dieta per massa

[tabiotto]

Ragazi sono andato a fare una visita in un centro deve vendono prodotti per la palestra e mi hanno dato un alimentazione da seguire abbinato a un allenamento che incrementa la massa muscolare.
io peso 61kg h 1,67 percentuale grassa 9%
-200ml latte intero 2 brioches mattino
-2frutti metà mattino
-100g pasta/riso/patate e 100g affettato magro/tonno pranzo
-2frutti e 15 pz frutta seccametà pomeriggio
-200g carne e verdure cena
-dopo l'allenamento 30 g di uvetta
lo fatta vedere ad un conoscente che se ne intendeva ma mi ha detto che non va bene...come potrei modificarla??

[Djdo]

Wow di solito i conoscenti che ne sanno in realtà non ne sanno proprio, invece il tuo conoscente ha ragione!

Comunque la mattinà togli le brioches e mettici, chessò, dei cereali o delle fette biscottate con la marmellata 0 e andrei di latte scremato o parzialmente scremato.
Negli spuntini e post allenamento manca una fonte proteica.

[tabiotto]

Wow di solito i conoscenti che ne sanno in realtà non ne sanno proprio, invece il tuo conoscente ha ragione!

Comunque la mattinà togli le brioches e mettici, chessò, dei cereali o delle fette biscottate con la marmellata 0 e andrei di latte scremato o parzialmente scremato.
Negli spuntini e post allenamento manca una fonte proteica.

Cose potrei mangiare in piu negli spuntini e nel post allenamento e in che quantità...potresti ripostarmila dieta con eventuali modifiche?

[Djdo]

Bè qualsiasi fonte proteica va bene (affettati magri, pesce, albumi, whey). Vedi tu quello che preferisci

[tabiotto]

Bè qualsiasi fonte proteica va bene (affettati magri, pesce, albumi, whey). Vedi tu quello che preferisci

questo vale per tutti e due spuntini?in ch quantità dovrei assumerli?
il pranzo e la cena vanno bene?

[Djdo]

Sì, per entrambi gli spuntini. Le quantità dipendono da cosa mangi comunque starei sulle 20-30g di proteine. Per il pranzo e la cena ok.

[tabiotto]

Sì, per entrambi gli spuntini. Le quantità dipendono da cosa mangi comunque starei sulle 20-30g di proteine. Per il pranzo e la cena ok.

Qello che mangio te lo elencato prima. quindi sostituirei la frutta e la frutta secca con un panino+30g di affettato magro?
Può andare been cosi?
-200ml latte parzialmente scremato e cereali
-panino con 30g affettato
-100g pasta/riso/patate/ e 100g tonno/affettato
-panino con 30g affettato
-200g carne e verdure

[Djdo]

Intendevo che le quantità dipendono da quello che mangi negli spuntini: es. se mangi del tonno saranno X grammi, se mangi della bresaola saranno Y grammi e così via. Comunque terrei delle grammature che mi diano 20-30g di proteine, poi vedi tu in base ai valori nutrizionali.