Voglio aumentare di massa!....

[Matt Dragon]

Come da titolo vorrei aumentare di massa, ma senza prendere (per adesso integratori) e soprattutto vorrei prendere muscolatura senza adipe....

1,75 m, 70 chili obb massa pratico 19 anni pratico da 3 anni di palestra....

8:30 Colazione: 200 g di latte scremato+4 fette con marmellata+un frutto 100 g di frutta (mela, pesca)....

11:30 Spuntino: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+15 grammi frutta secca (noci ecc)

13: 40 Pranzo: 100 g di pasta+200 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+un frutto (mela ecc)

18:00 Post Work: una banana (il Pre Work di solito non lo faccio dato che mentre mi alleno mi viene acidità)....

19:20 Cena: 200 g di carne+100 g di verdura (variando avvolte togliendo verdura e mettendo 100 di legumi)+2 cucc di olio+100 g pane bianco+20 g di frutta secca o fresca....

C'è la possibilità cq che vada di mattina in palestra....

PS: Questa dieta la inizierò ad Ottobre probabilmente....

[Matt Dragon]

Up....

[Djdo]

Toglierei la frutta dai pasti principali ed aumenterei pane e bresaola nello spuntino della mattina.

[albumino89]

quoto djdo...inoltre aggiungerei una fonte proteica a colazione(albumi, tonno, whey, affettati magri) e porterei il latte a 300 ml...a cena come grassi basta l olio leva la frutta secca, inserendola semmai nello spuntino pomeridiano quando nn ti alleni

[Matt Dragon]

quoto djdo...inoltre aggiungerei una fonte proteica a colazione(albumi, tonno, whey, affettati magri) e porterei il latte a 300 ml...a cena come grassi basta l olio leva la frutta secca, inserendola semmai nello spuntino pomeridiano quando nn ti alleni

Insieme alla banana la frutta secca? Oppure di mattina al Post Work insieme al panino con bresaola?....

[albumino89]

non ho cpt, vuoi saxe quando magiare la banana o quando mangiare la frutta secca?

[Matt Dragon]

non ho cpt, vuoi saxe quando magiare la banana o quando mangiare la frutta secca?

Tutte e due....

[albumino89]

la banana(matura) è ottima post wo x alzare la glicemia e reintegrare sali minerali(potassio in primisi) persi con la sudorazione...va bena anke come frutto a colazione...la frutta secca invece devi magiarla nello spuntino di metà mattinata(se nn ti alleni la mattina) e nello spuntino pomeridiano dei gg in cui nn ti alleni...va evitata immediatamente prima(rallenta la digestione) e nel pasto successivo all'allenamento(rallenta l'assorbimento delle pro)...se nn fai pre nanna va bene anke prima di andare a dormire

[Matt Dragon]

Ok grazie....

[albumino89]

di niente :-)

[Matt Dragon]

Ho fatto un piccola modifica....Allora innanzitutto seguo questa scheda fatta da un utente di BodyWeb che fornisce schede:


petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8

Mentre la dieta modificata un pochetto è questa:

Colazione: 300 ml di latte+4fet bisc con marmellata+una mela+30 g di affettati come Speck o fesa di tacchino o bresaola o prosciutto crudo dipende

Spuntino Post W: Una Banana

Pranzo: 100 g di pasta+200 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+caffè

Spuntino Pomeridiano: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+20 g di frutta secca (in questo momento sto mangiando l'uva sultanina)

Cena: 150 g di carne+100 g di verdura (variando avvolte togliendo verdura e mettendo 100 di legumi)+2 cucc di olio+100 g pane bianco....

Nei giorni in cui non mi alleno di mattina mangio 40 g di pane bianco+ 40 g di bresaola....

[Djdo]

L'uva sultanina non va bene come frutta secca... Noci, mandorle, arachindi, nocciole, etc sono molto meglio.

Inoltre toglierei il pane dalla cena e aumenterei le proteine nello spuntino e metterei una fonte proteica nel post wo.

Inoltre, in che senso "seguo questa scheda fatta da un utente di BodyWeb che fornisce schede"??

[Sean]

Qua no schede e no allenamento.

[Matt Dragon]

L'uva sultanina non va bene come frutta secca... Noci, mandorle, arachindi, nocciole, etc sono molto meglio.

Inoltre toglierei il pane dalla cena e aumenterei le proteine nello spuntino e metterei una fonte proteica nel post wo.

Inoltre, in che senso "seguo questa scheda fatta da un utente di BodyWeb che fornisce schede"??

Perchè non va bene l'uva?....

C'è un Topic dove un ragazzo posta schede e ho scelto quella che ho evidenziato perchè simile a quelle che faccio....Anche se ho sbagliato a postare....


La colazione va bene?....

[Djdo]

L'uva non va bene per via dei valori nutrizionali. Non ha grassi... E la frutta secca serve per aumentare la quota di grassi appunto...

La colazione va discretamente bene, forse toglierei il frutto ma non è importantissimo.