Dieta Per L'aumento Di Massa Muscolare :)
Salve a tutti, questa è la prima volta che posto su questo forum anche se è da una settimana che do una sfogliatina ai vostri articoli, e vi faccio i complimenti per la vostra grande disponibilità! 
Sono un neofita nel duro e "selvaggio" ambiente delle palestre..e spero che mi possiate dare una mano per stilare la mia dieta ed anche per la scheda di allenamento( a posterò nella sezione adatta ), ho frequentato una palestra per tre mesi l'anno scorso senza troppi risultati( e ovviamente visto che non seguivo alcuna dieta! 
). Allora veniamo al dunque:
Altezza: 174 cm
Peso: 68 kg
Polso: 17 cm
Età: 17
BF: 11-12% ( almeno credo..
se vi serve posso postare qualche foto )
Sono un neofita nel duro e "selvaggio" ambiente delle palestre..e spero che mi possiate dare una mano per stilare la mia dieta ed anche per la scheda di allenamento( a posterò nella sezione adatta ), ho frequentato una palestra per tre mesi l'anno scorso senza troppi risultati( e ovviamente visto che non seguivo alcuna dieta! ). Allora veniamo al dunque:Altezza: 174 cm
Peso: 68 kg
Polso: 17 cm
Età: 17
BF: 11-12% ( almeno credo..
se vi serve posso postare qualche foto )Ecco il piano alimentare che vorrei seguire:
Colazione: 300 ml latte parz. scremato + 200 ml albumi AIA ( o 20 gr whey ) + 120 gr cereali Fitness = 665 Kcal
Spuntino: 80 gr panino integrale + 70 gr bresaola ( o 100 gr fesa di tacchino ) + 10 gr noci = 355 kcal
Pranzo: 100 gr pasta di semola + 200 gr petto di pollo ( o 200 gr carne rossa magra ) + 15 gr olio evo + 150 gr verdura = 680 kcal
Spuntino: 300 gr mela con buccia ( o altro frutto basso IG ) + 100 gr sgombro al naturale ( o 80 gr tonno al naturale + 10 gr noci ) = 310 kcal
Cena: 120 gr legumi ( o 80 gr panino integrale ) + 200 gr salmone ( o 200 gr carne rossa + 15 gr olio evo ) + 150 gr verdure = 495 kcal
Prenanna: 250 gr fiocchi di latte = 255 kcal
Tot = 2760 kcal
Pre WO ( 2 ore prima ): Frutto basso IG ( circa 250 gr )
Post WO ( entro 30 min dopo ): 10 gallette di riso ( o banana 250 gr ) + 300 ml albumi AIA ( o 30 gr whey )
Che vene pare?!
Accetto tutte le critiche.. vi ringrazio in anticipo!
Colazione: 300 ml latte parz. scremato + 200 ml albumi AIA ( o 20 gr whey ) + 120 gr cereali Fitness = 665 Kcal
Spuntino: 80 gr panino integrale + 70 gr bresaola ( o 100 gr fesa di tacchino ) + 10 gr noci = 355 kcal
Pranzo: 100 gr pasta di semola + 200 gr petto di pollo ( o 200 gr carne rossa magra ) + 15 gr olio evo + 150 gr verdura = 680 kcal
Spuntino: 300 gr mela con buccia ( o altro frutto basso IG ) + 100 gr sgombro al naturale ( o 80 gr tonno al naturale + 10 gr noci ) = 310 kcal
Cena: 120 gr legumi ( o 80 gr panino integrale ) + 200 gr salmone ( o 200 gr carne rossa + 15 gr olio evo ) + 150 gr verdure = 495 kcal
Prenanna: 250 gr fiocchi di latte = 255 kcal
Tot = 2760 kcal
Pre WO ( 2 ore prima ): Frutto basso IG ( circa 250 gr )
Post WO ( entro 30 min dopo ): 10 gallette di riso ( o banana 250 gr ) + 300 ml albumi AIA ( o 30 gr whey )
Che vene pare?!
Accetto tutte le critiche.. vi ringrazio in anticipo!
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