HELP: massa pulita 2010 - 2011

[Dannytech]

Ciao ragazzi, da domani si ricomincia finalmente la fase di massa...

quest'anno spero di riuscire a salire un bel pò di peso, ovviamente in maniera pulita, e stavo pensando ad una alimentazione del genere... mi dareste una mano a correggerla?

Grazie mille a tutti in anticipo!


DATI:
età: 25 (a breve 26)
altezza: 170
peso attuale: 70Kg circa

FOTO:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/272228-situazione-pre-massa.html#post6244796

ALIMENTAZIONE:


COLAZIONE – ALTERNATIVA 1:
250ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere, 4 gallette di riso e mais + 1 cps multivitaminico (supradyn)

COLAZIONE – ALTERNATIVA 2:
250ml di yogurt magro, 80gr di fesa di tacchino, 4 gallette di riso e mais + 1 cps multivitaminico (supradyn)


SPUNTINO:
80gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + 4 gallette di riso e mais + burro d’arachidi


PRANZO:
100-120gr. di riso con olio evo e parmigiano + secondo (120gr di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + contorno di verdure


SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO – ALTERNATIVA 1:

Una banana + 5 gallette di riso e mais + 30gr. di proteine in polvere con acqua

SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO – ALTERNATIVA 2:

Una banana + 5 gallette di riso e mais + 80gr di prosciutto crudo sgrassato o fesa o bresaola

CENA:
solo secondo (150gr. di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + un contorno di verdure + un paio di cucchiai di olio evo


PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte

[nomoretrouble]

prima di tutto vedo pochi carbo a colazione, e non mi poace la partizione dei carbo in generale, quanto olio aggiungi a pranzo? e a che ora ti alleni?

ps ho visto le foto

[Dannytech]

prima di tutto vedo pochi carbo a colazione, e non mi poace la partizione dei carbo in generale, quanto olio aggiungi a pranzo? e a che ora ti alleni?

ps ho visto le foto

cosa mi consiglieresti?

a pranzo aggiungo un cucchiaio d'olio sul riso e uno sul secondo, mi alleno verso le 15:30 - 16:00

ps

[nomoretrouble]

Ciao ragazzi, da domani si ricomincia finalmente la fase di massa...

quest'anno spero di riuscire a salire un bel pò di peso, ovviamente in maniera pulita, e stavo pensando ad una alimentazione del genere... mi dareste una mano a correggerla?

Grazie mille a tutti in anticipo!


DATI:
età: 25 (a breve 26)
altezza: 170
peso attuale: 70Kg circa

FOTO:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/272228-situazione-pre-massa.html#post6244796

ALIMENTAZIONE:


COLAZIONE – ALTERNATIVA 1:
250ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere,50gr di avena+ 1 cps multivitaminico (supradyn)




SPUNTINO:
80gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + mandorle


PRANZO:
secondo 150gr di carne rossa o pesce grasso (in questo caso togli l'olio), ogni due giorni alterno con uova + contorno di verdure
+ una mela


SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO – ALTERNATIVA 1:

50gr gallette di riso e mais + 30gr. di proteine del siero di latte



CENA: quando ti alleni
100gr di riso o pasta +150gr. di carne bianca o pesce magro, + verdure

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte

cosi la vedo meglio
praticamente il pranzo ti fà da pre wo?

[Dannytech]

cosi la vedo meglio
praticamente il pranzo ti fà da pre wo?

grazie per il consiglio!

solitamente pranzo alle 13:45 - 14:00 per poi allenarmi alle 15:30 - 16:00, quindi alla fine si, mi fa da prewo si può dire

[mr oat]

cosi la vedo meglio
praticamente il pranzo ti fà da pre wo?

quotone per nomoretrouble

[marcorulez]

posso farti una domanda?da quant ti alleni ed adotti questa dieta (o simile) sempre?perche sinceramente nn vedo perche debba cambiare dieta,hai un fisico grosso esuperasciutto..cmq anche io volevo quest'anno fare una dieta diciamo pulita senza troppe skifezze cercandod di mettere meno massa grassa possibile(se ti va dai un occhio al mio post)..

[mascotte]

io però quei 50 gr di gallette di riso postwo li aumenterei,e magari diminuirei un pò i carbo nella cena successiva...tutto questo però imho

[nomoretrouble]

io però quei 50 gr di gallette di riso postwo li aumenterei,e magari diminuirei un pò i carbo nella cena successiva...tutto questo però imho

in realtà preferirei un post wo con vitargo e whey (1gr di cho x kg di LBM), dopo 45-60minn pasto solido

[mascotte]

bè questo lo farò anche io ma ad ogni modo credo sia meglio avere un quantitativo maggiore di carbo nell'immediato postwo,e poi via via "scalare" nei pasti successivi non credi ? :? perciò quei 50 gr di gallette postwo e 100 di riso a cena...farei il contrario semmai

[nomoretrouble]

bè questo lo farò anche io ma ad ogni modo credo sia meglio avere un quantitativo maggiore di carbo nell'immediato postwo,e poi via via "scalare" nei pasti successivi non credi ? :? perciò quei 50 gr di gallette postwo e 100 di riso a cena...farei il contrario semmai

preferisco cmq cosi, per tutta una serie di motivi

[mascotte]

preferisco cmq cosi, per tutta una serie di motivi

adesso però sò curioso

[mr oat]

se utilizza il solido post-wo, meglio non affaticare troppo la digestione e caricare + carbo nel pasto successivo..questa puo essere un ottimizzazione..però se fai nel modo che sai tu mascotte, non stai sbagliando

[Dannytech]

posso farti una domanda?da quant ti alleni ed adotti questa dieta (o simile) sempre?perche sinceramente nn vedo perche debba cambiare dieta,hai un fisico grosso esuperasciutto..cmq anche io volevo quest'anno fare una dieta diciamo pulita senza troppe skifezze cercandod di mettere meno massa grassa possibile(se ti va dai un occhio al mio post)..

mi alleno da quasi 10 anni, ma sto perfezionando l'alimentazione solo dall'anno scorso, dove ho avuto discreti risultati... quest'anno però vorrei provare a fare di meglio

io però quei 50 gr di gallette di riso postwo li aumenterei,e magari diminuirei un pò i carbo nella cena successiva...tutto questo però imho

in realtà preferirei un post wo con vitargo e whey (1gr di cho x kg di LBM), dopo 45-60minn pasto solido

se utilizza il solido post-wo, meglio non affaticare troppo la digestione e caricare + carbo nel pasto successivo..questa puo essere un ottimizzazione..però se fai nel modo che sai tu mascotte, non stai sbagliando

Innanzitutto grazie mille a tutti, sto leggendo con molto interesse

l'unica cosa che ho dimenticato di specificarvi è che non riesco purtroppo a fare cena prima delle 21:30 - 22:00 circa


quindi riepilogando:

pranzo alle 13:45 - 14:00
allenamento alle 15:30 - 16:00
postwo 17:00 - 17:30
cena 21:30 - 22:00
prebed 00:00

[Dannytech]

In alternativa alle gallette di riso postwo, come lo vedreste il pane normale? chiedo per questioni di praticità

o cambia qualcosa in termini di IG