Reset...Alimentazione per massa di Seven

[Djdo]

Sì, O il riso O il pane

[7thSky]

Come da titolo, vorrei settimana prossima iniziare a lavorare seriamente con la dieta e quindi con la massa in palestra (mi alleno a casa a dire il vero)!

Per motivi di tempo le prossime settimane mi potrò allenare solo due volte a settimana e quindi vi posterò la dieta per quei due giorni....scriverò in neretto corsivo le cose che nei giorni in cui NON mi alleno, NON mangio!

Ditemi voi cosa correggere e come, ma siate buoni perchè è da un pò che non pratico il mondo della ghisa...

Questi i miei dati:

173cm x 69Kg

Quindi questa la mia dieta nei giorni di WO

APPENA SVEGLIO

20g di Proteine Whey + 250ml di succo all'arancia al 100%

COLAZIONE (dopo circa 1h)

200g di albume + 2 fette di pane integrale (mulino bianco o integrale da panettiere)

SPUNTINO

1 frutto o 1 barretta tipo Enervit Sport PRotein Bar

PRANZO

Sgombro 85g
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
4 fette Wasa oppure 60g di pane integrale

SPUNTINO (che poi conincide con il pre WO)

1 mela + 20g di Poteine Whey con acqua

PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARMI

3 cps di BCAA + 2cps di BCAA a metà WO + 3cps di BCAA alla fine

POST WO

20g di Proteine Whey + 1 banana oppure 1 galletta di riso oppure dei pavesini

CENA (1 ora al max dopo il Post WO)

Pollo 180g
Verdura cotta
1 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa

PRE NANNA

fiocchi di latte 200g oppure Proteine della caseina 20g

aiutoooooo


nei giorni in cui non mi alleno, faccio colazione con del latte 300ml e del muesli 60 - 80g

vi sarei grato se esprimeste un giudizio costruttivo in merito alla mia dieta

mi autoquoto per chiederVi un parere...se al mattino al posto dei 200g di albume volessi mangiare altro, tipo pollo/tacchino o bresaola, farei male? in caso quale sarebbe la quantità idonea?

altra domanda...al LIDL si trovano dei petti di pollo grigliati ed affettati "freddi" non so se la marca sia TULIP....beh, per Voi come sono? perchè sulla confezione fino a poco tempo fa, non c'erano i valori...

[7thSky]

up!

[7thSky]

eddai su, nessuno che mi sappia o che abbia voglia di rispondere?!?

[Djdo]

In quote.

mi autoquoto per chiederVi un parere...se al mattino al posto dei 200g di albume volessi mangiare altro, tipo pollo/tacchino o bresaola, farei male? in caso quale sarebbe la quantità idonea?

Andrebbe bene. Starei sui 100g.

altra domanda...al LIDL si trovano dei petti di pollo grigliati ed affettati "freddi" non so se la marca sia TULIP....beh, per Voi come sono? perchè sulla confezione fino a poco tempo fa, non c'erano i valori...

Non conosco la marca nello specifico, io prendo petto di pollo/tacchino affettati e non sono malaccio (eh lo so, sono abituato male... a stare in campagna )

[7thSky]

grazie, gentilissimo come sempre!

[7thSky]

domanda banale: ma generalmente, in linea di massima, quali sono gli apporti di macro in una dieta di massa?
so che ogni corpo ha una "storia a se" ma in media, di solito, qual'è il rapporto? tipo, per le pro si sta sui 2g per Kg di peso...giusto? e per i carbo ed i grassi?

[7thSky]

Domanda...anzi, due domande:

per il Pre WO, vanno bene le barrette? qualcosa che contenga tipo il 30% di pro?

Altra cosa...dalla mi dieta si evince qst e cioè che io pranzo alle 12.45 circa e poi mangio per il pre WO intorno alle 17.45, quindi 5 ore dopo...nel mezzo, di solito, non sento fame, secondo voi dovrei comunque fare uno spuntino? se si con cosa? carbo a basso IG? carbo e pro? considerate che nel pre WO mangio una mela e assumo 20g di Whey con acqua...

---------- Post added 14-12-2010 at 20:32:44 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 23:25:04 ----------

manca poco, up! non mi caca mai nessuno ;-)

[Sean]

Perchè se fai dei post a distanza di un mese uno dall'altro il thread perde interesse e visibilità. Aprine un altro aggiornato:
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