dieta per massa

[fabioborgonovo1983]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum. Sono un ragazzo di 27 anni sono alto 1 78 cm e peso 68 kg e frequento la palestra da circa 1 anno e mezzo. Leggendo i vari post scritti ho cercato di farmi un'idea di come alimentarmi per un allenamento di aumento massa. Volevo dei consigli per migliorare la mia dieta.


Colazione:
500 g di latte parzialmente scremato
80 g cereali
8 arachidi

Spuntino:
yogurt magro 250g

Pranzo:
100 g pasta/riso
200g carne bianca e verdure in generale

Spuntino
100g di bresaola o fesa di tacchino+pane
1 frutto

pre allenamento
2 mele

Cena

pasta/riso 100g
200g carne

Dopo l'allenamento prendo anche 6 capsule di aminoacidi ramificati. Dovrei prendere anche proteine in polvere? se si quando e che quantità devo assumerla? Aspetto risposte per la dieta e per queste ultime domande grazie

[Domy92]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum. Sono un ragazzo di 27 anni sono alto 1 78 cm e peso 68 kg e frequento la palestra da circa 1 anno e mezzo. Leggendo i vari post scritti ho cercato di farmi un'idea di come alimentarmi per un allenamento di aumento massa. Volevo dei consigli per migliorare la mia dieta.


Colazione:
500 g di latte parzialmente scremato
80 g cereali
8 arachidi
va bene. ma sposterei gli arachidi nello spuntino


Spuntino:
yogurt magro 250g
inserisci gli arachidi del mattino.

Pranzo:
100 g pasta/riso
200g carne bianca e verdure in generale
porta la pasta a 150 gr. le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio.


Spuntino
100g di bresaola o fesa di tacchino+pane
1 frutto
va bene. questo fallo solo nei giorni rest (in cui non ti alleni)

pre allenamento
2 mele
va bene.


Cena
pasta/riso 100g
200g carne
la cena se corrisponde al post allenamento opta per 150 gr di pane bianco\80 gr di riso\gallette con 200 gr di fonte proteica magra a tua scelta, niente verdure, niente grassi (olio, etc.)

se la cena non corrisponde al post allenamento. va bene quella che hai scritto tu, solo che devi aggiungere le verdure condite con 2 cucchiai di olio.

Dopo l'allenamento prendo anche 6 capsule di aminoacidi ramificati. Dovrei prendere anche proteine in polvere? se si quando e che quantità devo assumerla?
Aspetto risposte per la dieta e per queste ultime domande grazie

correzioni in neretto.

la cena corrisponde al post wO?

[Sean]

L'integrazione (postando magari anche il link alla dieta aperta in questo 3d) va discussa nella sezione integratori.