cosa mangiare dopom allenamento?

[goremc]

ciao! sono un ragazzo di 17 anni e pratico boxe..dopo allenamento non so mai cosa mangiare..so che bisogna assumere proteine principalmente..ma mangiando sempre carne o pesce..non vorrei diventare stitico!!!!! cosa mi consigliate? un alimento proteico e possibilmente ke non mi faccia gonfiare come una palla.
(assumo anke un mass gainer 62%carbo 31%prote)

[cutler 23]

un bel panino (pane integrale) con bresaola,petto di pollo...

[goremc]

roba del tipo uova? tonno? sono molto proteici..ma per il fatto dell'andare in bagno?

[brosgym]

Se si tratta di pane, bianco non integrale!

[goremc]

Se si tratta di pane, bianco non integrale!

e come alimento proteico cosa mi consigli? la carne diciamo che intoppa giusto? tipo prosciutto,vitello etc..quindi?

[brosgym]

Il meglio sarebbero albumi d'uovo, ma anche del petto di pollo, bresaola, tonno....

[goremc]

ho optato per 70g di pane e 3 uova da agricoltura biologica..poi 2 kiwi e 1 mela cotta..vado bene cosi?

[brosgym]

I tuorli non vanno bene troppi grassi, al massimo uno, ma ancora meglio evitarlo, la frutta se proprio vuoi metterla scegline uno solo, comunqu eti ripeto meglio pane bianco o gallette di riso + fonte proteica magra, nient'alto.

[MB design]

100g bane bianco e 100 fesa di tacchino o bresaola, molto pratico da portare e da mangiare

[goremc]

I tuorli non vanno bene troppi grassi, al massimo uno, ma ancora meglio evitarlo, la frutta se proprio vuoi metterla scegline uno solo, comunqu eti ripeto meglio pane bianco o gallette di riso + fonte proteica magra, nient'alto.

a proposito di frutta..mi potresti chiarire le idee su argomento..saccarosio fruttosio destrosio??...
quale prendere prima o durante l'allenamento?
quale prendere dopo l'allenamento?
(il mio è un allenamento maggiormente aerobico)
spero che possa chiarirmi i dubbi.grz 1000.

[gokugogeta]

una domanda nuova....pasta patate mais banane mature fichi pane riso gallette di riso insomma carbo ad alto ig+qualsiasi fonte proteica magra.Se vuoi andare sul tecnico l'ideale è il vitargo

[lucav79]

esatto. banane, fichi, datteri freschi uvetta, miele. Alimenti ad alto IG e alcalinizzanti. Ottimi per un post WO non tecnico

[goremc]

esatto. banane, fichi, datteri freschi uvetta, miele. Alimenti ad alto IG e alcalinizzanti. Ottimi per un post WO non tecnico

si ma non ho ancora capito cosa posso prendere prima e cosa dopo..tipo uno shaker cosa metto prima e dopo?saccarosio fruttosio destrosio..

[lucav79]

se leggi, ho dettoche nel post WO ,. una scelta non tecnica è rappresentata da banane ecc ecc..se vuoi le puoi mettere nello shaker ihihihihi

[goremc]

se leggi, ho dettoche nel post WO ,. una scelta non tecnica è rappresentata da banane ecc ecc..se vuoi le puoi mettere nello shaker ihihihihi

sisi ho letto..forse mi sono spiegato male io scusa..intendevo proprio cosa mettere...cioè..destrosio?saccarosio?o fruttosio? non alimenti ke li contengono ma proprio diciamo ....le polveri!
nel post? e nel pre/durante?