consiglio

[Scorpius]

CIAO a tutti sono nuovo del forum....avrei bisogno di qualche consiglio per aumentare la massa visto che è iniziato settembre.... posto qui la mia attuale dieta
colazione:
200ml latte p.scr.
20gr proteine
8/10fette biscottate o 80/100gr cereali
2 cucchiai di burro di arachidi o 10gr di noci
SPUNTINO:
2frutti + 30gr di pro+ 10gr di noci o mandorle oppure
100gr pane integrale+ 80 gr di bresaola 0 tacchino
PRANZO:
150gr di pasta +170gr di carne bianca o 200gr di pesce o 150gr di tonno
verdura
SPUNTINO:
uguale a sopra
CENA :
120gr di riso(solo quando mi alleno)+180gr di carne bianca+ verdura
SPUNTINO PRENANNA(quando riesco):
20gr di pro a lento rilascio+30gr di grana
dimenticavo ..sono alto 1.82 e peso 75kg
massa magra 69kg
massa grassa 11%.
grazie mille

[mascotte]

ciao e benvenuto la dieta non è malvagia però alcuen cose...anzitutto la cena è il tuo pasto dopo l'allenamento? se è così va bene se finisci di allenarti molto tempo prima è il caso di inserire 1 altro spuntino
lo spuntino del mattino..le due alternative non si equivalgono terrei fisso il panino + la fonte proteica magra e aggiungerei anche un pò di frutta secca volendo,nei giorni in cui non ti alleni,al pomeriggio invece del pane dacci dentro di un paio di frutti tenendo invariato il resto la sera prima di dormire bastano le pro a lento rilascio 1 misurino e via nei pasti principali non vedo l'olio...usalo,tranne che nella cena se è il pasto successivo all'allenamento

[Scorpius]

intanto grazie mille del benvenuto
allora in pratica nel pomeriggio faccio lo spuntino alle 4 e l'allenamento di solito lo inizio alle 7 prendendo un volumizzatore fino alle 8:30 piu o meno ...
subito dopo integro nello shaker 20gr di pro +30gr di vitargo+ 5 gr di glutamina+ 3 gr di arginina e dopo circa 1 ora ceno....mi consiglieresti di inserire un'altro mini spuntino prima di allenarmi?....
grazie

[mascotte]

dipende...se lo fai fallo leggero potrebbe darti fastidio alla digestione
per il postwo io aumenterei un pò i carbo...farei un misurino di pro + 30 gr di vitargo ok e ci affiancherei anche 1 banana...poi dopo 1 oretta e qualcosa cena

[Scorpius]

e cosa mi consiglieresti?tipo una mela?