inizio dieta fai da te!!!

[mirkonos]

salve,
inizio lunedì palestra ed avrei intenzione d allenarmi 5 volte a settimana(lunedì-mercoledì-venerdì pesi e martedì-giovedì addominali e corsa ciclette ecc)...dato che sono sempre in giro come un matto per lavoro avrei deciso di impostare la mia dieta in questo modo:
COLAZIONE: caffè latte e brioches al cioccolato (la faccio sempre di fretta purtroppo)
PRANZO: pasta in bianco o riso in bianco e 2 uova sode e frutta
PRIMA DELL'ALLENAMENTO: bicchiere di latte e 3 biscotti
CENA:carne o tonno con verdura e frutta ovviamente senza mangiare pane
Che ne pensate??
Tenete presente che il mio obiettivo è quello di riscire ad avere un fisico asciutto e definito (l'importante x me sono gli addominali)
attualmente sono 1.72H x 65.7Kg
grazie a tutti in anticipo

[Luigi 87]

dieta completamente da rifare...
- prenditi più tempo per una colazione completa (carbo, pro, e modesta fonte di grassi, niente brioches)
- a pranzo un primo leggero e un secondo e verdura condita con olio
- elimina il latte prima dell'allenamento, meglio affettato/albumi + frutta + frutta secca
- a cena ok, usa sempre l'olio

così comunque finiresti per mangiare troppo poco, 1300-1500 kCal, roba da signorine

[mirkonos]

ok grazie...puoi essere più preciso per quanto riguarda la colazione...e dell'allenamento che ne pensi cioè per quello che voglio ottenere io va bene??

[mirkonos]

cosa mangiare prima dell'allenamento

ciao vorrei avere un consiglio sullo spuntino da fare prima dell'allenamento con i pesi.....considerando che a pranzo mangio solo la pasta e 2 uova sode...
p.s:indicatemi quanto tempo prima devo mangiare prima di allenarmi io di solito lo faccio un ora prima

[Alexbb89]

ciao vorrei avere un consiglio sullo spuntino da fare prima dell'allenamento con i pesi.....considerando che a pranzo mangio solo la pasta e 2 uova sode...
p.s:indicatemi quanto tempo prima devo mangiare prima di allenarmi io di solito lo faccio un ora prima

Un 60'-90' prima dell'allenamento sarebbe ideale mangiare: pro (es tacchino pollo ecc) e carbo (pane gallette..), niente grassi. Io personalmente non mangio nulla.

[mirkonos]

quindì anche se nn mangio nulla va bene??

[clabs]

Io verso le 17-17,30 mi bevo le mie whey + una fonte di carbo ( gallette di riso ), però mi alleno verso l 19,00.

[mirkonos]

senti ma bere molto durante l'allenamento va bene??

[mirkonos]

sono alle prime armi le whey sn proteine??

[Alexbb89]

quindì anche se nn mangio nulla va bene??

Beh devi vedere te come ti trovi meglio. Io mi alleno un 2-3orette dopo aver mangiato, e per mangiato intendo un po di piu di un semplice menu a base di pasta e uova..
Cmq vanno bene anche le whey se non vuoi mangiare e avere delle pro immediate

[Alexbb89]

sono alle prime armi le whey sn proteine??

Sì sono proteine a rilascio veloce.

[Alexbb89]

senti ma bere molto durante l'allenamento va bene??

Molta gente beve tanto durante l'allenamento, io bevo "il giusto". Ma cmq bere fa bene, il nostro corpo è fatto al 90% di acqua per cui una cellula idratata è una cellula ben funzionante; quindi io cercherei di bere lungo tutto l'arco della giornata e non solo durante l'allenamento

[mirkonos]

capisco senti e per il pranzo prima dell allenamento cn i pesi che mi consigli di mangiare

[Alexbb89]

capisco senti e per il pranzo prima dell allenamento cn i pesi che mi consigli di mangiare

Beh bisognerebbe vedere la tua dieta.. hai postato in sezione apposita?

[mirkonos]

penso di si questo post è dieta e alimentazione....cmq l'ideale sarebbe quindi postare la scheda di allenamento in modo da creare un alimentazione corretta giusto?