Aiuto! dieta per mettere massa magra!

**Ram** · 05-09-2010, 15:59:35

up! è ok la dieta?

**gokugogeta** · 05-09-2010, 16:56:13

Originariamente Scritto da Ram Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, dopo aver finito un periodo di definizione durato 3 mesi e mezzo questi sono i miei dati: sono alto 1,70 m e peso 63 kg, anzianità allenamento 4 mesi. Il mio obiettivo è ora mettere massa pulita e graduale (aumentare quindi 5-6 kg in un anno possibilmente di massa magra quasi tutti). Attualmente la mia dieta è questa:

Colazione ore 7.30/8.00
300 ml latte parzialmente scremato
60 gr cereali integrali all bran
30 gr proteine whey / 40 gr bresaola/prosciutto crudo sgrassato

Spuntino ore 10.30
60 gr pane integrale
50 gr bresaola/prosciutto crudo/tonno al naturale
15 gr frutta secca

Pranzo ore 13.30
100 gr pasta/riso con pomodoro o bianca
150-200 gr petto di pollo/fesa di tacchino/pesce merluzzo
verdura a volontà
2 cucchiai olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17.30 (pre wo)
60 gr Tonno al naturale
1 mela

Cena ore 21.00 (è il mio POST-WO!)
150/200 gr petto di pollo/fesa di tacchino/pesce merluzzo
80gr di pasta
Quando non è post wo aggiungi olio e verdure

Prenanna ore 23.30
40gr di grana

Chi può correggermi la dieta?? inoltre ho alcune domande appena:
1) frutta secca cosa è meglio fra noci, mandorle, arachidi (quali?), nocciole?uguale
2)essendo la cena il mio post wo, nello spuntino pre-wo devo mettere carbo? e a cena devo aggiungere carbo o va bene la mela??guarda sopra
3)vanno bene 30 gr whey la mattina o di meno?ok

Vi ringrazio in anticipo, vi prego di aiutarmi!
Ciao!

all interno

**Domy92** · 05-09-2010, 17:03:24

Originariamente Scritto da Ram Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, dopo aver finito un periodo di definizione durato 3 mesi e mezzo questi sono i miei dati: sono alto 1,70 m e peso 63 kg, anzianità allenamento 4 mesi. Il mio obiettivo è ora mettere massa pulita e graduale (aumentare quindi 5-6 kg in un anno possibilmente di massa magra quasi tutti). Attualmente la mia dieta è questa:

Colazione ore 7.30/8.00
300 ml latte parzialmente scremato
50 gr cereali integrali all bran
30 gr proteine whey / 40 gr bresaola/prosciutto crudo sgrassato
porta i cereali a 70 gr.

Spuntino ore 10.30
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/prosciutto crudo/tonno al naturale
15 gr frutta secca
va bene.

Pranzo ore 13.30
100 gr pasta/riso con pomodoro o bianca
150-200 gr petto di pollo/fesa di tacchino/pesce merluzzo
verdura a volontà
2 cucchiai olio extravergine di oliva
va bene.

Spuntino ore 17.30 (pre wo)
60 gr Tonno al naturale
15 gr frutta secca
potrebbe andare. potresti fare anche 1 frutto + il tonno.

Cena ore 21.00 (è il mio POST-WO!)
150/200 gr petto di pollo/fesa di tacchino/pesce merluzzo
verdura
1 mela (va bene come unica dose di carbo essendo post wo??)
togli la verdura. al posto della mela mangia 120 gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso.

quando la cena NON corrisponde al post wo, inserisci le verdure condite con 2 cucchiai di olio. e inserisci 60 gr di pane\pasta.

Prenanna ore 23.30
150 ml latte parzialmente scremato (preferisco bevande a cibo solido è proprio male??)
farei 250 gr di yogurt magro. oppure 40 gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte.

Chi può correggermi la dieta?? inoltre ho alcune domande appena:
1) frutta secca cosa è meglio fra noci, mandorle, arachidi (quali?), nocciole?
tutta la frutta secca va bene.

2)essendo la cena il mio post wo, nello spuntino pre-wo devo mettere carbo? e a cena devo aggiungere carbo o va bene la mela??
vedi la dieta corretta.

3)vanno bene 30 gr whey la mattina o di meno?
vanno bene.

Vi ringrazio in anticipo, vi prego di aiutarmi!
Ciao!

correzioni e risposte in grassetto.

**Ram** · 05-09-2010, 19:10:54

Grazie mille per le risposte sia a gokugogeta che a domy92! vedo che concordate sul fatto che le verdure post wo vanno eliminate! scusate l'ignoranza ma potreste spiegarmi il perchè?
Grazie ancora!!

**luna80** · 05-09-2010, 19:27:44

Originariamente Scritto da Ram Visualizza Messaggio

Grazie mille per le risposte sia a gokugogeta che a domy92! vedo che concordate sul fatto che le verdure post wo vanno eliminate! scusate l'ignoranza ma potreste spiegarmi il perchè?
Grazie ancora!!

perchè le fibre (ed i grassi) rallentano l'assimilazione di pro e carboidrati, che nel posto wo è bene che vengano assorbiti il prima possibile...