Da sebach a latrina entro quest'anno..

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  • bismark
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    • Nov 2009
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    Da sebach a latrina entro quest'anno..

    Ciao a tutti mi presento ancora per chi non mi conoscesse sono Roberto ho 27 anni peso circa 96 chili con il 9% circa di grasso, o qualcosina in più, sono alto 1,85, endomorfo. Vorrei praticare natural bodybuilding amatorialmente s'intende.
    ho questa dieta che già ho usato ma non vorrei ridiventare una balla, al momento sto facendo capillarizzazione, ma a ottobre comincerò con piramidali, forza e poi massa
    Domanda, è giusto tenere una sola dieta tutto l'anno o va cambiata come l'allenamento? E' giusto non mangiare uova o posso imbucarle da qualche parte una volta ogni tanto?

    colazione:
    500 gr latte parzialmente
    100 gr cereali
    20 gr proteine al 90%
    oppure:
    500 gr succo non zuccherato
    100 gr gallette riso
    20 gr proteine 90%
    marmellata quanto basta

    spuntino:
    50 gr frutta secca (cerco di variare ma a me fanno impazzire le arachidi)
    4 fette biscottate
    200 c.c. succo non zuccherato

    pranzo:
    200 gr carne
    100 gr pasta
    100 gr pane
    verdura
    olio (max 10 grammi)


    panino con bresaola o spek
    1 frutto


    250 gr carne
    100 gr pane
    verdura
    10 gr olio oliva


    spuntino:
    30 gr caseine
    200 c.c. succo non zuccherato


    spuntino pre allenamento:
    30 gr proteine al 90%
    10 gr fruttosio
    10 gr moltodestrine
    1 banana

    subito dopo:
    un frutto, miele, 20 gr proteine al 90%

    Ed un giorno cosi:

    colazione:
    300 gr latte parzialmente
    100 gr cereali
    marmellata

    spuntino:
    250 grammi di yogurt magro
    2 frutti

    pranzo:
    150 grammi pasta o riso
    verdura
    10 gr olio

    spuntino:
    panino con bresaola o spek o prosciutto crudo sgrassato
    1 frutto

    Cena:
    300 gr carne
    80 gr pane
    verdura
    10 gr olio
    frutta max 400 gr

    Spuntino:
    1 bicchiere latte di soia
    3-4 fette biscottate

    Obbiettivi:
    Il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 110 chili con il 4% di grasso massimo senza prendere nulla di illegale ma so che è utopia, io ci provo ma alla fine dove arrivo arrivo, è possibile che debba togliere qualcosina perchè con questa dieta ho messo una trippa niente male... Poi non faccio l'operaio sto seduto l'80% della giornata quindi mi sembra troppo. Se qualche anima pia mi da un paio di dritte la ricopro di reputazione.
  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    #2
    Originariamente Scritto da bismark Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti mi presento ancora per chi non mi conoscesse sono Roberto ho 27 anni peso circa 96 chili con il 9% circa di grasso, o qualcosina in più, sono alto 1,85, endomorfo. Vorrei praticare natural bodybuilding amatorialmente s'intende.
    ho questa dieta che già ho usato ma non vorrei ridiventare una balla, al momento sto facendo capillarizzazione, ma a ottobre comincerò con piramidali, forza e poi massa
    Domanda, è giusto tenere una sola dieta tutto l'anno o va cambiata come l'allenamento? se da risultati perche cambiarla?E' giusto non mangiare uova o posso imbucarle da qualche parte una volta ogni tanto?imbuca togliendo grassi e verdura dal pasto

    colazione:
    500 gr latte parzialmente
    100 gr cereali
    20 gr proteine al 90%
    oppure:
    500 gr succo non zuccherato sostituisci il succo con il latte ma a valori nn ci azzeccano niente
    100 gr gallette riso
    20 gr proteine 90%
    marmellata quanto basta

    spuntino:
    50 gr frutta secca (cerco di variare ma a me fanno impazzire le arachidi)nn ce bisogno di variare
    4 fette biscottate
    200 c.c. succo non zuccherato fette e succo sono simili...il succo non contiene mica proteine,infatti qui mancano le pro

    pranzo:
    200 gr carne
    100 gr pasta
    100 gr pane
    verdura
    olio (max 10 grammi)alzalo a 20


    panino con bresaola o spek
    1 frutto


    250 gr carne
    100 gr pane
    verdura
    10 gr olio oliva


    spuntino:
    30 gr caseine
    200 c.c. succo non zuccherato


    spuntino pre allenamento:
    30 gr proteine al 90%
    10 gr fruttosio
    10 gr moltodestrine
    1 banana

    subito dopo:
    un frutto, miele, 20 gr proteine al 90%puoi fare tranquillamente 2 banane+pro
    Scusa ma la cena?

    Ed un giorno cosi:

    colazione:
    300 gr latte parzialmente
    100 gr cereali
    marmellata

    spuntino:
    250 grammi di yogurt magro
    2 frutti

    pranzo:
    150 grammi pasta o riso
    verdura
    10 gr olio

    spuntino:
    panino con bresaola o spek o prosciutto crudo sgrassato
    1 frutto

    Cena:
    300 gr carne
    80 gr pane
    verdura
    10 gr olio
    frutta max 400 gr

    Spuntino:
    1 bicchiere latte di soia
    3-4 fette biscottate

    Obbiettivi:
    Il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 110 chili con il 4% di grasso massimo senza prendere nulla di illegale ma so che è utopia io ci provo ma alla fine dove arrivo arrivo, è possibile che debba togliere qualcosina perchè con questa dieta ho messo una trippa niente male... Poi non faccio l'operaio sto seduto l'80% della giornata quindi mi sembra troppo. Se qualche anima pia mi da un paio di dritte la ricopro di reputazione.
    dritte in neretto
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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