cosa ne dite della dieta?

**maranzano** · 17-11-2010, 22:53:01

20gr di olio a pranzo e a cena va bene..
ovviamente dovrai assumere grassi, quando serve, anche negli altri pasti della giornata...

**goremc** · 17-11-2010, 23:16:07

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20gr di olio a pranzo e a cena va bene..
ovviamente dovrai assumere grassi, quando serve, anche negli altri pasti della giornata...

a colazione calcolando..inserisco si e no...3 g di grassi..troppo poco?

**maranzano** · 18-11-2010, 02:00:24

io a colazione non li prenderei proprio i grassi

mettili negli spuntini a pranzo a cena e nel prenanna... ovviamente NO nel postWO

**goremc** · 18-11-2010, 22:46:52

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io a colazione non li prenderei proprio i grassi

mettili negli spuntini a pranzo a cena e nel prenanna... ovviamente NO nel postWO

ecco..il problema è ke il postWO mi coincide preciso con la cena..cioè finisco di allenarmi alle 8 e alle 8.30 mangio..però l'olio lo inserisco come sopra ti ho gia detto...puo creare problemi??

**luna80** · 19-11-2010, 07:23:17

fa niente se il post wo è la cena...fai una cena soltanto con del riso e una fonte proteica magra...niente verdura e niente olio. nel giorni in qui non ti alleni fai la cena completa

**maranzano** · 19-11-2010, 13:04:54

come ha detto luna nessun problema

**goremc** · 20-11-2010, 18:25:46

mi alleno tutti i giorni! XDXD

**luna80** · 20-11-2010, 18:53:55

tutti i giorni? come è suddiviso il tuo allenamento? lo hai già postato nell'apposita sezione per una valutazione? ti consiglierei di farlo...

**goremc** · 23-11-2010, 22:49:49

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

tutti i giorni? come è suddiviso il tuo allenamento? lo hai già postato nell'apposita sezione per una valutazione? ti consiglierei di farlo...

no..non l'ho mai postato..il fatto è che faccio boxe..quindi vado dal lunedi al venerdi 1 ora e mezza di media ad allenamento..pero 3 volte a settimana faccio pesi..l'allenamento è molto vario..nn è fisso..

---------- Post added 23-11-2010 at 21:49:10 ---------- Previous post was 22-11-2010 at 22:36:18 ----------

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RAGAZZI PARLIAMO DEL BENEAMATO TONNO AL NATURALE:
Ma per le quantita che si assumono mediamente..(200-300g) non ingeriamo una quantita troppo elevata di sale??..insomma..una scatoletta di tonno sgocciolata..quanto sale ha?..forse un po troppo per la salute??

**bleedeyes** · 23-11-2010, 22:57:21

per uno sportivo il sodio diversamente di quanto si possa pensare è importante, soprattuto vedo che tu ti alleni tutti giorni.. non farti questi problemi

**goremc** · 23-11-2010, 23:37:27

Originariamente Scritto da bleedeyes Visualizza Messaggio

per uno sportivo il sodio diversamente di quanto si possa pensare è importante, soprattuto vedo che tu ti alleni tutti giorni.. non farti questi problemi

il mio unico problema è ke poi..finito di mangiare..mi brucia lo stomaco..forse per colpa del troppo sale?

**goremc** · 12-01-2011, 22:57:06

RAGAZZI NUOVA DIETA (CORREGGETE EVENTUALI ERRORI)
PS=mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.

COLAZIONE(7.30):30g whey+frutta fresca+70gcereali al miele/70g pane secco+miele/+125ml latte p.s.

PRANZO(14.00):130g pasta con sughi semplicissimi+25g olio e.v.o.+100g bresaola/200g albume/130g pollo/120g tonno+frutta fresca

allenamento(18-20)..POST W.O.= HARD Gainer mass(30%pro-60%carbo con arginina akg,cfm nitro..)/bcaa..(ma vario molti prodotti...

CENA(20.30):100/150g pane+35g olio e.v.o.+250g albume/220g pollo/165g tonno/130g bresaola+molta verdura+2 kiwi

prenanna:frutta ricca di fibra.(prugne secche)

**maranzano** · 12-01-2011, 23:10:59

colazione potresti levare la frutta secca...
leva la frutta a pranzo e a cena
prenanna non mi piace, io prenderei del parmigiano

metti uno spuntino la mattina, ed anche a metà pomeriggio... 4 ore di senza mangiare prima del WO sono troppe

ps ma a che ora ceni? se non passano più di 40 minuti tra cena e WO potresti levare il gainer e cenare direttamente (levando l'olio ovviamente)

**goremc** · 12-01-2011, 23:21:19

scusami..correggo tutto con gli orari..

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cmq si..non passa nemmeno una 40ina di minuti..cmq perke levare l'olio a cena?...è dove ne prendo di piu..con tutte le proteine non è utile per sciogliere un po?