Salve a tutti sono mesi che seguo diversi forum sull'argomento e edito se postare o meno in merito a qualche mio dubbio riguardo una dieta da seguire per prendere qualche kg di massa.
In questi 2 mesi ho letto molti thread sull'argomento percui mi sono documentato un po, e adesso ho deciso di cheidere consigli
Qualche dato prima i procedere.
Anni: 25
Peso: 70-71 kg
Altezza: 1,84
Giorni d lavoro in palestra: Lun - Merc - Ven ( dalle 15.00 alle 17.30)
Vado in palestra da un anno, ma mi rendo conto di non aver ottenuto nessuno o pochi risultati anche perchè ho sbagliato non solo l'approccio e probabilmente metodologia, ma anche l'alimentazione.
Ho un fisico piùttosto asciutto a causa di un forte dimagrimento di oltre 35kg avvenuto 5 anni , compresa una piccola operazione di liposuzione per rimuovere il grasso in eccesso che difficilmente sarebbe stato eliminato con la sola attività aerobica.
Detto questo, in un anno ho cambiato diverse schede di lavoro ma chiaramente non seguendo un alimentazione appropriata non ho ottenuto risultati evidenti se non un po le spalle che si sono allargate e un po di tonificazione addominale , meglio che niente
Precedentemente mangiavo brioche o cornetto la mattina con cappuccino, niente spuntini, pranzo pasta o riso e carne bianca o rossa, e a cena verdura e carne. Praticamente 0 carboidrati a cena.
Da 2 settimane ho iniziato una dieta spero idonea per mettere su qualche kg di massa e quindi sviluppare massa muscolare.
Seguo questa dieta dal lunedì al Venerdì:
So che non si possono postare la marche degli alimenti percui non lo farò
Colazione ore 8.30: 250 ml di latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + un misurino da 32,75 ( 24g di proteine) di proteine Isolate al siero del latte Whey.
Spuntino ( ore 11.00): 1 scatoletta 80g Tonno al naturale oppure 80g Filadelfia lite
Pranzo ( ore 13.00 - 13.30) : 100g di riso al sugo o Pasta integrale + Petto di pollo o tacchino o 150g pesce spada
Ore 14.00 caffè con fruttosio.
Allenamento ore 15.00
Spuntino post allenamento ( ore 17.30): 100g di Bresaola con 2 cucchiaini olio extra vergine oppure 2 scatolette da 80g di tonno al naturale + 2 cucchiaini olio extra vergine oppure 1 yogurt 0,1 grassi + un misurino da 32,75 (24g di proteine) Whey isolate.
Cena (ore 20.30 - 21.00) : Piatto di inslata con 1-2 cucchiaini olio extra vergine + 150g Petto di pollo o tacchino o carne rossa + 1 Mela rossa o Pesca o anguria
Seguo questa alimentazione dal lunedì al venerdì considerando che i 3 giorni di allenamento sono il lunedì mercoledì e venerdì ore 15.00.
Volevo chiedere se stavo procedendo bene oppure c'è qualcosa da correggere ?
Il sabato e la domenica cerco di mantenere i 5 pasti giornalieri, però mi concedo una Pizza crudo e grana al sabato sera, e la Domenica uno o 2 dolci piccoli , mattina e pomerigio e 0 carbo alla sera.
Nei 12 mesi precedenti di palestra , ogni volta che finivo la sessione di pesistica facevo 30 minuti di Attività Aerobica a non oltre 135 battiti con la fascia toracica.
A quanto mi hanno detto in palestra uno degli errori è stato proprio fare tanta attività aerobica ( 3 volte a settimana) bruciando massa grassa ma anche massa magra.
1)La domanda sorge spontanea.. Fermo retsando che la dieta vada bene, dovrei eliminare l'attività aerobica o diminuirla o cmq visto le modifiche apportate alla dieta, proseguire con l'attività aerobica? O magari farla come mi ha suggerito l'istruttore in palestra 20 minuti il lunedì e 30 il venerdì, mercoledì 0.
2) Ho acqusiatto delle proteine in polvere ( gusto cioccolato) in quanto dalla dieta non riesco sempre ad avere la dose giornaliera di proteine ( 2g per kg corporeo). Sulle istruzioni dice di mettere un misurino di proteine 32,75 in 200ml di acqua o latte scremato o parzialmente scremato che dovrebbero essere secondo le indicazioni 24g di proteine.
