Ho 15 anni e tra poco vorrei cominciare a praticare palestra e pugilato.Vorrei mettere anche un pò di massa che so che comunque non và tanto d'accordo con la boxe...
Ho un metabolismo basale di 1650 calorie e a quanto dovrei stare secondo voi per mettere un pò di massa?
Questa è una dieta da 2300 ma non so se devo aumentare le calorie:
Colazione
380 ml latte ps
8 fette biscottate
1 banana
Spuntino
80g pane inegrale
30g tonno
10g mandorle
Pranzo
100g pasta/riso
150g carne/pollo o 200g pesce
verdure
2 cucchiai olio evo
Spuntino
150g yogurt frutta
10g mandorle
1 mela
Postwo
1 banana
Cena
150g carne/pollo o 200g pesce
50g pane integrale
verdure
2 cucchiai olio evo
Ho un metabolismo basale di 1650 calorie e a quanto dovrei stare secondo voi per mettere un pò di massa?
Questa è una dieta da 2300 ma non so se devo aumentare le calorie:
Colazione
380 ml latte ps
8 fette biscottate
1 banana
Spuntino
80g pane inegrale
30g tonno
10g mandorle
Pranzo
100g pasta/riso
150g carne/pollo o 200g pesce
verdure
2 cucchiai olio evo
Spuntino
150g yogurt frutta
10g mandorle
1 mela
Postwo
1 banana
Cena
150g carne/pollo o 200g pesce
50g pane integrale
verdure
2 cucchiai olio evo
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