Salve a tutti, un mio collega di lavoro mi ha chiesto di fargli una dieta perchè vorrebbe perdere una decina di kg circa, è alto 1.80 e pesa 90kg, ha una alimentazione molto sregolata, senza colazione, a pranzo solo pasta e a cena pasta e forse un pò di carne, non si allena e questo lo limita molto secondo me per inseguire il suo scopo, cmq, pensavo di impostargli una dieta del genere:
COLAZIONE:
200 ml di latte scremato con 60 gr di cereali tipo kellogs
PRIMO SPUNTINO:
due fette di pane integrale con 40-50 gr di prosciutto crudo/cotto sgrassato/bresaola e due noci
PRANZO:
60 gr di pasta, 100 gr di pollo/tacchino/pesce in generale e verdura a volonta come insalata, carote...condita con un cucchiaio di olio e un pizzico di sale
SECONDO SPUNTINO:
come il primo ma senza le noci
CENA:
150 gr di carne bianca o pesce e ancora verdura a scelta a volontà
come vi sembra?
COLAZIONE:
200 ml di latte scremato con 60 gr di cereali tipo kellogs
PRIMO SPUNTINO:
due fette di pane integrale con 40-50 gr di prosciutto crudo/cotto sgrassato/bresaola e due noci
PRANZO:
60 gr di pasta, 100 gr di pollo/tacchino/pesce in generale e verdura a volonta come insalata, carote...condita con un cucchiaio di olio e un pizzico di sale
SECONDO SPUNTINO:
come il primo ma senza le noci
CENA:
150 gr di carne bianca o pesce e ancora verdura a scelta a volontà
come vi sembra?
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