dieta massa senza sporcarsi troppo

[belfisico]

buon giorno a tutti sto prevedendo di mettere un po di massa senza prendere grasso la mia dieta attuale è questa avete qualcosa da consigliare?
vorrei una dieta con più grassi perche ho visto he i carboidrati a me fanno ingrassare .

col.
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
200 ml latte di soia biologico


spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole
15gr noci
insalata verde e pomodori


pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
3wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia

pre palestra 2 albumi
15 gr di arachidi

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

vorrei mettere più grassi dove meli consigliate?

[belfisico]

buon giorno a tutti

ho modificato la mia dieta mi dite che ne pensate grazie a tutti

col.
una tazza di the verde
3 albumi grossi
45-50 gr di fiocchi di avena
uno yougurt magro 0,1%
10 gr di noci

spuntino
40 gr d sgombro in scatola
15gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

60 gr pasta integrale
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ carne bianca 100gr / carne rossa 100gr
un caffe d'orzo /the verde
10 gr di arachidi

merenda
3wasa integrali
40 gr di tonno naturlae/ tonno naturale 40 gr
15 gr di arachidi
un frutto o 2 frutti

pre palestra

un caffe d'orzo
un misurino di whey 100 isolate

cena

100gr coscia di pollo/ ali/ pesce azzurro
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali

prenanna
60 gr fiocchi di altte

totale

grassi carbo prot
88 gr 80 gr 140

[simone1990]

dati: altezza, peso, bf??

[belfisico]

1.86

peso 76.00

bf 19,5

[belfisico]

buon giorno nessuno mi risponde ?

[belfisico]

buon giornoa tutti ho alzato a pranzo a 80 gr i carbo e 4 wasa al posto di tre nella merenda che ne dite?
se ce altro che posso modificare lo faccio grazie a tutti

[simone1990]

buon giorno a tutti

ho modificato la mia dieta mi dite che ne pensate grazie a tutti

col.
una tazza di the verde
6 albumi grossi
60/70 gr di fiocchi di avena+ 250ml latte ps
uno yougurt magro 0,1%
10 gr di noci
6wasa integrali

spuntino
80 gr d sgombro in scatola
15gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

60 gr pasta integrale
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ carne bianca 100gr / carne rossa 100gr
un caffe d'orzo /the verde
10 gr di arachidi

merenda
80 gr di tonno naturlae/ tonno naturale 40 gr
15 gr di arachidi


pre palestra
io preferisco stare a digiuno, ma se proprio prenditi un frutto a basso i.g. come una mela arancia pesca boh...

post wo: 0,5g/kgpeso whey + 1g/kgpeso cho alto i.g.

cena

120/150gr coscia di pollo/ ali/ pesce azzurro
3 cucchiai olio di oliva
insalata mista una carota


prenanna
200 gr fiocchi di altte

totale

grassi carbo prot
88 gr 80 gr 140

non so quanto siano le grammature di preciso, ma il mio consiglio è, visto che hai una bf non troppo bassa, i cho mangiali al mattino-pome e post wo; aumenta le pro ed i fat per raggiungere le kcal desiderate

[belfisico]

buona sera grazie dei consigli ho un problemino ora che sono 75 kili

prendo gia cosi con la mia dieta 140 gr di prot al giorno se aumento come dite voi vado a 2,3 per kg corporeo o 4 e non sono un po tante?

[belfisico]

ho appena fatto il conto con questa sistemazzione della dieta vado a 2400 calorie,

il problema sono troppe prot cosi vado a 190 gr di prot mi sembrano un po tante pesando solo 75 kili che ne dite?

non vado a sforzare un po troppo i reni?

[simone1990]

beh sono 2,5g/kg peso...al massimo abbassale e pareggia le kcal aumentando i fat/cho. Cmq non sono tante, cioè non riesco a capire questa fobia per le proteine indotta dai medici e portata avanti dalle industrie di merendine. Comunque credo che faccia meno male assumere 190g pro/die piuttosto che magari rimpinzarsi di merendine e porcate delle macchinette. E' chiaro poi che produrre una brioscina costa meno che allevare una mucca e porta ad un guadagno maggiore sulla vendita al dettaglio et voila: le proteine fanno male e i cho fanno bene!!vallo a dire a mia nonna diabetica che ti spacca le braccine (si, ho una nonna sprint). Scusa, mi sono dilungato troppo e anche inutilmente, perdonami, ma ce l'ho a morte con medici e mamme che demonizzano la carne e adorano le merendine. Naturalmente ho estremizzato e generalizzato alla grande neee.

Ognuno deve adattare il proprio quantitativo di proteine giornaliere in base all'attività. Le pro sono fondamentali per il buon funzionamento dell'organismo, forniscono gli aa che sono la base della vita. comunque 2,5g/kgpeso sono buone per uno che fa pesi (seriamente), ovvio che se sei un sedentario affatichi i reni, fegato e tutto il resto, ma è così anche se assumi troppi cho o fat. E' chiaro che tutto deve essere adattato alla propria abilità. Cmq un quantitativo che rientra nelle 2-<3g/kgpeso di proteine A MIO AVVISO va bene. Dopo ci sono anche i periodi di scarico ne...

[belfisico]

buon giorno grazie di avermi risposto, stranamente ora sono 75 kili giusti giusti e la bilancia dice 19,1 di bf

facendo la mia dieta attuale, cmq avrei pensato di aumentare i grassi delle noci invece di 4 noci a spuntino ne mangio 6 che ne dite e gli arachidi 6 a pomeriggio

[belfisico]

buon giorno a tutti ho pensato di risistemare cosi la mia dieta che ne dite?

non è che voglio fare di testa mia preciso e che vorrei provare qualcosa che si possa avvicinare alla mia

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
6 noci
insalata verde e pomodori.
2 wasa
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
6 arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30


80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

[max_power]

buon giorno a tutti ho pensato di risistemare cosi la mia dieta che ne dite?

non è che voglio fare di testa mia preciso e che vorrei provare qualcosa che si possa avvicinare alla mia

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
6 noci
insalata verde e pomodori.
2 wasa
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
6 arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30


80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

La dieta può andare a mio giudizio. Solo due appunti:

1. Toglierei i grassi a colazione.

2. Aumenterei i fiocchi di latte nel pre-nanna.

[belfisico]

ah grazie quindi devo togliere le due noci a colazzione?
e fare 8 cucchiai di fiocchi di latte è giusto?

[max_power]

ah grazie quindi devo togliere le due noci a colazzione?
E fare 8 cucchiai di fiocchi di latte è giusto?

sì.