HELP: massa pulita 2010 - 2011

[mr oat]

va benissimo.. non quello di segale xo

[Dannytech]

va benissimo.. non quello di segale xo

no,no.. grazie Chris

[nomoretrouble]

mi alleno da quasi 10 anni, ma sto perfezionando l'alimentazione solo dall'anno scorso, dove ho avuto discreti risultati... quest'anno però vorrei provare a fare di meglio








Innanzitutto grazie mille a tutti, sto leggendo con molto interesse

l'unica cosa che ho dimenticato di specificarvi è che non riesco purtroppo a fare cena prima delle 21:30 - 22:00 circa


quindi riepilogando:

pranzo alle 13:45 - 14:00
allenamento alle 15:30 - 16:00
postwo 17:00 - 17:30
cena 21:30 - 22:00
prebed 00:00

piccolo particolare
allora devi aumntare i carbo post wo, e dimunire a cena

In alternativa alle gallette di riso postwo, come lo vedreste il pane normale? chiedo per questioni di praticità

o cambia qualcosa in termini di IG

non cambia l'ig, cambia in termini di digestione..... una volta ogni tanto ci stà tanto x cambiare, ma preferirei le gallette

[Dannytech]

piccolo particolare
allora devi aumntare i carbo post wo, e dimunire a cena

non cambia l'ig, cambia in termini di digestione..... una volta ogni tanto ci stà tanto x cambiare, ma preferirei le gallette

infatti mi è venuto in mente di specificarlo vedendo la quota di carbo a cena...

come vedresti 80gr di gallette postwo + 30gr pro del siero del latte + eventualmente un frutto?

[nomoretrouble]

infatti mi è venuto in mente di specificarlo vedendo la quota di carbo a cena...

come vedresti 80gr di gallette postwo + 30gr pro del siero del latte + eventualmente un frutto?

si ma togli il frutto, aumenterei anche la quota proteica

[mascotte]

visto che avevo ragione ?

[nomoretrouble]

dimenticavo che siamo all'asilo

[mascotte]

dai si scherza

[Dannytech]

si ma togli il frutto, aumenterei anche la quota proteica

80gr gallette + 40gr pro?

[nomoretrouble]

80gr gallette + 40gr pro?

[nomoretrouble]

80gr gallette + 40gr pro?

a cena diminuisci i carbo e predligi fonte a basso ig... legumi, pane di segale, wasa...

ps se passano proprio tante ora tra il post wo e la cena fatti anche 100gr di gallette

[marcorulez]

e per me peresempio che finisco alle 8 e mezza diallenarmi e alle 9 ceno nn c'e bisogno di mangiare o dite che sempre un paio di gallette subito dopo l'allenamento vanno bene?a cena cmq dopo post wo mangerei patate o pane cmq ad alto ig per via ovviamente del'alto pompaggio del sangue...che dite?e in caso sarebbe opportuno anche nel pre nanna mettere carbo dopo che mi alleno oppure basta inserire cho a cena?grazie

[nomoretrouble]

e per me peresempio che finisco alle 8 e mezza diallenarmi e alle 9 ceno nn c'e bisogno di mangiare o dite che sempre un paio di gallette subito dopo l'allenamento vanno bene?a cena cmq dopo post wo mangerei patate o pane cmq ad alto ig per via ovviamente del'alto pompaggio del sangue...che dite?e in caso sarebbe opportuno anche nel pre nanna mettere carbo dopo che mi alleno oppure basta inserire cho a cena?grazie

vai di carbo liquidi + pro del siero post wo
e dopo un oretta ceni con carbo + pro, tralasciali però nel pre nanna

[Dannytech]

a cena diminuisci i carbo e predligi fonte a basso ig... legumi, pane di segale, wasa...

ps se passano proprio tante ora tra il post wo e la cena fatti anche 100gr di gallette

Grazie mille per i consigli Trouble

quindi una cena con legumi + secondo e verdura sarebbe l'ideale...

ora raggruppo tutti i consigli e posto la dieta sistemata

[Dannytech]

Ci siamo?




COLAZIONE:
250ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere, 50gr di avena + 1 cps multivitaminico (supradyn)


SPUNTINO:
80gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + mandorle


PRANZO:
secondo 150gr di carne rossa o pesce grasso (in questo caso togli l'olio), ogni due giorni alterno con uova + contorno di verdure + una mela


SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:

80gr gallette di riso e mais (o pane NON di segale) + 40gr. di proteine del siero di latte

CENA: (quando mi alleno)
un piatto di legumi con olio evo + 150gr. di carne bianca o pesce magro, + contorno di verdure verdure

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte