consigli ad un amico

[warry]

buona domenica a tutti!

c'e' un mio amico che si e' messo a fare palestra in modo serio e sta facendo anche un buon cardio

ora si e' deciso a mettere a posto bene la dieta.

mi ha chiesto un consiglio sull'alimentazione. non ha mai seguito una alimentazione regolare.

i suoi dati sono:
altezza 1,86
peso 98
eta 26

io gli passerei questa dieta:

almeno 3l acqua
500ml di the verde
aggiungere un po' di peperoncino

08.00
200 ml latte intero
100 ml caffe
5 tic
30g special K kellogs o 30g fette biscottate ai cereali o 30g avena
200ml albumi
1 albicocca o kiwi o arancia

11.00
2 fette di pane integrale o 2 frutti
100g bresaola,tacchino
20g maionese

13.00
50g riso o pasta integrale
20g grana
200g pesce
100g verdure
2 cucchiaio olio extravergine
mezzo limone - succo

17.00
1 mela
100g bresaola
20g frutta secca

20.00
200g petto pollo
mezzo limone - succo
verdure a volonta
2 cucchiai olio extravergine

23.00
100gr fiocchi o 30g grana o 100g ricotta
80g tonno

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postwo pesi gli consiglierei 2 banane mature o una bella manciata di uvetta. se dopo l'allenamento non c'e' la cena, gli direi di mettere una fonte proteica

[gokugogeta]

ciao warry,a colazione l'avena mettila nello stesso quantitativo dei kellogs cioe 30gr,anziche i fichii che sono ad alto ig meglio mela o arancia,per il resto ottima dieta,nulla da obiettare

[warry]

grazie per i consigli!

ascolta come fonte di pro post wo, se non fa cena, posso consigliargli un 70g di tacchino o bresaola?

oppure c'e' di meglio?

[gokugogeta]

va benissimo....basta che siano pro magre nel post wo

[warry]

perfetto!

grazie