Aiuto Per Definizione

[DYL]

ECCO I MACRONUTRIENTI CHE MANGIO IN DEFINIZIONE:

QUANDO MI ALLENO:

KCAL:2094
PRO:164G
CARBO:194G
GRASSI:138


QUANDO NN MI ALLENO(SENZA LO SPUNTINO POST WO):

KCAL:1952
PRO:142
CARBO:132
GRASSI:137


I MIEI DATI:185X81KG CN IL 13%DI GRASSO



PUO' ANDARE?COMMENTATE




DYL

[raffika]

posta quello che mangi

[MISTER X]

troppo poco,ci vuole la dieta.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
troppo poco,ci vuole la dieta.

[Zio]

Originally posted by MISTER X
troppo poco,ci vuole la dieta.

[giobaggio]

Non solo dipende da quello che mangi ora e quindi dalla tua attuale dieta ma anche da quello che mangiavi in massa, le quantità...Cmq ad un primo sguardo mi sembra abbastanza equilibrato ma non posso dirlo se non so quante erano le Kcal prima...

[DYL]

10,30:
THE,MUESLI 20G,YOGHURT VITASNELLA 125G,ARANCIA
13,00
TONNO AL NAT:112G
OLIO:30G
FIOCCHI DI LATTE :100G
POST WORK OUT:
BANANA,LATTESCREMATO,PAVESINI E PROTEINE CN UN PO' DI DESTROSIO20,00
POLLO:170G
OLIO30G
INSALATA A VOLONTA'
24,00
PROTEINE 25G+YOGHURT VITASNELLA125G+NOCI 30G


QUESTO E PIU' O MENO LA DIETA.........PRIMA PENSO CHE ALL'INCIRCA MI AGGIRAVO SULLE 2800-3000 CALORIE



CIAO


DYL

[max_power]

La dieta non mi piace personalmente.

max_power

[DYL]

cosa ha che nn va?




dyl

[Zio]

Originally posted by DYL
10,30:
THE,MUESLI 20G,YOGHURT VITASNELLA 125G,ARANCIA
13,00
TONNO AL NAT:112G
OLIO:30G
FIOCCHI DI LATTE :100G
POST WORK OUT:
BANANA,LATTESCREMATO,PAVESINI E PROTEINE CN UN PO' DI DESTROSIO20,00
POLLO:170G
OLIO30G
INSALATA A VOLONTA'
24,00
PROTEINE 25G+YOGHURT VITASNELLA125G+NOCI 30G




DYL

io eliminerei i latticini farei

COLAZIONE
60g muesli
30 g di pro in acqua
1 banana
2cps fish factor

SPUNTINO
6wasa
120g petto di tacchino
1 mela se nn ti alleni 20g frutta secca

*****allenamento******?????(ti alleni dopo pranzo...nn si capisce bene da quel che hai postato?????)
POst W.O.
1 banana+10g whey+gluta+bcaa

PRANZO

4wasa se ti alleni
150g pollo
300g lattuga
10 g olio di lino

SPUNTINO
112 g tonno al naturale
10g olio
1 mela

CENA

200g pesce
300g lattuga
10g olio

PRE-NANNA
250ml albumi o 30g di proteine in acqua

dovrebbero essere a spanne sui 150 g di carbo al massimo ma è una dieta indicativa,poi modificala a tuo piacimento

[freeze]

Ho letto PAVESINI o era un'allucinazione?

[DYL]

si hai letto bene,ma nel post workout


dyl

[Zio]

Originally posted by DYL
si hai letto bene,ma nel post workout


dyl

in massa i pavesini nel post. w.o. ci possono stare.....meglio delle qualità artigianali fatte solo con farina uova e acqua che quelle industriali con grassi vegetali,di nn si sà bene che provenienza etc.etc.
controlla che il contenuto di grassi sia cmq basso.....

[max_power]

Originally posted by DYL
10,30:
THE,MUESLI 60G,YOGHURT VITASNELLA 250G,
13,00
TONNO AL NAT:112G
OLIO:30G
INSALATA DI LATTUGA:250G
ARACHIDI:30G
POST WORK OUT:
BANANA,
POLLO:150G
OLIO30G
INSALATA A VOLONTA'
24,00
PROTEINE 25+ACQUA




DYL

Io la vedrei così anche se mancano lo spuntino di metà mattina e il pre workout.

max_power

[DYL]

le proteine nn riesco a prenderle cn l'acqua!!!mi fanno schifo!!pensavo che lo yoghurt fosse meglio del latte perche' nn aveva il lattosio......o sbaglio?



dyl