Aumento Massa + Integrazione.

[n3o]

Età 27
Anzianità allenmento 8 anni
Altezza 1.70
Peso 76 kg


Ovviamente vorrei aumentare massa..


Integratori che utilizzo :
- Whey
- Truemass (gainer)
- BSN Nitrix
- Gaspari SuperPump


- ore 7.30
3 pillole di Nitrix
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- ore 8
Colazione
300 ml di latte + 80 gr di cereali + 30 gr di proteine + 150 ml di caffè senza zucchero
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- ore 10
pre workout
2 Scoop Gaspari SuperPump250



- ore 12.30
30 gr di proteine + 1 banana

- Ore 1
3 pillole di nitrix
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- Ore1.30
Pranzo
100 gr di riso/150 gr di pasta + 200 gr di tonno in scatola al naturale + verdura + 2 cucchiai di olio
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- ore 17
3 scoop di Truemass

- ore 19
3 pillole di Nitrix
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- ore 19.30
Cena
200 gr di carne/pesce + verdure + 100 gr di legumi + 2 cucchiai di olio.

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- ore 00.00
PreNanna
200 gr di Fiocchi /30 gr di Whey + 20 gr di Mandorle/Noci

Pultroppo non vedo il modo di inserire lo spuntino della mattina..causa lavoro e orario di allenamento...

Plz Help..Correggetemi!

[Sean]

L'integrazione va postata e discussa nella sezione Integratori, dove è permesso mettere un link alla dieta per farne prendere visione agli utenti.
In questa sezione si tratta appunto la dieta.

[Djdo]

A me la dieta sembra ok, la stai già seguendo o devi ancora iniziare?

[n3o]

Diciamo che ho iniziato da Lunedì.
Ok,lasciando perdere gli integratori..a livello dieta che ne pensate?

Come ho già detto mi servirebbe capire se l'apporto cho,pro,fat è buono per aumentare massa..magari senza sporcarsi troppo..e se esiste un modo (compatibile con i miei orari, scritti nella dieta) per inserire uno spuntino la mattina,o che ne sò senza aggiungerelo ma..magari Aumentato pro,fat e cho negli altri pasti..ogni suggerimento è ben accetto.

[Djdo]

Potresti sostituire lo spuntino al gainer ma solo se ti alleni dopo un'oretta e passa...