Dieta e consigli per massa magra e grassa

[eugeniostepline]

.peni

[Sean]

Gli esercizi non qua ma in sezione Allenamento.

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ok! Per il resto aspetto consigli ragazzi!

[Domy92]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,73 cm per 63 kg.
Il mio problema principale è questo:ho del grasso localizzato su pancia (basso addome) e un po' sui fianchi.
Come regime alimentare attuale:

MATTINA:
- 4/5 fette biscottate con marmellata
aumente le fette biscottate a 8 fette. inserisci 250 ml di latte.

META' MATTINA:
- 2/3 gallette di riso
aggiungi 60 gr di affettati magri o fonte proteica magra.


PRANZO:
- 60 gr di PASTA con 30 gr di pomodoro condito con un cucchiaio di EVO
- insalata con pomodori e tonno (come grammatura del tonno, tenete conto che ci metto dentro un scatoletta intera) condita con un cucchiao di EVO
- 60/70 gr di bresaola
porta la pasta a 120 gr.

META' POMERIGGIO (quando mi alleno) :
- uno jogurt magro
- 2/3 gallette di riso
potrebbe anche andare.


META' POMERIGGIO (quando non mi alleno) :
- 2/3 gallette di riso
fai 50 gr di gallette di riso con 60 gr di fonte proteica magra.

POST ALLENAMENTO:
- 30 gr di whey
- 3/4 noci // 2/3 gallette di riso // un frutto
togli le noci. se vuoi un frutto opta per le banane che sono carbo ad alto ig. vanno bene anche le gallette.

CENA:
- 170 gr di costata di vitello // 170 gr di petto di pollo // 170 gr di filetto di vitello condita con un cucchiao di EVO
- insalata con pomodori condita con un cucchiao di EVO
inserisci 50 gr di pane.

correzioni in neretto.

per la pancia: e tua scelta. io ti ho corretto la dieta per mettere su massa. se poi vuoi eliminare la pancia dovresti fare una dieta diversa da quella da me corretta. ma sinceramente non ti conviene perchè poi saresti pelle e ossa.

a te la scelta. io sono alto come te e sogno i 63 kg.

[eugeniostepline]

Tempo fa mi venne consigliata questo tipo di dieta:

COLAZIONE:
250ml latte+6 fette biscottate+80g affettato magro/8 albumi cotti

METà MATTINA:
1 panino medio con 50g affettato magro+20g frutta secca

PRANZO:
(primo) - 80 gr di pasta con 30 gr di passata di pomodoro
(secondo) - 100 gr di bresaola OPPURE 120 gr di tonno sgocciolato OPPURE 150g petti di pollo OPPURE 8 albumi (al massimo 2 rossi)
(contorno) - verdura cruda condita con 1C di evo

METà POMERIGGIO giorni off:
spuntino come al mattino
PRE ALLENAMENTO 60-90 min prima:
-1 caffè
frutto+50g affettato magro
POST ALLENAMENTO:
- 30 gr di whey sciolte in acqua+2 banane

CENA:
(secondo) - 150 gr di petto di pollo OPPURE 8 albumi (al massimo 2 rossi) OPPURE 120 gr di tonno al naturale OPPURE 100 gr di affettati magri
(contorno) - verdura cruda condita con 1C di evo
- 80 gr di pane

Però ho paura sia troppa, per il mio rapporto peso/altezza, cioè non vorrei riprendere tutti i chili che ho con tanta pazienza e buona volontà smaltito.

[luna80]

la dieta che ti avevano consigliato tempo fa non è male...per quanto riguarda la tua paura hai solo da provarla per una decina di giorni ed in base ai risultati vediamo se è da ritoccare o meno...

[Domy92]

va bene anche quella dieta.

[eugeniostepline]

ok allora proverò.. che parametri devo tenere in cosiderazione per la dieta quindi? se mi sento sazio o meno? se riesco a spingere nel work out?

[Domy92]

ok allora proverò.. che parametri devo tenere in cosiderazione per la dieta quindi? se mi sento sazio o meno? se riesco a spingere nel work out?

a parte questo, devi vedere come reagisce il tuo fisico.

se vedi che ti inizi a sporcare molto, si cambia dieta

[eugeniostepline]

ok! domani mattina posto una mia foto a riposo e fra una decina di giorni ve ne posto un altra per vedere se la dieta può andare o meno.. Grazie mille domy92 e luna80!!!