Dieta per neofita

[Slevin93]

Salve a tutti è da un po' che leggo il vostro forum e finalmenete ho deciso di iscrivermi per porvi alcuni miei dubbi riguardo l'alimentazione. Leggendo sia quì che in rete ho letto dei vari somatipi, diciamo che non saprei classificarmi in uno dei 3, in quanto ho 17 anni, sono alto 1.72 e peso 62 Kg, perciò non so dire se io sia ectomorfo in quanto non mi vedo più "secco" della maggior parte dei miei coetanei ma neanche mesomorfo non essendo molto muscoloso di costituzione. Come sport pratico il nuoto 3 volte alla settimana da circa un anno, e quest'anno a maggio ho iniziato anche palestra per "potenziare" il livello muscolare (anche se ad Agosto mi sono adoperato da solo a casa con esercizi domestici ecc...). Vi scrivo poichè nonostante pratichi molta atività fisica non vedo i risultati sperati o almeno quelli proporzionali agli sforzi effettuati, perciò più che un fatto genetico, credo sia un problema di alimentazione, effetivamente non seguo una dieta, ma mangio quello "che capita": se stò a casa per pranzo la pasta, se stò fuori un panino, a cena la carne o il pesce o nel caso ancora pasta, mentre a colazione una tazza di latte, e insomma credo sia il momento di cambiare abitudini alimentari. Vedendo che non si può richiedere una dieta senza postare almeno un abbozzo della propria, vi posto questa piuttosto generica trovata in rete, che però non sò se si possa adattare alle mie caratteristiche.

Grazie anticipatamente

COLAZIONE
2 uova intere + 4 albumi

75 gr. di pane

20 gr. di burro di arachidi
250 cc. di succo d'arancia



SPUNTINO 1
1 bustina MET RX

10 gr. olio di lino

1 banana

PRANZO
100 gr. di pasta

5 gr. di olio di oliva

200 gr. di tacchino

200 gr. di lattuga

5 gr. di olio di soia




SPUNTINO 2 = 1
1 bustina MET RX

10 gr. olio di lino

1 banana



CENA
100 gr. di riso

10 gr. olio di oliva

200 gr.di sgombro


SPUNTINO 3
5 gr. olio di lino

40 gr. prot. Al 90%

250 gr. yogurt magro

2 fette di ananas

[Slevin93]

Nessuno che può aiutarmi? ^^

[Domy92]

Grazie anticipatamente

COLAZIONE
2 uova intere + 4 albumi
75 gr. di pane
20 gr. di burro di arachidi
250 cc. di succo d'arancia
togli il burro di arachidi. per il resto potrebbe andare. anche se vedrei bene il latte al posto del succo di frutta, ma sono finezze.


SPUNTINO 1
1 bustina MET RX
10 gr. olio di lino
1 banana
va bene.


PRANZO
100 gr. di pasta
5 gr. di olio di oliva
200 gr. di tacchino
200 gr. di lattuga
5 gr. di olio di soia
porta la pasta a 150 gr.



SPUNTINO 2 = 1
1 bustina MET RX
10 gr. olio di lino
1 banana
va bene, potresti inserire anche 80 gr di pane al posto della banana. anche per cambiare.


CENA
100 gr. di riso
10 gr. olio di oliva
200 gr.di sgombro
aggiungi delle verdure.

SPUNTINO 3
5 gr. olio di lino

40 gr. prot. Al 90%

250 gr. yogurt magro

2 fette di ananas
sarebbe il prenanna questo. togli tutto e lascia solo lo yogurt magro. oppure in alternativa va bene 50 gr di grana o caseine. o anche 200 gr di fiocchi di latte.

i miei consigli in neretto.

[Slevin93]

Ok, grazie mille, l'unico dubbio riguarda il tacchino per pranzo, dici che posso cambiare con altri tipi di carne? E nel caso posso prenderlo per cena oppure la carne solo a pranzo?

Grazie

[Domy92]

varia sempre la fonte proteica.

carne di cavallo, pollo, pesce, tonno, ecc...

ci sono una marea di scelte.

[Slevin93]

Perfetto, grazie mille ^^