La mia prima dieta... MASSA!!!

[mark78]

Ciao ragazzi, da questa settimana vorrei iniziare a fare la mia prima dieta di massa...

vorrei riuscire ad aumentare un po’ di peso, magari in maniera pulita, e ho pensato di seguire questa dieta: ogni consiglio è graditissimo!! Mi alleno con kettlebell, Trx circa 3 volte la settimana e 2 volte la settimana faccio sessioni di cardio(30 min di mountain bike 70% f.c. o 20 min di corsa HIIT). In massa posso evitare il cardio o rischio di sporcarmi troppo?

Vi ringrazio!

DATI:
età: 32
altezza: 175
peso attuale: 65 Kg circa
BF 12%

GIORNI OFF


8.30COLAZIONE
- 20 gr di Whey + 5g L-Gluta + multivitaminico EAS
- 300ml latte - 50gr di avena + 20 di cereali integrali misti(riso, orzo..)

oppure

80 gr di fette biscottate + marmellata senza zucchero


10.30 SPUNTINO
- 60 gr di pane integrale
- 80gr bresaola/tacchino/petto di pollo Aia
- 15gr di mandorle

13 - PRANZO
100 gr pasta integrale con pomodoro/sugo biologico Melanzane o Funghi Valori medi per 100g di prodotto 66 Kcal Proteine: 1.8 g Carboidrati: 5.5 g Grassi: 4.2 g

100 gr di tonno al naturale, 50g pane integrale + zucchine/insalata + 10gr di olio extravergine di olive
+ 10 mandorle/noci
Caffè decaffeinato

PRE SPUNTINO 5 gr di L-gluta
16.00 SPUNTINO
- 250 g di ricotta magra valori per 100g 124 KCAL – PROTEINE 8,5 g – CARBOIDRATI 3,8g – GRASSI 8.3

oppure se sono fuori casa

- barretta proteica : Valore energetico x barretta 203 kcal Proteine 30 g Carboidrati 15 g Grassi 4,9g

oppure


- panino - 60 gr di pane integrale
- 80gr bresaola/tacchino/petto di pollo Aia
- 15gr di mandorle



CENA
- 250gr carne bianca (1 volta a settimana rossa) o 250gr di pesce – verdura(insalata,zucchine,broccoli,etc) + 10gr di olio extravergine di oliva
- 10 mandorle o 30 gr semi di zucca
- Caffè decaffeinato


PRENANNA
- 150gr di Yogurt greco fage 0 + 3 noci


GIORNI ON
Nei giorni in cui mi alleno(visto che faccio il w.o. intorno alle 10) salto lo spuntino mattutino e utilizzo il WHITE FLOOD come pre(mezz’ora prima di iniziare) insieme a 27 ml di Liquid-CARNITINA 40.000 poi

10 minuti prima w.o. 4 g BCAA -



POST W.O. 5g BCAA
70 g di Vitargo
5 gr di L-gluta
Dopo 15 minuti 20 gr di whey
Acqua di cocco (thanks to mr.Oat!!)


Un’ora dopo consumo il pranzo.

[roby79]

ciao...guardavo la tua dieta!!! non male direi!!! però per mettere massa pulita come lo chiami ti,inizia a fare un dieta di almeno un mese per buttare giù i grassi in esubero!!! cosi poi asciutto,inizi con un'altera dieta di massa!!! io modificherei un pò la tua dieta!!!

[mark78]

...per mettere massa pulita come lo chiami ti,inizia a fare un dieta di almeno un mese per buttare giù i grassi in esubero!!! cosi poi asciutto,inizi con un'altera dieta di massa!!! io modificherei un pò la tua dieta!!!

Cioè? Potresti spiegarti meglio per favore?

[mark78]

Non c'è nessuno che mi aiuta a correggere la dieta?

[mr oat]

come dieta non è male..ma l'hai già iniziata? cmq in massa, lavorerei sul cardio su un 60%fcmax non utilizzando l'hiit

[mark78]

Davvero non è male? L'ho creata sulla base della piccola esperienza che mi sono fatto in questi mesi su BW.

Cmq no, non l'ho ancora iniziata perchè stavo appunto aspettando il parere di qualche esperto...

Ok per il cardio a 60%fcmax, posso alternare corsa e mountain bike indifferentemente?? Finchè non fa troppo freddo vorrei godermi la bici ancora un po'...

Grazie mille

[gokugogeta]

ciao la dieta è ben impostata,cmq per evitare di rendere tutto confuso l'allenamento trattalo nell'apposita sezione,inoltre ho visto che hai scritto tutta la tua integrazione,pure li se volessi ulteriori consigli posta nell'apposita sezione...cmq tornando alla dieta a pranzo toglierei le noci visto che i grassi li prendi dall olio,cosi come a cena.

[mr oat]

infatti, toglierei le noci/mandorle nei pasti principali e lascerei l'olio