dieta massa

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    dieta massa

    che ne dite di questa dieta per la massa???
    il mio peso e di 70 kg e sono alto 1.85)
    polso 17

    ora sto seguendo una dietea da 1750 kcal





    Colazione: (carb 93 gr, pro 20 gr, grassi 21 gr) kcal 526

    250 ml latte magro
    80 gr muesli alla frutta
    10 gr proteine whey
    1 banana
    5 gr olio di lino


    Spuntino 1 (carb 27 gr, pro 22 gr, grassi 10.8) kcal 224

    30 gr proteine in acqua
    1 mela
    20 gr arachidi


    Pranzocarb 79 gr, pro 22 gr, grassi 20 gr) kcal 617

    100-120 gr pasta
    112 gr tonno
    10 gr olio oliva

    spuntino 2: ( carb 55 gr, pro 27 gr, grassi 4.4) kcal 342
    30 gr proteine in acqua
    40 gr fiocchi d’avena
    1 mela

    Post W.O (kcal 65)
    1 Banana


    Cena: (carb 3 gr, pro 47, grassi 13 gr) kcal 324

    200 gr petto di pollo
    200 gr verdure
    10 gr olio d’oliva



    Prenanna: (carb 3 gr, prot 25 gr, 9.6 gr)

    Proteine Caseine 30 gr in acqua
    10 gr olio di lino


    45/30/25
    totale ca 2292 kcal

    qualche consiglio ????'
  • Zio
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    #2
    le pro sparale nel latte agli spuntini ;-))

    verdura a manetta...anche 400g

    Io al primo spuntino aggiungerei carbo complessi...

    caso mai inverti il primo e il secondo spuntino la colazione l'ho già vista

    cmq io ti consiglio di ridurre i carbo quando nn ti alleni a favore di pro e grassi.
    A colazione metti 20g di whey .

    Se riesci gli spuntini falli con cibo solido.
    Agguiungi salmone e carne rossa magari a cena con un occhio ai grassi
    A cena aggiungerei 20g di arachidi o metterei 2 cvucchiai d'olio,in modo da alzare un pò le kcal

    post w.o. frulla la banana con acqua e se puoi aggiungi whey ,bcaa e gluta
    ___________________

    Originally posted by buldozer
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    "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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    • swanz
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      #3
      Concordo con Zio.

      Dopo l'allenamento solo 1 banana è poco: mangiane 2.

      Non riesci ad usare cibi solidi agli spuntini?

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      • Body80
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        • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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        #4
        Nel tuo caso i grassi li prenderei esclusivamente dalle compresse (acidi grassi essenziali e olio di fegato di merluzzo).

        Per la dieta...giù con carboidrati e proteine

        Colazione
        All bran + un cucchiaio di miele + latte PS
        Proteine in polvere 20

        Metà mattina
        Mousse vitasnella
        Una mela

        Pranzo
        150gr di pasta al pomodoro
        Lattuga a volontà
        100gr carne rossa

        Metà pomeriggio
        Latte + proteine + un frutto

        Allenamento

        (post workout pool proteico)

        Cena
        Carne rossa 300gr
        Cracker integrali o wasa
        Lattuga a volontà + 10gr olio

        Prenanna
        30gr caseine
        FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


        THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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        • Zio
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          • Libero da una parte all'altra
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          #5
          come mai faresti tutto carbo e pro???
          per aumentare la risposta insulinica???
          ___________________

          Originally posted by buldozer
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          • Poison
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            • Svizzera
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            #6
            in effetti faccio una fatica madornale a mangiare, se le bevo le mi riesce più facile pensate che gia con una mela e le prot allo spuntino sono più che sazio azzarola.

            Zio ok aggiungerò un po di arachidi alla sera e aggiungo un po di pane integrale allo spuntino mattutino. per il latte non mi fa troppa ritenzione??

            X body perche nel mio caso solo grassi da capsule???
            quella dieta è abbastanza per metter massa??

            grazie a tutti siete molto gentili
            se tutto va bene faccio le ultime modifiche e da sett prossima comincio

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            • Zio
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              #7
              SE HAI PAura della ritenzione da latticini puoi usare di prodotti delattosati tipo Zymil il lattosio è convertito in glucosio e galattosio e la percentuale di lattosio residua si aggira sugli 0.5 g\l
              ___________________

              Originally posted by buldozer
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                #8
                Zymil e la marca dell latte ????????

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                • Zio
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                  #9
                  no,il latte è parmalat
                  ___________________

                  Originally posted by buldozer
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                  • Body80
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                    #10
                    Originally posted by Zio
                    come mai faresti tutto carbo e pro???
                    per aumentare la risposta insulinica???
                    Yesss tanti che conosco (me incluso) in massa fanno una cronodieta carbo e proteine (senza però eliminare i grassi, assumendo quelli essenziali dagli olii e dalle capsule).

                    Ti posso assicurare che funziona alla grande!
                    Putroppo ti appanni facilmente per la ritenzione idrica, ma nn c'è da preoccuparsi dato che in 2-3 sett al massimo si toglie senza fatica.

                    Quest'anno ho provato a inserire leggermente i grassi ma...grave errore beh almeno dagli sbagli s'impara

                    X poison
                    Se nn hai fame prendi BENEXOL in compresse (3 ai pasti principali). Sta sicuro che funziona.
                    FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                    THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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