Dieta donna

**luna80** · 07-09-2010, 09:45:52

inizia a scriverci come mangia attualmente...

**KRATOS86** · 07-09-2010, 10:02:59

colazione una tazza di latte e caffè 3 e fette biscottate
spuntino=frutta
pranzo=80g di pasta+insalata
cena=carne/pollo/pesce insalata

Ripeto non so come comportarmi, se devo inserire come me una fonte di pro ogni pasto ecc?

**luna80** · 07-09-2010, 11:43:38

come condisce l'insalata? e quanta carne/pesce mangia alla sera?

**KRATOS86** · 07-09-2010, 12:49:24

Carne 100-150g pesce 200-250g
per insalata condita con un pò olio e sale
come macronutrientienti quanto dovrebbe essere?
come attività fisica 2-3 volte a settimana ballo

**KRATOS86** · 08-09-2010, 13:18:14

up

**KRATOS86** · 09-09-2010, 17:52:13

Qualche aiuto?

**Djdo** · 09-09-2010, 18:51:28

Le donne sono come noi (a parte in quei giorni ovviamente

) sotto il profilo alimentare: solamente il fabbisogno calorico è più basso a parità di tutti gli elementi che lo compongono rispetto a noi omaccioni. Quindi gli steps da seguire per stilare una dieta sono gli stessi. Per trovare il fabbisogno (grezzo) vedi sul forum o ci sono anche calcolatori online. Poi da lì parti e in base all'obiettivo (in base ai dati azzarderei dimagrimento) ti comporti di conseguenza. Ovviamente questa donna non ha assolutamente il problema di mantenere i muscoli in questa fase quindi il tutto è molto più facile

**luna80** · 09-09-2010, 19:29:24

Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio

colazione una tazza di latte e caffè 3 e fette biscottate
spuntino=frutta oppure yougurt magro
pranzo=80g di pasta con sugo semplice (tipo passata di pomodoro)+insalata+1 cucchiaio da minestra di olio evo+150g carne oppure 200g pesce
cena=carne/pollo/pesce insalata condita con 1 cucchiao di olio evo

i miei consigli qui sopra in neretto, non vedrei male uno spuntino anche nel pomeriggio...uguale a quello della mattina