dieta per iniziare

[shelob17]

allora ho 15 anni
sono 1.75cm e peso 66kg
dieta ipokalorica (1700kcal)

COLAZIONE:
tazza di latte scremato (100/150 ml)
caffè zuccherato
4/5fette bicottate oppure cornflakes integrali (30/40gr)

SPUNTINO ORE 10:
visto che lo dovro fare a scuola non mi va di portarmi frutta o yogurt quindi il medico mi ha dato
pizzetta rossa
oppure pizzatta bianca (sempre 100gr)

PRANZO:
pasta o riso 50gr
minestra/sugo/pesto

merluzzo/sogliola/dentice/orata 150gr (2 volte a settimana)
petto di pollo /tacchino 120gr
maiale magro 100gr
(sempre oppure /oppure/oppure)

pomodori bieta lattuga finocchi 300gr
broccoletti zucchine 250gr

MERENDA:
yogurt latte scremato+banana/mela/pesca
fetta di pane+prosciutto cotto/bresaola 20gr
2yogurt alla frutta magri
(sempre oppure/oppure/oppure)

CENA:
primo piatto facoltativo= minestrone di verdure

un uovo (sodo /cotto/frittata) non piu di 3 volte a settimana
tonna naturale senza olio 80gr
prosciutto crudo 50gr
mozzarella ricotta 100gr
stracchino 50gr

verdura come a pranzo

1frutto

(MAI FATTO IN VITA MIA) PRENANNA:
da come ho letto sui link per i neofita deve essere un qualcosa di proteine a rilascio prolungato quindi 200ml di latte ?
poi ci deve essere anche un minimo di grassi quindi ?

kcal totali 1744
proteine totali 85gr 340kcal
glucidi totali 240gr kcal 900
lipidi totali gr56 kcal 504

sbaglio o ci sono troppi carboidrati ????
spero in miglioramenti o consigli

[albumino89]

scusa ma xke sei in ipocalorica se pesi gia poco x la tua altezza?
qual'è il tuo obiettivo?di certo nn metterai massa in ipocalorica
e poi amico, hai 15 anni, sei in fase di crescita, ki ti ha consgliato una ipocalorica???dovresti magiare di tutto di piu!!!cresceresti non solo di muscoli ma anke di statura!!!