ok sono passati quasi 3 mesi dall'inizio della dieta.
Da 70kg sono arrivato a 74.8.
Effettivamente riscontro un po l'addome sporcato.
Ma sto crescendo anche come bicipiti e pettorale.
Continuo così oppure potrei ottimizzare ancora di più la dieta?
Chiaramente faccio anche integrazione.
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale + 15g mandorle.
Pranzo ore 13.00: 130g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino + 2 cucchiai olio extra vergine
Allenamento ore 15.00
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 5 gallatte di riso con 30g miele + 30g pro polvere circa 20 minuti dopo
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale + 2 cucchiai olio extra vergine.
Prenanna 23.30: 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano
Da 70kg sono arrivato a 74.8.
Effettivamente riscontro un po l'addome sporcato.
Ma sto crescendo anche come bicipiti e pettorale.
Continuo così oppure potrei ottimizzare ancora di più la dieta?
Chiaramente faccio anche integrazione.
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale + 15g mandorle.
Pranzo ore 13.00: 130g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino + 2 cucchiai olio extra vergine
Allenamento ore 15.00
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 5 gallatte di riso con 30g miele + 30g pro polvere circa 20 minuti dopo
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale + 2 cucchiai olio extra vergine.
Prenanna 23.30: 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano
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