Alimentazione palestra+pugilato

[Whein]

Ho 15 anni e tra poco vorrei cominciare a praticare palestra e pugilato.Vorrei mettere anche un pò di massa che so che comunque non và tanto d'accordo con la boxe...
Ho un metabolismo basale di 1650 calorie e a quanto dovrei stare secondo voi per mettere un pò di massa?

Questa è una dieta da 2300 ma non so se devo aumentare le calorie:

Colazione
380 ml latte ps
8 fette biscottate
1 banana

Spuntino
80g pane inegrale
30g tonno
10g mandorle

Pranzo
100g pasta/riso
150g carne/pollo o 200g pesce
verdure
2 cucchiai olio evo

Spuntino
150g yogurt frutta
10g mandorle
1 mela

Postwo
1 banana

Cena
150g carne/pollo o 200g pesce
50g pane integrale
verdure
2 cucchiai olio evo

[gokugogeta]

Ho 15 anni e tra poco vorrei cominciare a praticare palestra e pugilato.Vorrei mettere anche un pò di massa che so che comunque non và tanto d'accordo con la boxe...
Ho un metabolismo basale di 1650 calorie e a quanto dovrei stare secondo voi per mettere un pò di massa?

Questa è una dieta da 2300 ma non so se devo aumentare le calorie:

Colazione
380 ml latte ps
8 fette biscottate
1 banana

Spuntino
80g pane inegrale
30g tonno
10g mandorle

Pranzo
100g pasta/riso
150g carne/pollo o 200g pesce
verdure
2 cucchiai olio evo

Spuntino
150g yogurt frutta
10g mandorle
1 mela

Postwo
1 banana

Cena
150g carne/pollo o 200g pesce
50g pane integrale
verdure
2 cucchiai olio evo

la dieta è ben impostata,mancano le pro postwo e a colazione

[Whein]

Ok se bevo mezzo litro di latte la mattina andrebbe bene lo stesso?
Postwo inserirò del tacchino o tonno.
Con le calorie secondo te ci siamo?

[gokugogeta]

Ok se bevo mezzo litro di latte la mattina andrebbe bene lo stesso?piu o meno..usa lo scremato pero
Postwo inserirò del tacchino o tonno.ok
Con le calorie secondo te ci siamo?si

.

[Whein]

Ma il postwo lo devo fare anche dopo l allenamento di pugilato?
Se eseguo gli esercizi fondamentali panca,squat,trazioni ecc.(5x5) con due manubri da 10kg potrei fare qualcosa(per non pagare sia pugilato che palestra)?

[Sean]

Per l'allenamento esiste la sezione apposita.
Qua la dieta.

[gokugogeta]

Ma il postwo lo devo fare anche dopo l allenamento di pugilato?
Se eseguo gli esercizi fondamentali panca,squat,trazioni ecc.(5x5) con due manubri da 10kg potrei fare qualcosa(per non pagare sia pugilato che palestra)?

per l allenamento apri un topic apposito nella sezione allenamento,per il post wo volendo si

[Whein]

Massa da ottobre

Vorrei cominciare un periodo di massa e forza da ottobre e vorrei avere dei pareri su questa dieta
ecco i dati:
Età:15
Peso:59
Altezza:1,74

Colazione:
500ml latte ps
8 fette biscottate integrali
1 banana
1 cucchiaino miele

Spuntino:
80g pane integrale
50g tonno
10g mandorle

Pranzo:
Pasta/riso 100g
Carne/pollo 150g o pesce 200g
Olio evo 2 cucchiai

Spuntino:
10g mandorle
2 mele

PostWO
2 banane
60g fesa

Cena:
Carne/pollo 150g o pesce 200g
Olio evo 2 cucchiai

stiamo sulle 2400 kcal divise in:
260 carbo 43%,139 pro 23%,90 fat 34%

che ne dite?