Dieta post?? dimagrimento / inizio palestra

**luna80** · 05-09-2010, 19:25:13

quindi adesso vorresti fare un periodo di massa, giusto?

**Marbury** · 05-09-2010, 19:27:23

in teoria è quella l'idea, perchè ad ora pur essendo sottopeso fisicamente faccio schifo :=) e pensavo di "risistemarmi" riempiendo un pò il vuoto del grasso perso

**luna80** · 05-09-2010, 19:30:19

riporto i dati dall'altra discussione, per averli a portata di mano qui

altezza: 180cm
peso: 72kg

potresti dirmi anche l'età?

**Marbury** · 05-09-2010, 19:35:40

25 anni il 9 ottobre :=)

**Domy92** · 05-09-2010, 19:41:07

Originariamente Scritto da Marbury Visualizza Messaggio

Ciao, qui trovate i dettagli con la scheda dell'allenamento che vorrei seguire:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/274406-scheda-esercizi-post-dieta.html#post6286809

Ecco la dieta:

Colazione:
500 g di latte intero
mezzo cucchiaio di nesquick
80 grammi di cornflakes
va bene.

Pranzo:
100 g pasta/riso (condita con olio di oliva o pomodoro) meglio evitare burro?
200g carne bianca e verdure in generale
30g di pane
le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio. evita condimentti grassi nella pasta, la quale va condita con sughi leggeri.

Spuntino
Un bicchiero di succo
un frutto
meglio 80 gr di pane con 70 gr di affettati magri o fonte proteica magra.

Cena
80g di tonno o 2 uova sode
80g formaggio
1 fetta di pan carrè
legumi
porta il tonno a 112 gr. togli il formaggio. porta la fonte di carbo a 80 gr. inserisci 2 cucchiai di olio. inserisci anche delle verdure.

Che ne pensate?

la vedrei così.

**luna80** · 05-09-2010, 19:43:10

Originariamente Scritto da Marbury Visualizza Messaggio

Colazione:
250 g di latte intero
mezzo cucchiaio di nesquick
60 grammi di cornflakes
aggiungi una fonte proteica magra (ad esempio 80g di affettato)

Pranzo:
100 g pasta/riso (condita con olio di oliva o pomodoro) meglio evitare burro?
200g carne bianca e verdure in generale
30g di pane
mangia il pane OPPURE la pasta, se mangi la pasta/riso ok a 100g, il pane a 120g
la pasta condiscila con il pomodoro e tieni l'olio per la verdura (1C da minestra)...il burro non tutti i giorni ma ogni tanto lo puoi usare

Spuntino
Un bicchiero di succo
un frutto
via il succo, aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Cena
80g di tonno o 2 uova sode
80g formaggio
1 fetta di pan carrè
legumi
formaggio e pan carrè son da evitare, se mangi le uova mangia 8 albumi e al massimo 2 tuorli, condisci i legumi con 2C da minestra di olio evo (1 solo se mangi i tuorli)

Che ne pensate?

io comincerei a provare come ti ho consigliato qui sopra.