Salve a tutti! Ho aperto recentemente un post in allenamento a riguardo di un'eccessiva stanchezza dopo gli squat. Siccome potrebbe dipendere dall'alimentazione, ve ne scrivo i dati fondamentali perché possiate aiutarmi dicendo la vostra.
Già che l'ho postata, se volete commentatela anche in ottica "massa"
Sono 1,66 per 66 kg al 10-12 % bf.
170 pro: 135 da pollo, mozzarelle e principalmente merluzzo, 36 da pasta e pane di segale
86 grassi: più o meno 2/5 saturi (mozzarelle) e 3/5 monoinsaturi (olio)
270 carbo a basso ig (pane di segale integrale e pasta)
divisi in 5 pasti al giorno a distanza di 2-3 ore.
Il primo di questi ha il 22.5% delle calorie giornaliere, l'ultimo il 17.5%, gli altri il 20 %.
Nei giorni WO aggiungo uno spuntino di 100 kcal da carbo e 50-100 da grassi e pro (voi direte che cacchio ci fanno i grassi pwo? e le pro non sono poche? rispondo che i carbo sono già abbastanza durante la giornata e preferisco lasciarli un pò "sparsi", dato che non so se il corpo riuscirebbe a ricaricare 100 g di carbo in una volta, e stesso discorso per le pro, preferisco distribuirle durante la giornata e averne già in circolo post-wo. Cosa ne pensate?).
Già che l'ho postata, se volete commentatela anche in ottica "massa"
Sono 1,66 per 66 kg al 10-12 % bf.
170 pro: 135 da pollo, mozzarelle e principalmente merluzzo, 36 da pasta e pane di segale
86 grassi: più o meno 2/5 saturi (mozzarelle) e 3/5 monoinsaturi (olio)
270 carbo a basso ig (pane di segale integrale e pasta)
divisi in 5 pasti al giorno a distanza di 2-3 ore.
Il primo di questi ha il 22.5% delle calorie giornaliere, l'ultimo il 17.5%, gli altri il 20 %.
Nei giorni WO aggiungo uno spuntino di 100 kcal da carbo e 50-100 da grassi e pro (voi direte che cacchio ci fanno i grassi pwo? e le pro non sono poche? rispondo che i carbo sono già abbastanza durante la giornata e preferisco lasciarli un pò "sparsi", dato che non so se il corpo riuscirebbe a ricaricare 100 g di carbo in una volta, e stesso discorso per le pro, preferisco distribuirle durante la giornata e averne già in circolo post-wo. Cosa ne pensate?).