Buongiorno ragazzi avrei bisogno di come sistemare la mia attuale dieta per passarla a massa. Seguirò questa dieta :
Anni 30
Peso 86 kg (poco più di 70 kg di massa magra)
BF 17% circa
Colazione:
300ml late
40 gr kellog's
40 gr whey
Spuntino
80 gr crudo/bresaola/ 100gr tonno sgocciolato
20gr grana
Pranzo:
70 gr pasta con 20 gr pomodoro e 1 C EVO
150 gr spinaci bolliti con 1 C EVO e limone
Spuntino:
100gr petto di pollo/fesa di tacchino
Post WO
40 gr Whey
Cena
150/200 gr carne alla piastra/pesce con 1 C EVO
150 gr insalta con 1 C EVO e aceto balsamico
In totale sono circa 1800 kcal giornaliere, mi tengo un pasto libero a settimana
So che come principio dovrei aumentare i carboidrati ma vorrei farla abbastanza pulita quindi chiedo il vostro aiuto.
Anni 30
Peso 86 kg (poco più di 70 kg di massa magra)
BF 17% circa
Colazione:
300ml late
40 gr kellog's
40 gr whey
Spuntino
80 gr crudo/bresaola/ 100gr tonno sgocciolato
20gr grana
Pranzo:
70 gr pasta con 20 gr pomodoro e 1 C EVO
150 gr spinaci bolliti con 1 C EVO e limone
Spuntino:
100gr petto di pollo/fesa di tacchino
Post WO
40 gr Whey
Cena
150/200 gr carne alla piastra/pesce con 1 C EVO
150 gr insalta con 1 C EVO e aceto balsamico
In totale sono circa 1800 kcal giornaliere, mi tengo un pasto libero a settimana
So che come principio dovrei aumentare i carboidrati ma vorrei farla abbastanza pulita quindi chiedo il vostro aiuto.