Riempendo il misurino con le proteine in polvere mi sono reso conto che pesandolo con una bilancina con funziona tara, arriva a pesare 26g e non 32,75 come riportato sulle istruzioni. E quindi da solo ho aggiunto alla prima dose un altri 7g. Ho fatto bene ? Ho letto su questo forum che anche se si sfora di qualche grammo non dovrebbe succedere niente.
3) A quanto ho capito bisogna bere molta acqua al giorno, e qui cercherò di migliorare in quanto non sono una persona che beve moltissimo e molto spesso lo faccio sforzatamente
4) In palestra per 1 anno ho chiesto un allenamento sopratutto per gli addominali però mi rendo conto che senza una dieta appropriata difficilmente questi possano uscire in evidenza.
Però il dubbio rimane, perchè pesando 71 kg alcuni mi hanno suggerito prima di prendere qualche kg e poi di fare definizione, e probabilmente io seguendo una dieta senza carbo la sera e con molta attività aerobica forse ho perso peso inutilmente ?
5) I giorni che non vado in palestra e miriferisco al martedì e Gioved devo diminuire i carbo a pranzo? Oppure variare e mangiare verdura al posto della pasta?
6) La frutta a cena è prevista o è meglio solo come spuntino pomeridiano o a metà mattina? Frutta intendo 1 mela rossa o una pesca da aggiungere oltre al tonno o bresaola o proteine..?
7)Ho letto che le patate lesse possono essere un diversivo anche per la sera, tipo un 100g di patate lesse senza olio?
In palestra mi hanno suggerito di prenderele proteine in polvere la mattina e nello spuntino pomeridiano.
Ma ogni giorno o solo i 3 giorni che vado in palestra? Inoltre ho sempre letto che le proteine si devono prendere solo nel caso non si riesce ad avere la giusta quantità di proteine nella dieta, ma nella mia dieta cerco di avere pro ad ogni pasto.
Anzi prima di queste 2 settimane non le avevo mai usate.
grazie in anticipo, spero di avere qualche rispsota hehe
In questi 2 mesi ho letto molti thread sull'argomento percui mi sono documentato un po, e adesso ho deciso di cheidere consigli
Qualche dato prima i procedere.
Anni: 25
Peso: 70-71 kg
Altezza: 1,84
Giorni d lavoro in palestra: Lun - Merc - Ven ( dalle 15.00 alle 17.30)
Vado in palestra da un anno, ma mi rendo conto di non aver ottenuto nessuno o pochi risultati anche perchè ho sbagliato non solo l'approccio e probabilmente metodologia, ma anche l'alimentazione.
Ho un fisico piùttosto asciutto a causa di un forte dimagrimento di oltre 35kg avvenuto 5 anni , compresa una piccola operazione di liposuzione per rimuovere il grasso in eccesso che difficilmente sarebbe stato eliminato con la sola attività aerobica.
Detto questo, in un anno ho cambiato diverse schede di lavoro ma chiaramente non seguendo un alimentazione appropriata non ho ottenuto risultati evidenti se non un po le spalle che si sono allargate e un po di tonificazione addominale , meglio che niente
Precedentemente mangiavo brioche o cornetto la mattina con cappuccino, niente spuntini, pranzo pasta o riso e carne bianca o rossa, e a cena verdura e carne. Praticamente 0 carboidrati a cena.
Da 2 settimane ho iniziato una dieta spero idonea per mettere su qualche kg di massa e quindi sviluppare massa muscolare.
Seguo questa dieta dal lunedì al Venerdì:
So che non si possono postare la marche degli alimenti percui non lo farò
Colazione ore 8.30: 250 ml di latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + un misurino da 32,75 ( 24g di proteine) di proteine Isolate al siero del latte Whey.
Spuntino ( ore 11.00): 1 scatoletta 80g Tonno al naturale oppure 80g Filadelfia lite
Pranzo ( ore 13.00 - 13.30) : 100g di riso al sugo o Pasta integrale + Petto di pollo o tacchino o 150g pesce spada
Ore 14.00 caffè con fruttosio.
