Dieta.Qualche consiglio?

[Antonio80]

Salve..a breve andrò in palestra e ho appena chiesto consigli sul programma che dovrei iniziare per pigliare massa muscolare.E alla luce di questo mi servirebbe anche qualche dritta sulla dieta da adottare da oggi in poi vista la mia imminente vita sportiva
Peso 74 kg per 1,74 di altezza.Purtroppo fumo un pacchetto di sigarette al giorno(e con l'aiuto della palestra cercherò quanto meno di ridurre drasticamente il vizio)Non sono una persona sedentaria.
La mia giornata tipo:
Colazione:caffè e cornetto al bar(oppure pizzetta..)
Pranzo:1 piatto di pasta abbondante(circa 200gr..piatto preferito carbonara)
Cena:1 fetta di arrosto,oppure 2 cotolette(a occhio credo siano 2/300 gr)e poco contorno.pane.
Frutta:ahimè,poca ne mangio.
Di solito non faccio spuntini al pomeriggio anche per mancanza di tempo..a limite qualche biscotto e in serata qualche ora dopo aver cenato anche biscotti o nutella.
Aspetto vostri consigli..correggetemi la dieta.A proposito oltre alla dieta ho intensione anche di pigliare qualche integratore proteico e aminoacidi,quindi se serve saperlo per voi che mi consigliate ve lo dico.A proposito degli integratori chiederò consigli nella sessione apposita.
ciao

[Domy92]

antonio.

allora la dieta è pessima! fatti un giro in sezione per farti l'idea di che cibi mangiare e come viene strutturata una dieta.

poi non ho capito il tuo obiettivo.

[Antonio80]

..E' lo sò che il mio modo di mangiare è pessimo..appunto cercavo che qualcuno mi consigliasse una dieta più adatta .Ho letto varie cose sul forum,ma non so se la dieta che va bene a qualcun'altro sia buona anche per me..
Il mio obbiettivo,l'ho specificato,è aumentare massa muscolare.
Quindi..che dieta mi consigliate?

[Domy92]

..E' lo sò che il mio modo di mangiare è pessimo..appunto cercavo che qualcuno mi consigliasse una dieta più adatta .Ho letto varie cose sul forum,ma non so se la dieta che va bene a qualcun'altro sia buona anche per me..
Il mio obbiettivo,l'ho specificato,è aumentare massa muscolare.
Quindi..che dieta mi consigliate?

posta una dieta già corretta, poi la si modifica in base alle tue esigenze.

diete da zero non se ne fanno.

[Antonio80]

Ok.Allora prenderei come esempio questa dieta che ha postato un'altro utente..ci sono già le tue correzioni.
Pensi che vada bene anche per me?

Colazione:
500 g di latte parzialmente scremato
80 g cereali
8 arachidi
va bene. ma sposterei gli arachidi nello spuntino


Spuntino:
yogurt magro 250g
inserisci gli arachidi del mattino.

Pranzo:
100 g pasta/riso
200g carne bianca e verdure in generale
porta la pasta a 150 gr. le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio.


Spuntino
100g di bresaola o fesa di tacchino+pane
1 frutto
va bene. questo fallo solo nei giorni rest (in cui non ti alleni)
pre allenamento
2 mele
va bene.


Cena
pasta/riso 100g
200g carne
la cena se corrisponde al post allenamento opta per 150 gr di pane bianco\80 gr di riso\gallette con 200 gr di fonte proteica magra a tua scelta, niente verdure, niente grassi (olio, etc.)

se la cena non corrisponde al post allenamento. va bene quella che hai scritto tu, solo che devi aggiungere le verdure condite con 2 cucchiai di olio.

grazie

[Domy92]

si può andar bene anche per te.

segui le correzioni sotto però.

[Antonio80]

Ok grazie!

[Domy92]

Ok grazie!