Dieta

[arby80]

Ciao a tutti volevo un parere sulla dieta che stò per iniziare:

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)

CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
Questa dieta l'ho " rubata" qui nel forum (ma non mi ricordo a chi!!! ).
Volevo sapere se durante i giorni della settimana ci possono essere della variazioni sui pasti ( anche perchè non penso che debba mangiare tutti i giorni sempre la stessa roba)

[gokugogeta]

eta peso altezza obiettivo e integrazione nel'apposito forum....

[arby80]

ho 30 anni, sono alto 1 e 78 peso 73 kg e il mio obbiettivo e mettere sù massa...proteine 100% whey della Scitec , creatine ultrapure sempre scitec e amino gold della ultimate nutrition.Scusa gokugogeta ma non è questo il posto giusto per fare domande sull'alimentazione?Te lo chiedo perchè non scrivo abitualmente sul forum e devo ancora prenderci un pò la mano!!!

[gokugogeta]

Ciao a tutti volevo un parere sulla dieta che stò per iniziare:

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)

CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.
Questa dieta l'ho " rubata" qui nel forum (ma non mi ricordo a chi!!! ).
Volevo sapere se durante i giorni della settimana ci possono essere della variazioni sui pasti ( anche perchè non penso che debba mangiare tutti i giorni sempre la stessa roba)

le variazioni sono le classiche...pasta riso patate...pollo tacchino carne magra merluzzo ...salmone sgombro tuorlo carne rossa

[arby80]

grazie mille gokugogeta.la colazione invece rimane invariata?

[gokugogeta]

colazione puoi fare anche 80gr di fette integrali o avena+400ml di latte+6 albumi....