Allenamento ore 15.00
Spuntino post allenamento ( ore 17.30): 100g di Bresaola con 2 cucchiaini olio extra vergine oppure 2 scatolette da 80g di tonno al naturale + 2 cucchiaini olio extra vergine oppure 1 yogurt 0,1 grassi + un misurino da 32,75 (24g di proteine) Whey isolate.
Cena (ore 20.30 - 21.00) : Piatto di inslata con 1-2 cucchiaini olio extra vergine + 150g Petto di pollo o tacchino o carne rossa + 1 Mela rossa o Pesca o anguria
Seguo questa alimentazione dal lunedì al venerdì considerando che i 3 giorni di allenamento sono il lunedì mercoledì e venerdì ore 15.00.
Volevo chiedere se stavo procedendo bene oppure c'è qualcosa da correggere ?
Il sabato e la domenica cerco di mantenere i 5 pasti giornalieri, però mi concedo una Pizza crudo e grana al sabato sera, e la Domenica uno o 2 dolci piccoli , mattina e pomerigio e 0 carbo alla sera.
Nei 12 mesi precedenti di palestra , ogni volta che finivo la sessione di pesistica facevo 30 minuti di Attività Aerobica a non oltre 135 battiti con la fascia toracica.
A quanto mi hanno detto in palestra uno degli errori è stato proprio fare tanta attività aerobica ( 3 volte a settimana) bruciando massa grassa ma anche massa magra.
1)La domanda sorge spontanea.. Fermo retsando che la dieta vada bene, dovrei eliminare l'attività aerobica o diminuirla o cmq visto le modifiche apportate alla dieta, proseguire con l'attività aerobica? O magari farla come mi ha suggerito l'istruttore in palestra 20 minuti il lunedì e 30 il venerdì, mercoledì 0.
2) Ho acqusiatto delle proteine in polvere ( gusto cioccolato) in quanto dalla dieta non riesco sempre ad avere la dose giornaliera di proteine ( 2g per kg corporeo). Sulle istruzioni dice di mettere un misurino di proteine 32,75 in 200ml di acqua o latte scremato o parzialmente scremato che dovrebbero essere secondo le indicazioni 24g di proteine.
Riempendo il misurino con le proteine in polvere mi sono reso conto che pesandolo con una bilancina con funziona tara, arriva a pesare 26g e non 32,75 come riportato sulle istruzioni. E quindi da solo ho aggiunto alla prima dose un altri 7g. Ho fatto bene ? Ho letto su questo forum che anche se si sfora di qualche grammo non dovrebbe succedere niente.
3) A quanto ho capito bisogna bere molta acqua al giorno, e qui cercherò di migliorare in quanto non sono una persona che beve moltissimo e molto spesso lo faccio sforzatamente
4) In palestra per 1 anno ho chiesto un allenamento sopratutto per gli addominali però mi rendo conto che senza una dieta appropriata difficilmente questi possano uscire in evidenza.
Però il dubbio rimane, perchè pesando 71 kg alcuni mi hanno suggerito prima di prendere qualche kg e poi di fare definizione, e probabilmente io seguendo una dieta senza carbo la sera e con molta attività aerobica forse ho perso peso inutilmente ?
5) I giorni che non vado in palestra e miriferisco al martedì e Gioved devo diminuire i carbo a pranzo? Oppure variare e mangiare verdura al posto della pasta?
6) La frutta a cena è prevista o è meglio solo come spuntino pomeridiano o a metà mattina? Frutta intendo 1 mela rossa o una pesca da aggiungere oltre al tonno o bresaola o proteine..?
7)Ho letto che le patate lesse possono essere un diversivo anche per la sera, tipo un 100g di patate lesse senza olio?
In palestra mi hanno suggerito di prenderele proteine in polvere la mattina e nello spuntino pomeridiano. Ma ogni giorno o solo i 3 giorni che vado in palestra? Inoltre ho sempre letto che le proteine si devono prendere solo nel caso non si riesce ad avere la giusta quantità di proteine nella dieta, ma nella mia dieta cerco di avere pro ad ogni pasto.
Anzi prima di queste 2 settimane non le avevo mai usate.
grazie in anticipo, spero di avere qualche rispsota hehe
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