dieta massa

[Poison]

che ne dite di questa dieta per la massa???
il mio peso e di 70 kg e sono alto 1.85)
polso 17

ora sto seguendo una dietea da 1750 kcal





Colazione: (carb 93 gr, pro 20 gr, grassi 21 gr) kcal 526

250 ml latte magro
80 gr muesli alla frutta
10 gr proteine whey
1 banana
5 gr olio di lino


Spuntino 1 (carb 27 gr, pro 22 gr, grassi 10.8) kcal 224

30 gr proteine in acqua
1 mela
20 gr arachidi


Pranzocarb 79 gr, pro 22 gr, grassi 20 gr) kcal 617

100-120 gr pasta
112 gr tonno
10 gr olio oliva

spuntino 2: ( carb 55 gr, pro 27 gr, grassi 4.4) kcal 342
30 gr proteine in acqua
40 gr fiocchi d’avena
1 mela

Post W.O (kcal 65)
1 Banana


Cena: (carb 3 gr, pro 47, grassi 13 gr) kcal 324

200 gr petto di pollo
200 gr verdure
10 gr olio d’oliva



Prenanna: (carb 3 gr, prot 25 gr, 9.6 gr)

Proteine Caseine 30 gr in acqua
10 gr olio di lino


45/30/25
totale ca 2292 kcal

qualche consiglio ????'

[Zio]

le pro sparale nel latte agli spuntini ;-))

verdura a manetta...anche 400g

Io al primo spuntino aggiungerei carbo complessi...

caso mai inverti il primo e il secondo spuntino la colazione l'ho già vista

cmq io ti consiglio di ridurre i carbo quando nn ti alleni a favore di pro e grassi.
A colazione metti 20g di whey .

Se riesci gli spuntini falli con cibo solido.
Agguiungi salmone e carne rossa magari a cena con un occhio ai grassi
A cena aggiungerei 20g di arachidi o metterei 2 cvucchiai d'olio,in modo da alzare un pò le kcal

post w.o. frulla la banana con acqua e se puoi aggiungi whey ,bcaa e gluta

[swanz]

Concordo con Zio.

Dopo l'allenamento solo 1 banana è poco: mangiane 2.

Non riesci ad usare cibi solidi agli spuntini?

[Body80]

Nel tuo caso i grassi li prenderei esclusivamente dalle compresse (acidi grassi essenziali e olio di fegato di merluzzo).

Per la dieta...giù con carboidrati e proteine

Colazione
All bran + un cucchiaio di miele + latte PS
Proteine in polvere 20

Metà mattina
Mousse vitasnella
Una mela

Pranzo
150gr di pasta al pomodoro
Lattuga a volontà
100gr carne rossa

Metà pomeriggio
Latte + proteine + un frutto

Allenamento

(post workout pool proteico)

Cena
Carne rossa 300gr
Cracker integrali o wasa
Lattuga a volontà + 10gr olio

Prenanna
30gr caseine

[Zio]

come mai faresti tutto carbo e pro???
per aumentare la risposta insulinica???

[Poison]

in effetti faccio una fatica madornale a mangiare, se le bevo le mi riesce più facile pensate che gia con una mela e le prot allo spuntino sono più che sazio azzarola.

Zio ok aggiungerò un po di arachidi alla sera e aggiungo un po di pane integrale allo spuntino mattutino. per il latte non mi fa troppa ritenzione??

X body perche nel mio caso solo grassi da capsule???
quella dieta è abbastanza per metter massa??

grazie a tutti siete molto gentili
se tutto va bene faccio le ultime modifiche e da sett prossima comincio

[Zio]

SE HAI PAura della ritenzione da latticini puoi usare di prodotti delattosati tipo Zymil il lattosio è convertito in glucosio e galattosio e la percentuale di lattosio residua si aggira sugli 0.5 g\l

[Poison]

Zymil e la marca dell latte ????????

[Zio]

no,il latte è parmalat

[Body80]

Originally posted by Zio
come mai faresti tutto carbo e pro???
per aumentare la risposta insulinica???

Yesss tanti che conosco (me incluso) in massa fanno una cronodieta carbo e proteine (senza però eliminare i grassi, assumendo quelli essenziali dagli olii e dalle capsule).

Ti posso assicurare che funziona alla grande!
Putroppo ti appanni facilmente per la ritenzione idrica, ma nn c'è da preoccuparsi dato che in 2-3 sett al massimo si toglie senza fatica.

Quest'anno ho provato a inserire leggermente i grassi ma...grave errore beh almeno dagli sbagli s'impara

X poison
Se nn hai fame prendi BENEXOL in compresse (3 ai pasti principali). Sta sicuro che funziona.