mi alleno e 70 a riposo,premetto che anche diminuendo la pasta riesco a spingere come prima anche perchè prendo gli aminoacidi ramificati)
porta la pasta a 120 gr tutti i giorni.

Spuntino come al mattino
va bene.

Cena
150/200gr di tacchino o petto di pollo con 500gr di patate o in alternativa 250gr di piselli o fagioli
abbassa le patate a 350 gr. inserisci anche della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

Pre nanna
1 mela 1 banana e 125gr du yogurt magro.
togli la frutta e lascia solo lo yogurt magro.

Obiettivi: mettere più massa pulita possibile e limitare l'aumetare dell'adipe sui fianchi e se possibile diminuirla anche essendo in massa lo so che o si definisce o si mette massa ma ho letto che con una dieta equilibrata si dovrebbe riuscire a togliere del grasso anche in massa.
sull'ultima frase non ci metterei la mano sul fuoco. in massa è normale che aumenti anche un po' di kg di massa grassa.

Dormo 8 ore. 17 anni,18 ad ottobre,179x77

correzioni e risposta in neretto.

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Innanzi tutto grazie,poi che cosa sono i whey?Poi alla sera devo mangiare sia patate che verdura

[Domy92]

le whey sono proteine in polvere.

si devi mangiare patate e verdure