AIUTO!! dieta da tenere....

[crazy_osvy]

Ciao a tutti....volevo chiedervi una dieta da tenere per prendere un pò peso, ovviamente in massa muscolare perkè anzi ho ancora l'adipe nella parte bassa dell'addome...
cmq vi do i miei dati:
Ho 17 anni, sono 1.80 x 67 kg...ho un fisico atletico e vorrei riempirmi un pò di più, insomma arrivare almeno a 72 kg circa..
DI dieta nn ne seguo una precisa, mangio quello ke trovo a tavola...cmq piu o meno è questa:

COLAZIONE
250 ml di latte con cereali Fitness...

SPUNTINO ore 11
Un panino con affettato

PRANZO
1° 80 gr di pasta
2° Fetta di carne/Pesce (nn vi so dire i grammi)
1 Banana

SPUNTINO ore 17
1 Banana

CENA
Solo secondo Carne o pesce
Frutta

So ke nn è molto precisa ma se potete darmi qualke consiglio sarebbe molto gradito...GRAZIE!

[weighthaiamateur.]

Ma scusa sei atletico ma vuoi perdere peso??? Manda delle foto così ti possiamo consigliare mejo!!!

[crazy_osvy]

Ma scusa sei atletico ma vuoi perdere peso??? Manda delle foto così ti possiamo consigliare mejo!!!

Ho scritto voglio prendere peso...forse hai letto male
La foto a breve la carico..

[weighthaiamateur.]

Allora cambia tutto!!!

[crazy_osvy]

Ecco qualke foto...




Penso ke si vede ke c'è un pò di grasso sugli addominali e poi soprattutto nella parte bassa, quando mi siedo esce proprio la panzetta e questa è la prima cosa ke vorrei fare
Poi in questa vi faccio vedere la aschiena, prima avevo solo le scapole ke sucivano fuori e ora con neanke 1 mesetto così facendo qualke trazione alla sbarra si vede già qualcosa in più...e poi devo perdere assolutamente le maniglie dell'amore, ke un pò si vedono, soprattutto nella parte sinistra xD




Aspetto consigli GRAZIEE!!

[weighthaiamateur.]

La base è buona....io lavorerei molto sugli obliqui e sui glutei....il resto verrà da se con un buon allenamento!

[crazy_osvy]

La base è buona....io lavorerei molto sugli obliqui e sui glutei....il resto verrà da se con un buon allenamento!

Cioè scusa? nn sono molto pratico, poi se mi di qualke consiglio sulla dieta...

[weighthaiamateur.]

sulla dieta spetta qlk più esperto....sugli esercizi dammi un momento che ci penso!

[mascotte]

Ciao a tutti....volevo chiedervi una dieta da tenere per prendere un pò peso, ovviamente in massa muscolare perkè anzi ho ancora l'adipe nella parte bassa dell'addome...
cmq vi do i miei dati:
Ho 17 anni, sono 1.80 x 67 kg...ho un fisico atletico e vorrei riempirmi un pò di più, insomma arrivare almeno a 72 kg circa..
DI dieta nn ne seguo una precisa, mangio quello ke trovo a tavola...cmq piu o meno è questa:

COLAZIONE
250 ml di latte con cereali Fitness...quanti cereali? ok il latte ma poco come fonte di pro..aggiungerei albumi o whey o una scatoletta di tonno/affettato magro

SPUNTINO ore 11
Un panino con affettatomagari metti anche una manciata di frutta secca

PRANZO
1° 80 gr di pasta
2° Fetta di carne/Pesce (nn vi so dire i grammi)
1 Bananavia la banana,inserisci verdura condita con 15 ml di olio di oliva...

SPUNTINO ore 17
1 Bananafai come lo spuntino del mattino e magari al posto del panino inserisci frutta

CENA
Solo secondo Carne o pesce
Fruttacome il pranzo,va bene eliminare il primo ma togli la frutta e inserisci verdura+olio

So ke nn è molto precisa ma se potete darmi qualke consiglio sarebbe molto gradito...GRAZIE!

in tutto questo non ci hai detto quando ti alleni...se la cena coincide con il tuo pasto successivo all'allenamento,allora nei giorni in cui ti alleni inserirei una fonte di carboidrati in questo pasto,tipo pasta o riso
p.s. inizia a pesare la roba che mangi

[Sean]

Dell'allenamento si discute nella sezione appropriata:
Qua la dieta.