Ciao a tutti mi presento ancora per chi non mi conoscesse sono Roberto ho 27 anni peso circa 96 chili con il 9% circa di grasso, o qualcosina in più, sono alto 1,85, endomorfo. Vorrei praticare natural bodybuilding amatorialmente s'intende.
ho questa dieta che già ho usato ma non vorrei ridiventare una balla, al momento sto facendo capillarizzazione, ma a ottobre comincerò con piramidali, forza e poi massa
Domanda, è giusto tenere una sola dieta tutto l'anno o va cambiata come l'allenamento? E' giusto non mangiare uova o posso imbucarle da qualche parte una volta ogni tanto?
colazione:
500 gr latte parzialmente
100 gr cereali
20 gr proteine al 90%
oppure:
500 gr succo non zuccherato
100 gr gallette riso
20 gr proteine 90%
marmellata quanto basta
spuntino:
50 gr frutta secca (cerco di variare ma a me fanno impazzire le arachidi)
4 fette biscottate
200 c.c. succo non zuccherato
pranzo:
200 gr carne
100 gr pasta
100 gr pane
verdura
olio (max 10 grammi)
panino con bresaola o spek
1 frutto
250 gr carne
100 gr pane
verdura
10 gr olio oliva
spuntino:
30 gr caseine
200 c.c. succo non zuccherato
spuntino pre allenamento:
30 gr proteine al 90%
10 gr fruttosio
10 gr moltodestrine
1 banana
subito dopo:
un frutto, miele, 20 gr proteine al 90%
Ed un giorno cosi:
colazione:
300 gr latte parzialmente
100 gr cereali
marmellata
spuntino:
250 grammi di yogurt magro
2 frutti
pranzo:
150 grammi pasta o riso
verdura
10 gr olio
spuntino:
panino con bresaola o spek o prosciutto crudo sgrassato
1 frutto
Cena:
300 gr carne
80 gr pane
verdura
10 gr olio
frutta max 400 gr
Spuntino:
1 bicchiere latte di soia
3-4 fette biscottate
Obbiettivi:
Il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 110 chili con il 4% di grasso massimo senza prendere nulla di illegale ma so che è utopia, io ci provo ma alla fine dove arrivo arrivo, è possibile che debba togliere qualcosina perchè con questa dieta ho messo una trippa niente male... Poi non faccio l'operaio sto seduto l'80% della giornata quindi mi sembra troppo. Se qualche anima pia mi da un paio di dritte la ricopro di reputazione.
ho questa dieta che già ho usato ma non vorrei ridiventare una balla, al momento sto facendo capillarizzazione, ma a ottobre comincerò con piramidali, forza e poi massa
Domanda, è giusto tenere una sola dieta tutto l'anno o va cambiata come l'allenamento? E' giusto non mangiare uova o posso imbucarle da qualche parte una volta ogni tanto?
colazione:
500 gr latte parzialmente
100 gr cereali
20 gr proteine al 90%
oppure:
500 gr succo non zuccherato
100 gr gallette riso
20 gr proteine 90%
marmellata quanto basta
spuntino:
50 gr frutta secca (cerco di variare ma a me fanno impazzire le arachidi)
4 fette biscottate
200 c.c. succo non zuccherato
pranzo:
200 gr carne
100 gr pasta
100 gr pane
verdura
olio (max 10 grammi)
panino con bresaola o spek
1 frutto
250 gr carne
100 gr pane
verdura
10 gr olio oliva
spuntino:
30 gr caseine
200 c.c. succo non zuccherato
spuntino pre allenamento:
30 gr proteine al 90%
10 gr fruttosio
10 gr moltodestrine
1 banana
subito dopo:
un frutto, miele, 20 gr proteine al 90%
Ed un giorno cosi:
colazione:
300 gr latte parzialmente
100 gr cereali
marmellata
spuntino:
250 grammi di yogurt magro
2 frutti
pranzo:
150 grammi pasta o riso
verdura
10 gr olio
spuntino:
panino con bresaola o spek o prosciutto crudo sgrassato
1 frutto
Cena:
300 gr carne
80 gr pane
verdura
10 gr olio
frutta max 400 gr
Spuntino:
1 bicchiere latte di soia
3-4 fette biscottate
Obbiettivi:
Il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 110 chili con il 4% di grasso massimo senza prendere nulla di illegale ma so che è utopia, io ci provo ma alla fine dove arrivo arrivo, è possibile che debba togliere qualcosina perchè con questa dieta ho messo una trippa niente male... Poi non faccio l'operaio sto seduto l'80% della giornata quindi mi sembra troppo. Se qualche anima pia mi da un paio di dritte la ricopro di reputazione.
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