dieta x

[squall]

Scusate il titolo era dieta x principiante

Ciao devo riprendere la palestra dopo la pausa estiva, dove ho perso i pochi risultati dell'allenamento mettendo su un po' di "salvagente"

Riprendo ora con una scheda per la forza x 3 volte alla settimana e vorrei magiare il giusto per evitare di metter su altro...attualmente sto mangiando cosi:

***colazione

2 fette di toast (70 grammi)
velo di marmellata
tazza di latte (300/400 gr)

***spuntino

toast (70 gr) con prosciutto 60gr

***pranzo

sono fuori, di solito prendo un piatto con verdure +
carne o pesce o latticini (es mozzarella) condimento lo mette
il bar oppure un cucchiaio d'olio io aggiungo un po' di riso
o una fetta di pane

***spuntino

toast (70 gr) con prosciutto 60gr (se poi vado in palestra)
yogurt con pugno di cereali (se la sera non faccio nulla)

*** cena

cena come il pranzo (ogni tanto vario magari con una frittata)

*** prenanna

80/100 gr di latte con manciata di cereali

-----------------------

Se mi capita mangio qualche frutto indifferentemente a colazione,
pranzo o cena e bevo 3/4 caffe al giorno con un po' di zucchero.
mattina e sera omega3 e chitosano.

----------------------

Che ne pensate? Apparte il latte (non sono al livello di pormi il
problema dei latticini e della pella spessa ) secondo voi com'è ?
Troppi carbo? Qualche integratore? Mi consigliate di mettere anche una
sessione di aerobica? (ok non è dieta ma fa sempre parte dell'allenamento)

Grazie!

[gokugogeta]

Scusate il titolo era dieta x principiante

Ciao devo riprendere la palestra dopo la pausa estiva, dove ho perso i pochi risultati dell'allenamento mettendo su un po' di "salvagente"

Riprendo ora con una scheda per la forza x 3 volte alla settimana e vorrei magiare il giusto per evitare di metter su altro...attualmente sto mangiando cosi:

***colazione

2 fette di toast (70 grammi)
velo di marmellata
tazza di latte (300/400 gr)
Dov'è la fonte proteica?

***spuntino

toast (70 gr) con prosciutto 60gr
i grassi buoni?
***pranzo

sono fuori, di solito prendo un piatto con verdure +
carne o pesce o latticini (es mozzarella) condimento lo mette
il bar oppure un cucchiaio d'olio io aggiungo un po' di riso
o una fetta di pane
puo andare

***spuntino

toast (70 gr) con prosciutto 60gr (se poi vado in palestra)
yogurt con pugno di cereali (se la sera non faccio nulla)
meglio sempre la prima alternativa
*** cena

cena come il pranzo (ogni tanto vario magari con una frittata)

*** prenanna

80/100 gr di latte con manciata di cerealiil senso del prenanna,qualora il prenanna avesse un senso è fornire all'organismo pro a rilascio lento,il tuo prenanna non ha un senso se non quello di saziartiusa grana o fiocchi di latte

-----------------------

Se mi capita mangio qualche frutto indifferentemente a colazione,
pranzo o cena e bevo 3/4 caffe al giorno con un po' di zucchero.
mattina e sera omega3 e chitosano.

----------------------

Che ne pensate? Apparte il latte (non sono al livello di pormi il
problema dei latticini e della pella spessa ) secondo voi com'è ?
Troppi carbo? Qualche integratore? Mi consigliate di mettere anche una
sessione di aerobica? (ok non è dieta ma fa sempre parte dell'allenamento)

Grazie!

Per le correzioni un po piu accurate devi inserire i tuoi dati

[squall]

Ciao, grazie di questi primi consigli!

Allora:

- per la colazione il latte non basta? cosa posso aggiungere, magari delle
proteine del latte in polvere? e devo togliere qualcosa se aggiungo queste?
- spuntino: potrei aggiungere delle mandorle, che dite?
- prenanna: altre alternative ai fiocchi di mezzanotte?

Altri dati sono 1,76 x 76 kg, non ho la % di massa grassa calcolata ma ne ho un po' su addome e gambe.

La scheda nuova come dicevo sarà 3 volte alla settimana, penso due gruppi muscolari per volta.

Mi chiedo: se introduco altra roba senza togliere niente non rischio di ingrassare? Che altri dati vi posso fornire per analizzarla meglio?

Grazie!