Ciao a tutti.
Ho ripreso gli allenamtni dopo un mese di stop (sigh!).
Ho cambiato anche palestra ed istruttore.
L'obiettivo è fare massa e l'istruttore mi ha proposto la dieta che posto qui sotto.
Mi dite che ne pensate sulla base della vs. esperienza?
COLAZIONE (che coincide con il pre w.o.)
250 ml latte parz scremato e 5 fette biscott con miele
In questa fase l'istruttore mi consiglia anche 30 gr. di whey
SPUNTINO META' MATTINA (post. w.o.)
70 gr. pane integrale con 100 gr. tonno al naturale o 100 gr. fesa o prosciutto crudo (se non disponibili integro con le whey + 30 gr. mandorle)
PRANZO
100 gr. pasta poco condita
130 gr. pollo o tacchino o tonno o hamburger
insalata
POMERIGGIO
uguale a spuntino di metà mattina
CENA
tonno o tacchino o fesa o crudo in quantità circa 150 gr.
poco pane
Secondo voi c'è qualcosa da modificare tenendo conto che l'obiettivo vero è quello di fare massa? Considerate che mi alleno circa 3/4 volte a settimana.
Grazie a tutti per i consigli.
Ho ripreso gli allenamtni dopo un mese di stop (sigh!).
Ho cambiato anche palestra ed istruttore.
L'obiettivo è fare massa e l'istruttore mi ha proposto la dieta che posto qui sotto.
Mi dite che ne pensate sulla base della vs. esperienza?
COLAZIONE (che coincide con il pre w.o.)
250 ml latte parz scremato e 5 fette biscott con miele
In questa fase l'istruttore mi consiglia anche 30 gr. di whey
SPUNTINO META' MATTINA (post. w.o.)
70 gr. pane integrale con 100 gr. tonno al naturale o 100 gr. fesa o prosciutto crudo (se non disponibili integro con le whey + 30 gr. mandorle)
PRANZO
100 gr. pasta poco condita
130 gr. pollo o tacchino o tonno o hamburger
insalata
POMERIGGIO
uguale a spuntino di metà mattina
CENA
tonno o tacchino o fesa o crudo in quantità circa 150 gr.
poco pane
Secondo voi c'è qualcosa da modificare tenendo conto che l'obiettivo vero è quello di fare massa? Considerate che mi alleno circa 3/4 volte a settimana.
Grazie a tutti per i consigli.
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