Dieta per massa, Body Fat al 18%

***Hulkhogan*** · 07-09-2010, 14:00:24

Non ho capito nulla: sei in massa ora? e sei al 18%?

Se si, devi sgrassare altro che massa.

**Manx** · 07-09-2010, 14:03:59

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Non ho capito nulla: sei in massa ora? e sei al 18%?

Se si, devi sgrassare altro che massa.

mi fa strano pero'...18% di bf e hp-6?

***Hulkhogan*** · 07-09-2010, 14:23:58

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mi fa strano pero'...18% di bf e hp-6?

Ehh boh... probabilmente è un principiante assoluto.

**Fondo** · 07-09-2010, 14:36:48

Si, mi alleno da pochissimo seriamente in palestra. Ho sempre fatto calcio fin da quando sono piccolo.

Poi mi sono fatto male, sono stato fermo per un bel pò e sono ingrassato, in seguito sono ridimagrito ma la pancia è sempre un pò rimasta. Pesavo 64 kili. Ora 72 kili. Ho un fisico normale, mi alleno da poco. E' molto acerbo.

Per questo non so mai se continuare a mangiare ed a spingere o a provare a dimagrire quei pochi muscoli che ho messo.

La pancia si vede poco ma c'è, i muscoli non sono affatto definiti. Molti mi dicono che siccome il fisico è poco costruito devo mangiare e spingere nonostante la BF alta.

**Manx** · 07-09-2010, 15:16:40

hai una foto? molto spesso le misurazioni sono sbagliate. hai fatto la plico?

**Fondo** · 07-09-2010, 15:36:37

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hai una foto? molto spesso le misurazioni sono sbagliate. hai fatto la plico?

La plico la feci tempo fa. Se non erro mi dava un 15% ma pesavo 5 kili in meno.

Quello che mi misurò disse che ero un falso magro.

Cmq la foto eccola:

**Manx** · 07-09-2010, 15:37:43

miseria, ma rimpiccolisci questa foto

cmq piu' che grasso io noto mancanza di muscoli. ti alleni da quanto?

**Fondo** · 07-09-2010, 15:41:09

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miseria, ma rimpiccolisci questa foto

cmq piu' che grasso io noto mancanza di muscoli. ti alleni da quanto?

Mi alleno seriamente da un mese. Per seriamente intendo dieta adatta e pesi fatti nel modo giusto.

Prima mi allenavo cosi tanto per stare in forma... Mi sono iscritto da più di un anno ma anzichè mettere muscoli ero solo dimagrito. Ho iniziato che pesavo 70 e sono arrivato a 64. Più che palestra sembrava una dieta. Quando giocavo a calcio pesavo 58. Solo per colpa dell'infortunio ero ingrassato.

Diciamo che sono uno che da quando ha smesso di allenarsi tende molto a ingrassare o cmq a mettere kili velocemente.

**Fondo** · 09-09-2010, 13:39:58

Riuppo aspettando la risposta di Manx che magari non mi ha letto

**Manx** · 09-09-2010, 22:31:50

aspetta qualche vero esperto in alimentazione, ti saprà aiutare.

**VinDieselNa** · 10-09-2010, 01:54:10

La dieta non è affatto male...però pre Wo e post Wo cosa mangi?

**gokugogeta** · 10-09-2010, 02:11:26

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Colazione

300mlml di latte

6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero

60gr di affettato magro

Spuntino

80 g pane, 70g bresaola, 20g frutta secca

Pranzo

100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce

Spuntino

70g pane, 70g bresaola, 20g frutta secca

Cena

Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto
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Dopo aver postato la scheda che la trovate qua:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/274588-scheda-massa.html

Posto anche la mia Dieta per fare massa. Ho 22 anni. Vi ricordo che sono alto 1.78 e peso 72 kg. Purtroppo la mia BF è alta, ho il 18%. Mi vorrei sgrassare sulla pancia e sui fianchi per far vedere gli addominali dato che sono quello il vero problema. Per il resto pesavo 64 e dopo qualche mese mi sono ben formato, peso 72 adesso.

Mi alleno tre volte la settimana verso le 15.00 il lunedi, Martedi e venerdi. Per la scheda vedete il link sopra.

Questa è la dieta che seguo esclusivamente i 3 giorni che vado in palestra. Gli altri giorni mangio normale, solo Colazione, Pranzo e Cena come qua sopra. Il mio allenatore ha detto che è meglio che faccio cosi per evitare di ingrassare troppo.

Se la ritenete una cavolata o se volete corregermi qualcosa accetto i vostri consigli.

Cosi alterno una scheda fatta bene con una dieta adatta.

Grazie in anticipo.

Ho fatto un leggerissimo ritocco,nulla di che,guarda all interno,la dieta è molto ben fatta ma io la seguirei tutti i giorni.....

**DIA power** · 10-09-2010, 03:31:55

vuoi far massa e sei al18% di bf?
prima pensa a sgrassare tutto e poi si riparlerà di massa

comunque essendo tu un neofita noterai crescite di massa magra anche stando a calorie ridotte