che ne dite di questa dieta per la massa???
il mio peso e di 70 kg e sono alto 1.85)
polso 17
ora sto seguendo una dietea da 1750 kcal
Colazione: (carb 93 gr, pro 20 gr, grassi 21 gr) kcal 526
250 ml latte magro
80 gr muesli alla frutta
10 gr proteine whey
1 banana
5 gr olio di lino
Spuntino 1 (carb 27 gr, pro 22 gr, grassi 10.8) kcal 224
30 gr proteine in acqua
1 mela
20 gr arachidi
Pranzocarb 79 gr, pro 22 gr, grassi 20 gr) kcal 617
100-120 gr pasta
112 gr tonno
10 gr olio oliva
spuntino 2: ( carb 55 gr, pro 27 gr, grassi 4.4) kcal 342
30 gr proteine in acqua
40 gr fiocchi d’avena
1 mela
Post W.O (kcal 65)
1 Banana
Cena: (carb 3 gr, pro 47, grassi 13 gr) kcal 324
200 gr petto di pollo
200 gr verdure
10 gr olio d’oliva
Prenanna: (carb 3 gr, prot 25 gr, 9.6 gr)
Proteine Caseine 30 gr in acqua
10 gr olio di lino
45/30/25
totale ca 2292 kcal
qualche consiglio ????'
il mio peso e di 70 kg e sono alto 1.85)
polso 17
ora sto seguendo una dietea da 1750 kcal
Colazione: (carb 93 gr, pro 20 gr, grassi 21 gr) kcal 526
250 ml latte magro
80 gr muesli alla frutta
10 gr proteine whey
1 banana
5 gr olio di lino
Spuntino 1 (carb 27 gr, pro 22 gr, grassi 10.8) kcal 224
30 gr proteine in acqua
1 mela
20 gr arachidi
Pranzocarb 79 gr, pro 22 gr, grassi 20 gr) kcal 617
100-120 gr pasta
112 gr tonno
10 gr olio oliva
spuntino 2: ( carb 55 gr, pro 27 gr, grassi 4.4) kcal 342
30 gr proteine in acqua
40 gr fiocchi d’avena
1 mela
Post W.O (kcal 65)
1 Banana
Cena: (carb 3 gr, pro 47, grassi 13 gr) kcal 324
200 gr petto di pollo
200 gr verdure
10 gr olio d’oliva
Prenanna: (carb 3 gr, prot 25 gr, 9.6 gr)
Proteine Caseine 30 gr in acqua
10 gr olio di lino
45/30/25
totale ca 2292 kcal
qualche consiglio ????'
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