Consigli nutrizionali...chiedo aiuto a chi ne sa di più!
Ciao a tutti,
è la prima volta che posto su questo forum anche se è diverso tempo che leggo le tante ed utili informazioni in esso contenute. Mi complimento quindo con voi tutti per la passione che ci mettete nel risolvere dubbi e perplessità di coloro che vogliono ottenere risultati migliori.
Vi presento subito la mia situzione: ho 26 anni sono alto 186cm e peso 83Kg, fisico magro.
Ho praticato negli ultimi 5 anni sport da combattimento anche a livello agonistico, ottenendo discreti risultati e inserendo nel mio allenamento anche il wo in sala pesi. Da quest'anno, purtroppo, dovrò abbandonare le discipline da combattimento, causa problemi alla colonna vertebrale.
Proprio per tale motivo riprenderò la preparazione fisica con delle sedute di allenamento in piscina (1h x 2 volte a sett) e abbinerò ad esse un allenamento in sala pesi il tutto volto sia a cercare di mettere a posto la colonna sia però a nn perdere troppo peso e cercare di mettere su un po' di massa.
Chiedo pertanto aiuto a voi su un buon piano di alimentazione e integrazione che mi aiutino a crescere, nonostante un'attività aerobica come il nuoto nn sia proprio ideale per raggiungere l'obiettivo.
La mia dieta attuale si basa sui classici 5 pasti giornalieri così distribuiti:
Colazione -120g riso con 6 albumi d'uovo
Spuntino - 2 fette di pane ai 5 cereali con bresaola/tacchino/pros. crudo
Pranzo - 100gr Riso + carne o pesce+ verdura
Spuntino- 30g proteine in polvere delattosate + frutto
Cena - 100g riso (solo periodo invernale) + Carne o pesce + vedura
Da ignorante, la mia dieta nn ha mai previsto una distinzione tra giorni di allenamento e non, inoltre, oltre ai classici multivitaminici presi nei periodi di maggiore stress e affaticamento, i miei unici integratori oltre le proteine, sono stati i gli amminoacidi poco prima dell'estate per aiutarmi ad asciugarmi un po'...ma nient'altro.
Chiedo quindi a Voi + esperti un buon piano di integrazione e, se possibile, eventuali correzioni sulla mia attuale dieta.
Grazie
è la prima volta che posto su questo forum anche se è diverso tempo che leggo le tante ed utili informazioni in esso contenute. Mi complimento quindo con voi tutti per la passione che ci mettete nel risolvere dubbi e perplessità di coloro che vogliono ottenere risultati migliori.
Vi presento subito la mia situzione: ho 26 anni sono alto 186cm e peso 83Kg, fisico magro.
Ho praticato negli ultimi 5 anni sport da combattimento anche a livello agonistico, ottenendo discreti risultati e inserendo nel mio allenamento anche il wo in sala pesi. Da quest'anno, purtroppo, dovrò abbandonare le discipline da combattimento, causa problemi alla colonna vertebrale.
Proprio per tale motivo riprenderò la preparazione fisica con delle sedute di allenamento in piscina (1h x 2 volte a sett) e abbinerò ad esse un allenamento in sala pesi il tutto volto sia a cercare di mettere a posto la colonna sia però a nn perdere troppo peso e cercare di mettere su un po' di massa.
Chiedo pertanto aiuto a voi su un buon piano di alimentazione e integrazione che mi aiutino a crescere, nonostante un'attività aerobica come il nuoto nn sia proprio ideale per raggiungere l'obiettivo.
La mia dieta attuale si basa sui classici 5 pasti giornalieri così distribuiti:
Colazione -120g riso con 6 albumi d'uovo
Spuntino - 2 fette di pane ai 5 cereali con bresaola/tacchino/pros. crudo
Pranzo - 100gr Riso + carne o pesce+ verdura
Spuntino- 30g proteine in polvere delattosate + frutto
Cena - 100g riso (solo periodo invernale) + Carne o pesce + vedura
Da ignorante, la mia dieta nn ha mai previsto una distinzione tra giorni di allenamento e non, inoltre, oltre ai classici multivitaminici presi nei periodi di maggiore stress e affaticamento, i miei unici integratori oltre le proteine, sono stati i gli amminoacidi poco prima dell'estate per aiutarmi ad asciugarmi un po'...ma nient'altro.
Chiedo quindi a Voi + esperti un buon piano di integrazione e, se possibile, eventuali correzioni sulla mia attuale dieta.
Grazie
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