consigli DIETA MASSA

[paki2]

allora sono 1.82 e peso 80kg. Ditemi che ne pensate.

Giorno allenamento

COLAZIONE
-100gr pane si segale
-2cucchiaio olio evo
-250ml albume

SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola

PRANZO
-120gr riso
-1cucchiaio olio evo
-70gr grana/2 uova

30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta/succo

ALLENAMENTO (15.00)

SPUNTINO
-50gr zucchero
-30gr whey isolate

CENA
-50gr pane di segale
-1 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro

PRE NANNA
-150gr fiocchi di latte


Giorno riposo

COLAZIONE
-100gr pane di segale
-2cucchiai olio evo
-30gr whey isolate

SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola

PRANZO
-120gr pasta
-2cucchiai olio evo
-150gr petto di pollo

SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola

CENA
-50gr pane di segale
-1cucchiaio olio evo
-150gr tonno

PRE NANNA
-150gr fiocchi di latte

per quanto riguarda l'integrazione, vi ho lasciato solo le pro il resto lo posto nella sezione adeguata.

[emaz92]

il grana a pranzo non mi piace come fonte, lascerei le uova oppure metterei 150 gr di carne che hanno pressappoco le stesse pro delle uova.

Inoltre nello spuntino post wo non mi piaciono i 50 gr di zucchero che immagino siano di fruttosio. Non vanno bene perchè vanno a riempire le scorte epatiche mentre dopo un wo c'è il bisogno di riempire quelle muscolari, svuotate dall' allenamento. Per far questo lo zucchero è meglio che sia glucosio che puoi prendere per esempio dal vitargo, gallette, patate, riso, pasta ecc

[paki2]

Scusami nel post wo io ho sempre saputo che ci vogliono carbo e pro veloci...l'ideale sarebbe destrosio e whey... è sbagliato?

[Domy92]

allora sono 1.82 e peso 80kg. Ditemi che ne pensate.

Giorno allenamento

COLAZIONE
-100gr pane si segale
-2cucchiaio olio evo
-250ml albume
toglierei l'olio. perchè i grassi a colazione non sono un granchè. poi decidi te perchè sono finezze.


SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola
va bene.


PRANZO
-120gr riso
-1cucchiaio olio evo
-70gr grana/2 uova
inserisci delle verdure. il grana come tutti i formaggi\mozzarelle utilizzalo raramente come fonte proteica durante i pasti.


30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta/succo
va bene.


ALLENAMENTO (15.00)

SPUNTINO
-50gr zucchero
-30gr whey isolate
potresti aggiungere anche carbo ad alto ig (pane bianco\banane\riso\gallette\succhi di frutta zuccherini)

CENA
-50gr pane di segale
-1 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro
farei 2 cucchiai di olio. e inserisci le verdure.


PRE NANNA
-150gr fiocchi di latte


va bene.

Giorno riposo

COLAZIONE
-100gr pane di segale
-2cucchiai olio evo
-30gr whey isolate
anche qui. stesso discorso per l'olio.


SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola
va bene.

PRANZO
-120gr pasta
-2cucchiai olio evo
-150gr petto di pollo
va bene. ma inserisci delle verdure.


SPUNTINO
-80gr panino integrale
-80gr tacchino/bresaola

va bene

CENA
-50gr pane di segale
-1cucchiaio olio evo
-150gr tonno
porta l'olio a 2 cucchiai. inserisci verdure a volontà.

PRE NANNA
-150gr fiocchi di latte

va bene.

per quanto riguarda l'integrazione, vi ho lasciato solo le pro il resto lo posto nella sezione adeguata.

in grassetto i miei consigli.

[paki2]

ok...scusa l'ignoranza non riesco a capire...le banane o le gallette hanno un IG più alto dello zucchero???

[paki2]

e quindi mi converrebbe mandare giù prima le whey e dopo banane o gallette per non rallentarle? e poi 2 banane vanno bene?

[Domy92]

anche lo zucchero ha un alto ig. va bene anche quello.

in alternativa potresti aggiungere cibi solidi ad alto ig (banane\gallette\eccc..)

[paki2]

credevo che lo zucchero fosse più veloce ad andare in circolo rispetto i cibi solidi...

[Domy92]

no sono finezze.

anche i cibi solidi vanno bene.

il problema è questo:
il post wo in teoria si dovrebbe fare così ----> carbo ad alto ig + proteine a veloce assimilazione. c'è molta gente che post wo prende proteine NON a veloce assimilazione. e cosa succede?
non succede assolutamente nulla, si cresce lo stesso. sono finezze della dieta.

[paki2]

okok