Massa "Pulita"

[chikatilo]

L'anno scorso ho fatto una massa disastrosa che mi ha fatto perdere tanto tempo per tagliare tutta la merda che avevo accumulato....
quest' anno nn mi frega!..come dice un mio amico poco ma buono...giudicate pure:

Spuntino mattina:
400 ml di latte + 100 gr di pane bianco (fatto da me)
oppure
whey + 100 gr di pane bianco con marmellata hero diet

Spuntino mattutino lo zompo

Pranzo:
X1° 100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
X2° 150/200 gr di pesce/carne bianca o rossa/uova/ latticini nn stagionati come mozzarella, formaggi freschi ecc
1/2 frutti

Spuntino pomeridiano:
Whey + frutto + 15/20 gr di mandorle o noci o arachidi
oppure
Yogurt magro + 15/20 gr di mandorle o noci o arachidi
oppure
Barretta proteica

post wo:
Whey + banana

Cena:
X1° 30 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
X2° 150/200 gr di pesce/carne bianca o rossa/uova/ latticini nn stagionati come mozzarella, formaggi freschi ecc
1/2 frutti

integrazione:
glutammina, arginina, kre alkalyn, bcaa, multivitaminico
Grassie!

[Giuce]

L'anno scorso ho fatto una massa disastrosa che mi ha fatto perdere tanto tempo per tagliare tutta la merda che avevo accumulato....
quest' anno nn mi frega!..come dice un mio amico poco ma buono...giudicate pure:

Spuntino mattina:
400 ml di latte + 100 gr di pane bianco (fatto da me)
oppure
whey + 100 gr di pane bianco con marmellata hero diet

Spuntino mattutino lo zompo

Pranzo:
X1° 100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
X2° 150/200 gr di pesce/carne bianca o rossa/uova/ latticini nn stagionati come mozzarella, formaggi freschi ecc
1/2 frutti

Spuntino pomeridiano:
Whey + frutto + 15/20 gr di mandorle o noci o arachidi
oppure
Yogurt magro + 15/20 gr di mandorle o noci o arachidi
oppure
Barretta proteica

post wo:
Whey + banana

Cena:
X1° 30 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
X2° 150/200 gr di pesce/carne bianca o rossa/uova/ latticini nn stagionati come mozzarella, formaggi freschi ecc
1/2 frutti

integrazione:
glutammina, arginina, kre alkalyn, bcaa, multivitaminico
Grassie!

nn mi sembra male ma mettici ANCHE UNO SPUNTINO PRENANNA

[chikatilo]

altri giudizi??

[jerrygdm]

secondo me:
a colazione anche con l'opzione latte mettici un pò di whey se puoi...

in cosa consiste lo spuntino mattutino?

a pranzo 150g di carne corrispondono su per giù a 200 di pesce...
magari toglierei il frutto per lasciarlo negli spuntini sopratutto per motivi digestivi.

spuntino pomeridiano se è pre-wo togli i grassi (mandorle-olio,ecc.)

secondo me questo, attendiamo parerei più autorevoli